차례:
- "탄수화물은 연료의 중요한 원천이며 신체에 빠른 에너지 파열을 제공합니다."라고 영양학 및 영양학 아카데미의 대변인 인 RDN, RDN은 말합니다. 이는 정주 활동에 대해서도 중요합니다. 왜 국립 과학 아카데미, 공학 및 의학 아카데미는 어른들이 하루에 130 그램의 탄수화물을 섭취하고 식사 사이에 간격을두고 섭취 할 것을 권장하지만, 운동을 할 때 점점 더 의미가 있습니다. 이 규칙은 당뇨병 환자에게도 적용 할 수 있습니다. 탄수화물 권장 사항은 개별화해야하지만 다이어트에는 모두 포함시켜야합니다.
- 당뇨병을 앓고있는 일부 사람들은 운동 중에 자연적으로 발생하는 아드레날린과 코티솔을 비롯한 스트레스 호르몬의 급증으로 인해 혈당이 오히려 상승 할 수 있습니다 그는 가을보다 말한다. 고혈당이라고하는 과도하게 높은 혈당치를 경험할 경우 발생할 수있는 두통, 메스꺼움, 흐린 시력 등의 결과가 발생할 수 있습니다. 그러나 운동 중에 혈당치가 증가하는 것은 예외가 아니라 규칙이됩니다.
- 운동을 시작하면 혈당 검사가 중단되어서는 안됩니다. 운동 중 30 ~ 60 분마다 레벨을 테스트하고, 섭취하는 탄수화물 섭취량을 조정하는 것을 고려하십시오. Shelth는 중등도 운동 30 분마다 10 ~ 20 g의 탄수화물이 필요하며 저 강도 심혈관 운동을 위해서는 30 분당 5 ~ 10 g의 탄수화물이 필요하다고 Cheth는 말합니다. 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다 : "그 숫자는 사람마다 크게 다를 수 있으므로 규칙이 아닌 지침으로 사용하십시오."운동 중에 운동 전에 간식을 먹은 것과 동일한 음식에서 필요한 탄수화물을 섭취하거나 스포츠 음료 및 젤을 섭취하는 것이 중요하지만, 이러한 제품은 신속하게 소화되어 체내로 흡수되어 빠르게 혈당을 상승 시키도록 고안된 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
당뇨병이있는 분은 탄수 세는 것이 새로운 것은 없다. 그러나 탄수화물 절단과 같은 것이 있습니다. 너무 많습니다. 당뇨병으로 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. 운동은 자연스럽게 신체의 혈당을 향상시키는 가장 좋은 방법이라고 생각하십시오. 2016 년 11 월에 발행 된 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)의 입장 진술에 따라
당뇨병 관리 (Diabetes Care) 에서 통제와 인슐린 감수성을 평가했다. 결국, 탄수화물은 신체에 필수적인 에너지를 공급하고, 운동 없이는, 또는 적어도 건강하지 못합니다! 운동 전과 운동 중에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면, 저혈당 또는 과도하게 낮은 혈당의 위험에 처한 사람. 그리고 마지막으로 원하는 것은 벤치 프레스 바에있을 때 희미 해지는 것입니다.
여기 전문가들은 탄수화물이 운동 능력과 혈당에 어떻게 영향을 줄 수 있는지, 그리고 두 가지에 모두 접근하는 방법을 설명합니다.
"탄수화물은 연료의 중요한 원천이며 신체에 빠른 에너지 파열을 제공합니다."라고 영양학 및 영양학 아카데미의 대변인 인 RDN, RDN은 말합니다. 이는 정주 활동에 대해서도 중요합니다. 왜 국립 과학 아카데미, 공학 및 의학 아카데미는 어른들이 하루에 130 그램의 탄수화물을 섭취하고 식사 사이에 간격을두고 섭취 할 것을 권장하지만, 운동을 할 때 점점 더 의미가 있습니다. 이 규칙은 당뇨병 환자에게도 적용 할 수 있습니다. 탄수화물 권장 사항은 개별화해야하지만 다이어트에는 모두 포함시켜야합니다.
운동 중에 몸의 에너지는 탄수화물에서 비롯됩니다. 혈당의 형태와 글리코겐으로 간과 근육에 저장되어있는 것이라고 Sheth는 말합니다. 2013 년 11 월 <스포츠 의학>
에 발표 된 연구 결과에 따르면 섭취량을 늘리면 마라톤 성적뿐만 아니라 신체 활동을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 장기간에 걸쳐 더 많은 운동을하는 동안 장기와 근육에 활력을 불어 넣을 수있는 탄수화물이 증가합니다. 고강도 간격도 있습니다. 체중 감량, 근육 구축, 인슐린 및 심혈관 건강 개선에 관계없이 운동에 참여할수록 더 빠져 나갈 수 있습니다. 운동 중에 혈당이 어떻게 작용하는지
운동 중에 탄수화물을 통해 몸이 연료로 연소되면 어떻게되는지 생각해보십시오. 일리노이 주 레이크 블러 프에 본사를두고있는 애보트 (Abbott)의 당뇨병 영양 전문 연구가 인 레이첼 존슨 (Rachel Johnson)은 정신과 의사가 혈당치가 너무 낮아지면 운동만으로 고통을받을 수 있다고 경고합니다. 심한 저혈당 징후로는 불안정하고 현기증에서부터 빠른 심장 박동과 의식 상실에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 운동 중에 혈당이 낮을 위험은 인슐린 또는 다른 당뇨병 조절 약물을 복용하는 사람들에서 특히 높습니다 , CDE, 일리노이 레이크 포레스트의 노스 웨스턴 메디컬 레이크 포레스트 병원의 내분비학 자.
당뇨병을 앓고있는 일부 사람들은 운동 중에 자연적으로 발생하는 아드레날린과 코티솔을 비롯한 스트레스 호르몬의 급증으로 인해 혈당이 오히려 상승 할 수 있습니다 그는 가을보다 말한다. 고혈당이라고하는 과도하게 높은 혈당치를 경험할 경우 발생할 수있는 두통, 메스꺼움, 흐린 시력 등의 결과가 발생할 수 있습니다. 그러나 운동 중에 혈당치가 증가하는 것은 예외가 아니라 규칙이됩니다.
운동을위한 최고의 탄수화물 전략
건강한 혈당을 유지하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 필요한 탄수화물의 양은 얼마입니까? 수평? 짧은 대답 : 그것은 달려 있습니다.
긴 답변 : 운동 시간과 힘, 현재 복용하고있는 약물, 가장 중요한 운동량에 따라 달라집니다. "당뇨병을 앓고 있기 때문에 당연히 추가로 탄수화물이 필요하다는 뜻은 아닙니다."라고 Sheth는 말합니다. "운동 전후의 혈당을 확인하여 운동의 효과가 탄수화물 요구량에 미치는 영향을 확인하는 것이 중요합니다."
미국 당뇨병 학회 (ADA)에 따르면 혈당으로 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다 decileter (mg / dL) 당 90 ~ 250 밀리그램 사이의 수준. 귀하의 수준이 90mg / dL보다 낮 으면 운동 시작 전 15 ~ 30g의 신속한 탄수화물 섭취를 권장합니다. 정확한 양은 신체 크기와 운동 계획에 따라 달라집니다. 큰 시체와 길고 힘든 운동은 더 많은 연료를 필요로합니다. 테니스 볼 크기의 과일 (사과, 복숭아, 또는 배), 떡, 흰 토스트 또는 요구르트가 포함되어있는 사전 준비가되어있는 스낵에는 혈당치를 운동하기 전에 ADA에 따르면 250mg / dL 이상의 수치를 측정 할 때 체내의 인슐린 수치가 혈당을 효과적으로 조절하지 못한다는 뚱뚱한 대사 물질 인 케톤을 테스트하는 것이 중요합니다. 인슐린 조절에 대해 의사와 상담하고 몸에 적당량에서 많은 양의 케톤을 검출하는 경우 운동하지 마십시오.
운동을 시작하면 혈당 검사가 중단되어서는 안됩니다. 운동 중 30 ~ 60 분마다 레벨을 테스트하고, 섭취하는 탄수화물 섭취량을 조정하는 것을 고려하십시오. Shelth는 중등도 운동 30 분마다 10 ~ 20 g의 탄수화물이 필요하며 저 강도 심혈관 운동을 위해서는 30 분당 5 ~ 10 g의 탄수화물이 필요하다고 Cheth는 말합니다. 그녀는 다음과 같이 덧붙입니다 : "그 숫자는 사람마다 크게 다를 수 있으므로 규칙이 아닌 지침으로 사용하십시오."운동 중에 운동 전에 간식을 먹은 것과 동일한 음식에서 필요한 탄수화물을 섭취하거나 스포츠 음료 및 젤을 섭취하는 것이 중요하지만, 이러한 제품은 신속하게 소화되어 체내로 흡수되어 빠르게 혈당을 상승 시키도록 고안된 것임을 기억하는 것이 중요합니다.
운동 후에는 혈당을 테스트하여 최고의 스낵이나 식사를 결정하십시오 , Pick 박사는 말한다. 그런 다음 몇 시간마다 테스트를 반복하십시오. 탄수화물을 간이나 근육으로 옮겨 운동으로 회복되면 혈당치가 떨어질 수 있습니다. 일부 사람들에게는 운동이 혈당에 지장을 초래하여 운동 후 12 시간에서 16 시간으로 떨어지는 것이지만, 약간의 시행 착오가 있지만 시간이 지남에 따라 습관이됩니다. "
"모든 사람의 필요는 매우 독특하므로, 의료 공급자 당신을위한 계획을 결정하십시오 "라고 Johnson은 말합니다. 특히 운동을 처음하는 사람이라면 운동 팀 프로그램을 시작하기 전에 의료 팀을 확인하십시오.
선택 운동에 대해 토론하고 운동 및 식사 시간, 혈당에 미치는 약물의 잠재적 영향 및 운동에 대한 피드백을 요청하십시오. 당신이 더 활동적이 될 때 약물을 조절해야 할 수도 있습니다, Sheth는 말합니다. 영양학 및 영양학 아카데미를 통해 등록 된 영양사 또는 인증 된 당뇨병 교육자는 자신의 고유 한 요구 사항을 평가할 수 있으므로 자신감있게 운동 루틴을 시작할 수 있습니다.
