운동은 충분히 쉬운 것처럼 보입니다. 운동화를 던지거나 자전거 타기를하고 도망 가세요. 그러나 운동을 최대한 활용하려면 알아 두어야 할 또 하나의 것이 있습니다 : 목표 심장 박동수
목표 심박수 : 속도 조절
블록 주위를 쉽게 산책 할 수는 있지만 올바른 강도로 운동하고 낮 시간을 적당량으로하면 건강을 개선하고 운동 목표를 달성하는 데 중요합니다. 목표 심장 박동수, 운동 중에 도달하고자하는 분당 특정 비트 수를 기준으로합니다.
"목표 심장 박동수에 대해 듣게되면 우리는 실제로 심장 박동수를 유지할 범위를 말합니다. 이것은 운동 강도의 지표로 사용됩니다. "라고 Salt Lake City의 Westminster College의 피트니스 조정자 인 Laura Stusek는 말합니다. "모든 사람에게 목표 심박수는 없습니다. 목표, 연령 및 일반적인 적합성에 따라 다릅니다."
목표 심박수 : 개인 범위
최대 심박수를 찾기 위해 220에서 나이를 빼고 시작하십시오. , 또는 분당 박자. 그런 다음 최대 심박수에 .65를 곱합니다. 이것은 범위의 최저치입니다. 그리고 .85 - 이것은 귀하의 범위의 최고급입니다. 두 숫자가 목표 심박수 영역을 구성합니다. 사람은 최대 심박수로 운동하지 않아야합니다.
예를 들어, 30 세의 어린이는 220에서 30을 빼고 최대 심박수를 190으로 계산합니다. 목표 심박수 영역의 하한을 찾으려면 124를 190으로 곱하면 190이 곱 해집니다. 최고급 인 경우 162를 곱하면 190이 곱 해집니다. 따라서 30 세의 목표 심박동 수는 124에서 162 분당 박동
목표 심박수 : 운동 이득 만들기
"목표 심박동 구역은 부상이나 과도한 운동없이 가장 큰 이득을 얻을 수있는 곳입니다."운동 어드바이저이자 저자 인 Thomas A. Fox가 말합니다. 건강과 체중 감소 시스템 .
목표 심장 박동 범위 내에서도 편차가 중요합니다. "단일 심장 박동수 목표보다는 여러 영역을 갖는 것이 유리합니다"라고 에리카 Tuttolomondo, Rush-Copley Healthplex의 운동 감독, 일리노이 주 오로라 피트니스 센터 "3 개의 다른 구역에서의 훈련은 더 힘들지 않고 더 똑똑한 운동을하도록 도와줍니다. 체중 감량, 신진 대사 증대, 속도 증가 및 과도한 운동을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. "예를 들어 운동은 60-70 %, 중등도는 70-80 %, 딱딱한 운동은 80-70 % 909) zone.
목표 심박수 확인
맥박을 측정하면 목표 영역에있는 곳을 추측 할 수 있습니다. 검지를 목 옆쪽 경동맥에 두십시오. 엄지 손가락은 자신의 맥박을 가지고 부정확하게 계산할 수 있으므로 너무 세게 누르지 않도록 조심하십시오. 첫 번째 박동을 0으로 계산 한 다음 6을 곱합니다.
"맥박수는 한 번의 운동 기간 동안의 심장 박동수 "라고 Tuttolomondo는 말합니다. 정확한 심장 박동수 판독을 위해서는 심장 박동수 모니터를 구입하는 것이 좋습니다. 가슴 끈을 감싸는 스트랩이 있고 손목에 착용 한 장치에 무선으로 정보를 전송하는 것이 가장 좋습니다 손목 전용 모니터를주의하십시오. 측정 된 면적이 작아서 진정한 정확한 판독을하기가 어렵습니다.
또한 손잡이를 잡고 심박수 판독을 약속하는 운동 장비를 조심하십시오. 이 센서는 휴대 전화, 비퍼 및 음악 장치에서 간섭을 감지 할 수있을뿐만 아니라 일정한 양의 압력을 가해 야하며 움직이는 동안 힘들 수 있습니다.
심장 박동수를 높이려면 " 어떤 활동을하든, 조금 더 열심히하십시오. "Stusek의 말이다. "킥복싱 수업을 듣고 있다면, 걷어차는 경우 경사를 따라 걷거나 조금 조깅 해보십시오." 일부 기계는 또한 긴장, 경사 또는 속도를 추가하여 심박수를 높일 수 있습니다.
목표 심장 박동수 : "뚱뚱한 불타는 영역"
소위 "뚱뚱한 불타는 영역"은 강도가 낮은 유산소 운동 중에 체내를 에너지 원으로 사용하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 반면에 고강도에서는 신체가 연료로 혈당과 같은 저장된 에너지를 사용하여 혐기성으로 작동합니다. 그러나 가장 중요한 것은 사용되는 에너지의 종류가 아니라 총량입니다.
예를 들어, 1 분간의 조깅으로 1 분간 걷는 20 분간의 간격 훈련은 단순히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다 간격 훈련을 통해 뚱뚱한 불타는 영역 밖으로 이동하더라도 20 분.
몸은 시간이 지남에 따라 정해진 운동에 적응하므로 다른 운동, 지속 시간 및 집중력으로 일상을 혼합해야합니다 신체가 열심히 일하고. 약간의 다양성은 당신의 체력 목표를 유지하고 그 과정에서 즐겁게하는 데 도움이 될 것입니다.
