차례:
- Bedroom 불충분 한 수면은 2011 년 7 월에 발표 된
- 당뇨병 위험에 처한 사람들이나 이미 질병으로 진단받은 사람들을위한 운동의 한 가지 이점은 인슐린 저항성의 측정 가능한 개선입니다. 2012 년 5 월에 의학 및 과학에 발표 된 소규모 연구에서 스포츠 및 운동 . 따라서 집에 올 때 더 많은 것을 돕기 위해 할 수있는 일에 대해 신중히 생각해보십시오. "라고 White는 말합니다.
- 과일, 채소, 곡물과 같은 당뇨병에 우호적 인 식품을 냉장고의 눈높이에두기 시작하십시오. 건강에 해로운 간식보다는 그보다 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 마 콜프 코헨 (Malkoff-Cohen)은 "집에 무엇이든 먹을 것을 기대할 수는 없다"라고 말합니다.
- . > 가정에서 건강에 해로운 간식을 거부하려면 책상 위의 캔디 병을 물컵으로 교체하고 하루 종일 마셔야합니다. Malkoff-Cohen은 말합니다. 신장이 잘 튼튼 해지는 지 확인하는 것이 중요합니다.
의사는 2 형 당뇨병 관리를위한 백업 도구로 생각할 수 있지만 건강한 생활 방식을 고수해야합니다. 2012 년 7 월 당뇨병 기술 및 치료법 에 발표 된 연구에 따르면, 당뇨병 관리를 담당 할 권한이 있다고 느낀 사람들은 약물 순응도가 좋고 질병에 대한 지식이 풍부하며자가 관리가 우수합니다 . 집을 당뇨병 친화적 인 구역으로 전환하는 것이 통제 방법 중 하나입니다.
집안을 약간 조정하여 건강을 회복하고 활동을 증가시키면서 약을 복용하고 있는지 확인하십시오. 테네시 주 멤피스에 등록 된 영양사이자 당뇨병 교육자 인 실비아 화이트 (Sylvia White)가 말했습니다.
여기 실용 가이드가 있습니다.
Bedroom 불충분 한 수면은 2011 년 7 월에 발표 된
Current Review에 따르면, 수면 부족으로 인해 기아를 조절하고 호르몬 인 글레 렐린의 수준을 높이고 신체의 충만감을 조절하는 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 임상 영양 및 대사 작용에 대한 의견 "수면이 덜한 밤은 과식하는 날과 음식에 대한 충동을 조절하는 능력이 떨어지고 탄수화물을 갈구 할 수있다."라고 White는 말합니다. 당신이 피곤할 때 달콤한 음식에 손을 뻗칠 수도 있습니다. 뉴욕에 본사를 둔 등록 영양사 및 인증 당뇨병 교육자 인 Deborah Malkoff-Cohen은 "일시적으로 에너지를 공급하고 나서 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하게됩니다."라고 말했습니다.
- 예, 파란색과 같은 차분한 색상으로 침실을 장식하고 침실에서 전자 제품을 차단하면 밝은 빛이 잠들지 않는 상태가되지 않도록 White는 권장합니다.
Malkoff-Cohen은 아이 마스크, 차가운 방, 그리고 편안한 숙면을 좋은 밤 잠의 비밀로 삼습니다. 그리고 당신이 늦은 밤에 당신이 다음날해야 할 모든 일들을 생각하는 경향이 있다면, Malkoff-Cohen의 팁을 훔치고 당신의 스탠드에 종이 패드를 두십시오. "때로는 침대에 앉아서 다음날해야 할 일들을 적어두고 눈을 감고 서 머리 속에 모든 것이 쓰여지는 대신 모든 것이 쓰여진다는 것을 알고 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
2.
당뇨병 위험에 처한 사람들이나 이미 질병으로 진단받은 사람들을위한 운동의 한 가지 이점은 인슐린 저항성의 측정 가능한 개선입니다. 2012 년 5 월에 의학 및 과학에 발표 된 소규모 연구에서 스포츠 및 운동 . 따라서 집에 올 때 더 많은 것을 돕기 위해 할 수있는 일에 대해 신중히 생각해보십시오. "라고 White는 말합니다.
어쩌면 운동복을 밤 전부터 퇴근 시키거나 요가 매트를 놓치기 힘든 상태로 놓을 수도 있습니다 당신이 일어날 때 몇 가지 움직임을하기위한 신호로 봉사하는 자리. 욕실은 그 두 가지 모두를위한 좋은 장소입니다. 또한 매일 아침 혈당 검사를 생각 나게하기 위해 화장실 카운터를 계시하십시오. 그러나 NIH (National Institutes of Health)에 따르면 증기가 때때로 성분을 악화시킬 수 있으므로 욕실에 열에 민감한 약품을 저장하지 않도록주의하십시오. 예를 들어, 메트포르민 (글루코 파지)은 욕실에 보관하면 안됩니다. 3. 주방
대신 NIH에 따르면 싱크대, 스토브 또는 뜨거운기구에서 떨어진 부엌 캐비닛에 약물을 보관하는 것이 좋습니다. 아플 때 혈당치가 높아질 수 있으므로 같은 캐비닛에 무설탕 기침 시럽과 같은 일반적인 약이 들어 있는지 확인하십시오.
주방이 당뇨병 관리의 핵심 요소 인 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 건강한 식단 선택을 시작할 수 있습니다.
과일, 채소, 곡물과 같은 당뇨병에 우호적 인 식품을 냉장고의 눈높이에두기 시작하십시오. 건강에 해로운 간식보다는 그보다 더 쉽게 도달 할 수 있습니다. 마 콜프 코헨 (Malkoff-Cohen)은 "집에 무엇이든 먹을 것을 기대할 수는 없다"라고 말합니다.
과자를 먹는다면 (예 : 쿠키 광신자와 함께 살면 ), 싫어하는 다양성을 사서 식사를하지 않으려 고합니다.
화이트는 당뇨병에 우호적 인 음식의 치트 시트를 냉장고 외부에 붙이라고 조언합니다. 배가 고파서 서둘러서 무엇을 얻을 수 있는지 알기 때문에 견과류와 씨앗과 같은 건강에 좋은 저탄 수화물 간식 목록을 포함 시키십시오.
4.
본사 사무실에서 간식을 만들어서 시작하십시오. "하루 종일 집에서 일하면 식사와 간식을 위해 부엌으로 가십시오."라고 White는 말합니다. 실제로 업무를 중단하는 것이 중요합니다. 전자 메일을 확인하는 동안 과식하기 때문에 과식 할 수 있기 때문에 마음 먹는 것에 집중할 수 있습니다. 또한 식사를 할 때 의식을 연습하면 2 형 당뇨병 환자에게 적당한 체중 감소와 혈당 조절이 이루어질 수 있다고 영양학 및 영양학과
. > 가정에서 건강에 해로운 간식을 거부하려면 책상 위의 캔디 병을 물컵으로 교체하고 하루 종일 마셔야합니다. Malkoff-Cohen은 말합니다. 신장이 잘 튼튼 해지는 지 확인하는 것이 중요합니다.
또한 사무실 공간을 정리하기를 원합니다. "스트레스는 혈당을 증가시킬 수 있으므로 차분한 환경을 유지할 수 있습니다."라고 White는 말합니다. "책상을 깨끗하게 유지하고, 서류상 장식 상자 나 파일을 사용하고, 작업 할 때 촛불을 밝히십시오."
