수면 장애와 테스토스테론 수치는 이상한 커플 링처럼 보일 수 있지만 두 가지 건강 문제가 관련 될 수 있습니다. 내분비 학자 Michael Irwig 박사는 George Washington University School of Medicine의 Andrology Centre 의학 부교수 겸 부교수는 "수면 부족은 테스토스테론 수치를 낮추기 위해 연구자들과 관련되어 있다고한다. & 워싱턴 DC의 건강 과학
수면 저널의 2012 년 2 월호에 발표 된 테스토스테론 및 수면 연구의 리뷰에 따르면 피크 테스토스테론 생산이 수면 시간 중에 발생합니다. 그러므로 수면 능력이 떨어지면 테스토스테론 생산 시간도 박탈 당할 것입니다. 수면 부족으로 테스토스테론 수치가 낮아지는 동안 성선 기능 저하증이라고도하는 낮은 테스토스테론이 불면증에 기여할 수 있다고 연구진은 말합니다 남성 암 환자 그룹에서 성선 기능 저하 증상을 관찰하고 악성 종양, 근육 감소증 및 근육 저널의 2012 년 9 월호에 결론을 발표했다.
저 테스토스테론은 수면을 낮추고 수면을 덜 수면하는 것과 관련이있는 것으로 보인다. 연구자들은 테스토스테론이 감소함에 따라 호르몬 코르티솔이 증가한다는 사실을 관찰했습니다. 코티솔은 깨어나기에 기여하여 수면이 더 얕고 짧아지고, 수면 저널 (Sleep) 저널의 2012 년 2 월 리뷰에 주목했다. 미국 비뇨기과 협회 (American Urological Association)에 따르면 피로와 피로감은 낮은 테스토스테론 증상 일 수도 있습니다.
낮은 테스토스테론과 가난한 수면에 대하여
빈약 한 수면과 테스토스테론의 감소를 방해 할 수있는 방법이있을 수 있습니다. Irwig 박사는 "수면을 개선하면 일반적으로 테스토스테론 수준이 향상 될 것입니다. 임상 내분비학 저널에 2015 년 2 월에 발표 된 신체에 대한 "추격 (catch up)"수면의 영향에 관한 연구에 따르면, 수면을 취하기 시작한 직후 테스토스테론 수치가 증가합니다. 그러나 수면 무호흡증을 앓고있는 남성의 경우 지속적인기도 양압 (CPAP) 기계로 치료하면 테스토스테론 수치가 좋아지지 않는다고한다. 7 개의 연구에 참여한 232 명의 남성에 대한 수면 중재. 연구 결과는 2014 년 12 월 PLoS One 저널에 발표되었습니다. 호르몬 대체 요법으로 테스토스테론을 낮추면 더 좋은 수면을 얻을 수는 없다고 Irwig는 말합니다.
대신 테스토스테론이 낮고 수면 부족 (비만)과 같은 원인을 치료하십시오. 당뇨병과 비만에 관한 2014 년 6 월의 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 저 테스토스테론을 치료하는 것보다 수면을 개선시키는 것보다 더 효과적인 방법입니다.
낮은 테스토스테론의 수면을위한 팁
> 수면을 개선하기 위해 NSF (National Sleep Foundation)는 다음과 같이 제안합니다.
일관된 수면을 취하십시오.
"밤 7 시간 이상 자고 있는지 확인하십시오."라고 Irwig은 말합니다. 이것을하기위한 한 가지 방법은 매일 같은 날과 주중과 주말에 똑같은 시간을 사용하는 것입니다.
오후 낮잠을 피하십시오.
- 야간 수면 일정을 방해 할 수 있습니다. 침실을 시원하게 유지하십시오
- 잠을 자려고 할 때 침실은 일반적으로 60도에서 67도 사이 여야합니다. 산만 해소
- 지나친 소음과 빛을 없애고 조용하고 평온하며 어두운 분위기를 조성하십시오. 니코틴과 카페인은 각성제이며 카페인은 각성제이며 알코올이 진정 될 수 있지만 결국 NSF에 따르면 수면의 질을 저해합니다. 전자 스크린을 1 시간 동안 사용하지 마십시오.
- 휴대 전화, 노트북, 태블릿 및 TV에서 휴식을 취하십시오. 비디오 게임을 중단합니다.
- 연구원은 2015 년 4 월 저널 수면 연구 (Journal of Sleep Research)에 발표 된 연구에 따르면, 게임이 많을수록 수면의 질이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 하루 동안의 게임 시간당 1 시간당 취침 시간을 6.9 분으로 줄이려고 결정했습니다. 의사는 수면 장애에 관해 이야기합니다.
- 수면 무호흡증은 수면을 방해 할 수있는 치료 가능한 상태 중 하나입니다. 체중 감량.
- 시작 체중의 5 % 만 잃으면 수면 시간과 수면 상태가 좋아질 수 있다고 2015 년 3 월의 한 연구에서 의사와 상담하십시오. NSF는 더 나은 수면을 위해 일상적인 신체 활동을 강조합니다. 자연 녹지대에서 야외 활동 시간 중 일부를 야외에서 보내보십시오. 예방 의학 저널의 2015 년 7 월호에 실린 기사에 따르면, 외부에서 보내는 시간이 수면 문제를 예방하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.
