필수 비타민에 대한 남성 지침 - 남성 건강 센터 -

건강한 삶을위한 규칙을 알고 있습니다 - 운동을하고, 먹고, 잘 자라는 등 - 실제로 얼마나 많은 사람들이 실제로 따라 오나요?

국제 식량위원회 (International Food Council Foundation)의 자료에 따르면 대다수의 남성이식이 요법의 변화가 전체 건강에 도움이된다는 사실을 알고 있지만 절반 이상이 실제로 그러한 변화를 겪고 있다고합니다.

"대부분의 남성은 거의 모든 비타민 그들은 영양에주의를 기울일 필요가 있습니다. "라고 말하며, 모든 남성이 충분한주의를 기울이지는 않으며, 영양 요구도 나이에 따라 바뀔 수 있다고 말했습니다. 예를 들어 70 세 이상 남성은 중년 남성보다 비타민 D가 더 필요하며 최근 연구에 따르면 72 %는 얻지 못하는 것으로 나타났습니다.

사실 모든 연령층의 남성은 거의 모든 영양 카테고리. 미국 농업부에 따르면, 남성들은 연방 가이드 라인을 충족시키기 위해 350 % 더 진한 녹색 채소와 150 % 더 많은 과일을 섭취해야한다. "과일, 채소, 전체 곡물, 건강한 기름, 그와 다른 전문가들은 대용량 비타민 (권장 일일 섭취량의 100 % 이상을 함유하고있는 비타민)에 대해 경고하지만, 건강한 영양 섭취를 위해 붉은 색 포화 지방이 적습니다. 특정 보충제는 결함을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 영양 전문가들이 종합 비타민제를 추천 할 수 있습니다.

일부 최근 연구에서는 심장 질환 및 암과 같은 질병을 예방하는 데있어 그 가치에 의문을 제기했지만, 전문가들은 영양이 부족한 남성의 경우 기본 멀티가 보험 정책의 역할을 할 수 있다고 말합니다

남성 건강을위한 필수 비타민 : 비타민 D

"음식에서 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵다."라고 캠벨이 조언했다. "하루 종일 일하는 많은 사람들은 몸에 비타민 D를 공급하기 위해 태양에 충분히 노출되지 않습니다. 대부분의 남성은 매일 1,000 IU (국제 단위)의 비타민 D를 섭취함으로써 혜택을 볼 수 있습니다."

당신은 비타민 D에 대해 알아야합니다 :

비타민 D는 칼슘을 흡수하고 약한 근육과 뼈를 예방하는데 도움이되기 때문에 연령에 따라 더욱 중요 해집니다.

최근 연구에 따르면 비타민 D 결핍이 결장암을 앓고 있으며, 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 남성의 경우 정상 수준의 남성보다 심장 발작 가능성이 두 배 높았다.

한편, 너무 많은 비타민 D는 피로감과 근력 약화를 유발할 수 있으므로

• "비타민 D의 영양 공급원으로는 연어, 정어리, 대구 간유, 우유, 치즈, 달걀 노른자, 오렌지 주스, 요구르트 및 강화 된 시리얼이 포함됩니다." Kari L. Kooi, MS, RD, 임상 영양사 전문가 e 휴스턴, 텍사스 감리 병원
• 심장 건강을위한 엽산
• 엽산 또는 엽산은 중요한 비타민 B 중 하나입니다. 엽산은 남성과 여성을 심장 질환으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 호모시스테인 (homocysteine)의 축적을 막을 수 있기 때문에 신체가 단백질을 필요로하지만 초과 생산시 심장 및 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

엽산에 대해 알아야 할 사항 :

엽산에 대한 권장 허용량은 매일 400 마이크로 그램 (mcg)으로, 잎이 많은 녹색 채소 나 콩을 매일 먹을 때 얻을 수 있습니다.

종합 비타민에는 엽산이 포함될 수 있습니다. 의사가 호모 시스테인이 낮다고 말하면 않는 한 여분의식이 보조제를 섭취하지 않아도됩니다. 엽산 섭취량이 많을 경우 대장 암 위험이 높아질 수 있습니다.

"엽산의 영양 공급원으로는 리마 콩, 시금치, 아스파라거스, 오렌지, 딸기, 아보카도 등이 있습니다."건강한 신경계를위한 비타민 B12

• 특히 노인들은이 B 비타민에 대한 필요성이 더 커져서 뇌의 건강을 향상시킬 수 있습니다. "비타민 B12는 기억을 포함하여 정상적인 기능을 지원합니다."라고 Kooi는 말합니다. "우울증과 치매는 낮은 혈청 B12의 증상입니다."
• 비타민 B12에 관해 알아야 할 사항 :

B12의 일일 권장량은 2.4 mcg로 식단에서 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 요새화 된 아침 시리얼을 1 회 섭취하면 필요한 모든 것이 제공됩니다.

매일 종합 비타민에는 B12가 포함될 수 있습니다. 고용량으로 해를 입지는 못하지만 의사가 권장하지 않는 한이 비타민을 보충 할 필요는 없습니다. "B12의 훌륭한 음식 원천은 연어, 새우, 쇠고기, 닭고기, 조개, 달걀, 우유 및 "

시력을위한 비타민 A 및 우수한 면역 체계

"좋은 시력 유지를 위해서는 비타민 A가 중요합니다. "라고 Kooi는 말합니다. "이는 면역 체계의 활동을 지원하는 역할 때문에 항 감염 비타민으로도 알려져 있습니다."

• 비타민 A에 대해 알아야 할 사항 :
• 권장되는 일일 비타민 A 섭취량은 3,000IU입니다.

너무 많은 비타민 A는 메스꺼움과 구토를 일으켜 뼈가 약해질 수 있습니다.

미국에서는 비타민 A 결핍증이 드뭅니다. 과일과 채소를 먹는 한 충분히 섭취해야합니다. 종합 비타민제에 포함될 수 있지만 추가 보충제는 필요하지 않습니다.

"비타민 A를위한 최상의 영양원은 당근, 시금치, 고구마, 살구, 멜론, 브로콜리, 달걀, 우유 및 대구 간유입니다. "

건강한 노화를위한 비타민 C

• "비타민 C는 건강한 세포를 공격하고자하는 자유 라디칼을 중화시켜 신체의 보호 역할을하는 강력한 항산화 제입니다. "비타민 C의 높은 섭취 -C 음식은 노화의 징후를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. " 더 이상 비타민 C가 감기에 걸리지 않는다고 믿지는 않지만 좋은 영양 섭취를위한 필수 요소입니다.
• 비타민 C에 대해 알아야 할 사항 :
• 비타민 C가 충분하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 그리고 괴혈병. Scurvy는 여전히 영양 실조 상태 인 일부 노인들 에게서도 볼 수 있습니다.

하루에 권장되는 비타민 C의 양은 하루 90 밀리그램입니다.

너무 많은 비타민 C가 몸을 저장할 수 없기 때문에 당신을 해치지 않습니다. 그것,하지만 그것은 당신에게 위장을 줄 수 있습니다. 종합 비타민을 섭취하고 과일과 채소를 섭취하면 영양분이 충분히 확보 될 수 있습니다.

"오렌지, 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 감자, 딸기 등 비타민 C를 많이 섭취합니다. , 토마토, 키위, 레몬, 라임, 멜론, 수박, 파인애플, 아스파 라 거스 등이 있습니다. "Kooi는 말한다.

건강 상태에 따라 특별한식이 보조제가 필요할 수 있으므로 의사에게 구체적인 영양 요구에 대해 이야기하십시오. 대부분의 남성에게 비타민과 남성의 건강에 대한 결론은 다음과 같습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 표준 종합 비타민을 섭취하고 매일 1,000 IU의 비타민 D를 보충하면 영양 요구를 충족시켜야합니다.