건강한 체중을 유지하고 관절의 압력을 줄이는 데 도움이되는 다양한 운동이 있습니다. 시도해 볼 몇 가지가 있습니다 :
요가.
당신의 한계를 이해하는 선생님을 찾으십시오. 수업 전 강사와 이야기하고 건선 관절염이 있다는 것을 알기 때문에 필요한 수정을 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 걷기
걷기는 편리하고 쉽게 할 수있는 운동의 훌륭한 형태입니다 당신의 페이스대로. 동기 부여를 유지하려면 정기적 인 산책을 할 수있는 파트너를 찾으십시오. 태극권
관절에 압력을 가하지 않고도 수세기 동안 진행되는 부드럽고 흐르는 움직임으로 근육을 관통시킬 수 있습니다. < 수영.
심혈관 운동뿐만 아니라 핵심 근육 그룹을위한 훌륭한 운동은 수영으로 관절에 부담을주지 않습니다. 많은 체육관과 헬스 클럽에서 모든 레벨과 능력을 가진 사람들을위한 그룹 용 운동 수업을 제공합니다. 고정식 자전거 타기
자전거 타기는 관절에 너무 많은 마모를주지 않고 심박수를 높입니다. 전면에 바구니를 달고 자전거를 타면서 야외에서 자전거를 타거나 심부름을하기 위해 운동을 할 수도 있습니다. 일상 생활에 몰래 들어가는 운동
귀하의 정상적인 활동에 대한 체중 감량 (또는 체중 관리) : 여분의 산책을 위해 개를 데리고 목적지에서 평소보다 멀리 주차하고, 엘리베이터보다는 계단을 이용하십시오 (무릎이 좋은 모양 인 경우에만!). 음악을 틀고 몇 곡을 집에서 춤을 추어 라. 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 한계를 인식하고 자신을 조금 더 세게 때리는 것이 중요합니다. "Drexel 대학 의과 대학 의학부 조교수 인 Martin Bergman은"당신이 할 수있는 것보다 더 많이하지 마십시오 - 아무것도 얻지 않으려 고합니다. 필라델피아의 Taylor Hospital에서 류마티스 학. "아무것도하지 않으면 이점이 없으므로 균형을 찾아야합니다."
또한 의사 나 물리 치료사와 상담하여 피트니스 요구 사항과 능력에 맞는 프로그램인지 확인하십시오. 함께하면 관절을 과도하게 스트레스시키지 않고 힘을 키우고 칼로리를 태우기에 충분히 도전할만한 부드러운 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.
실제로 즐기는 활동을 선택하십시오. 당신이하고있는 것을 실제로 좋아할 때 일상과 함께!
