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금연을 결정하는 것은 중요한시기입니다. 그러나 담배의 중독성을 과소 평가하지 마십시오. 시카고 대학 정신과 및 행동 신경 과학 교수 인 안드레아 킹 (Andrea King) 박사는 "일부 흡연자는 금연하기로 결정하고 호흡기 건강 협회의 용기있는 용기 프로그램의 리더"라고 말합니다. "하지만 대부분의 사람들이 그렇게하는 것은 아닙니다."장기간의 성공을위한 비결은 첫 번째 연기없는 날을 준비하는 것입니다. 귀하가해야 할 일이 있습니다 :
아직 담배를 피우면서 계획을 세우십시오. 금연 날짜를 선택하고 가까운 시일 내에 담배를 피우십시오. 당신이 갑자기 그만두는다면, "당신은 명확하게 생각하고 침착하게 반응 할 수 없을 것"이라고 King 박사는 말합니다. 피할 수없는 충동을 피할 수있는 방법 및 튀어 나오게 될 다른 문제를 다루는 방법 목록을 마련하고 짜증을 주거나 흥분을 느끼면 어떻게 할 것인지 파악하십시오. "니콜틴 철수는 불쾌 할 수 있습니다."킹이 말했습니다. "잠시 너는 네 게임에 뛰어 들지 못할지도 모릅니다."
왜 당신이 그만두는지에 집중하십시오. 담배를 끊고 싶다. 자녀를 그만두고 싶거나 가족 구성원이 최근 건강상의 합병증을 피하여 담배를 피우거나 종이에 적어 두거나 휴대 전화에 입력했기 때문에 다른 이유로도 금연해야합니다. . 매일 아침 일어나서 하루 종일 다시 방문하는 즉시 목록을 읽으십시오.
흡연의 모든 증거를 없애십시오. 킹은 종종 금연을 시도하지 못한 사람들에 대해 이야기합니다. "그들은 커피 주머니에 자신의 주머니에 담배 한 통이나 좋아하는 재떨이를 보관하는 방법에 대해 이야기합니다." 그러나 이러한 트리거를 보는 것은 뇌가 연기를 갈구하도록 유도합니다. 그러니 집 주변에서 가장 좋아하는 라이터와 재떨이를 제거하고 담배를 은폐 한 모든 지역을 청소하십시오.
커피 한 잔 마시십시오. 그러나 먼저 경고 : 커피를 많이 마 십니다. King은 특히 담배를 피우려는 충동을 심화시킬 수 있다고 말합니다. 특히 2 년 동안 두 가지 습관을 짝 지워왔다면 말입니다. 그러나 커피를 전부 포기하는 것은 대답이 아닙니다. 특히 처음 담배를 끊을 때 그렇습니다. "카페인 철수도 다루고 싶지 않습니다."라고 킹이 말했습니다. 적당한 양의 커피 또는 다른 카페인 음료로 고집하십시오.
친구들에게 당신이 그만두고 있다고 말하십시오. 흡연은 사회적 활동과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 당신은 지금 당신의 금연 친구들과 먼저 만나서 그만두려고 노력하고 있기 때문에 잠시 동안 거리를 유지해야한다고 말할 수 있습니다. 그렇다고해서 친구가되고 싶지 않다는 의미는 아닙니다. 그러나 그들이 담배를 피었을 때 주위에 있으면서 당신은 초능력의 의지력이 필요합니다. 처음에 그만 둘 때 더 쉬워집니다. 누군가가 빛을 발하고있는 다른 상황에서도 마찬가지입니다. "
니코틴 껌과 로젠지를 구입하십시오. 니코틴 껌과 로젠지를 사용하면 입안을 바쁘게 유지하면서 소량의 니코틴을 전달할 수 있습니다. 킹 박사는 "이 제품들은 뇌에 즉각적인 충격을주지는 않는다"며 "그러나 기복을 일으키지 않을 것"이라고 말했다. 그러나 시간이 지남에 따라 담배를 피우는 데 도움이 될 수있다.
술을 마시지 마십시오. 술을 마시는 것이 스트레스를받지 못하게 막 으면서 술을 마시는 것이 와인이나 맥주 한 잔을 마시고 싶어한다는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 이렇게하면 역효과를 내며 담배에 대한 더 강한 욕구를 불러 일으킬 수 있습니다. 비영리 단체 인 Tobacco-Free Life에 따르면 알코올은 실제로 니코틴 맛을 좋게 만듭니다. 술을 완전히 마시는 것을 그만 둘 필요는 없지만 일시적으로 절제하면 저녁이나 사교 모임을 통해 흡연없이 할 수있는 명확한 머리가됩니다.
차질에서 배웁니다. 갈망에 굴복하고 담배를 피우면 절망하지 마십시오. "그것을 중요한 학습 기회로 생각하십시오."라고 King은 말합니다. 일어난 일을 파악하고 그것을 피할 계획을 세우십시오. 가까운 시일 내에 즉시 금연이나 다른 금연 날짜를 다시 설정하십시오.
