탄수 세는 효과적이며 당뇨병에 중요한 역할을합니다. 제어. 부분 제어도 마찬가지입니다. 시작하기 위해 필요한 것은 빈 접시입니다.
일반 디너 플레이트를 가져 와서 가운데에 가상 선을 그립니다. 비 반죽 야채로 반을 채우는 데 초점을 맞춘 다음 나머지 반을 두 섹션으로 나눕니다. 딱딱한 음식으로 채우고, 다른 하나는 고기 나 생선과 같은 단백질 원천으로 채 웁니다 (그러나 접시 위에 하늘 높이 올려 놓지 마십시오!). 이 연습은 체중 감량과 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이되는 간단하고 효과적인 방법입니다.
시금치의 첫 번째 절반을 채우는 데 필요한 비 스테디셀러 야채 아이디어는 다음과 같습니다.
- 시금치
- 당근
- 양배추
- 양배추
- 복 쵸이
- 양파
- 오이
- 사탕무
- 오크라
- 버섯
- 고추
- 순무
- 전분 식품 하나의 작은 섹션 (전체 접시의 1/4) :
현미
- 통 곡물 파스타
- 달걀
- 토틸라
- 핀토 콩 또는 검은 눈과 같은 조리 콩 또는 완두콩 완두콩
- 감자
- 완두콩
- 옥수수
- 리마 콩
- 고구마
- 겨울 스쿼시
- 저지방 크래커, 스낵 칩, 프레첼 또는 무 지방 팝콘
- 다른 작은 섹션 (1/4 플레이트)에서 단백질 선택 :
닭이나 칠면조, 피부가없는 경우
- 참치, 연어, 대구 또는 메기와 같은 생선
- 새우, 조개와 같은 기타 해산물 , 굴, 게 또는 홍합
- 등심 또는 돼지 고기 허리와 같은 쇠고기 및 돼지 고기의 가늘게 썬 고기
- fu
- 계란
- 저지방 치즈
- 아침 식사는 다르게 보이지만 아이디어는 동일합니다. 아침 식사로 접시 나 그릇을 사용하든간에 작은 부분을 유지하십시오. 딱딱한 음식을 먹을 때 접시 또는 그릇의 절반을 사용하고 과일과 단백질을 선택하여 작은 부분 (1/4)을 채 웁니다.
5 단계에서 더 많은 건강 습관을 배우십시오.
