수면은 우리의 육체적, 정서적 안녕을 위해 필수적입니다. 그것은 사람의 생산성, 학습, 기분 및 기억에 영향을 미칩니다. 학령기 장애 아동 센터에서는 보스톤 아동 병원의 소아 수면 장애 센터 소장 인 데니스 로젠 (Dennis Rosen) 박사는 "수면 부족으로 인해 학업 성적이 낮아지고 교실에서 행동이 좋지 않을 수 있습니다. 집안에있는 아이들이 충분한 수면을 취하지 못하고, 특히 많은 일을하고 자신을 잠들게하지 않는 10 대들이 꽤 잘 받아 들여지고 있습니다. "
수면은 까다 롭지 만 새로운 학년이 시작될 때 특히 중요합니다. "어린이를위한 성공적인 수면 전략"의 저자 인 Rosen 박사는 충분한 수면이 충분한 지 부모님이 자녀가 필요한 휴식을 취할 수 있도록 도와 줄 수 있는지에 대해 설명합니다.
어린이와 청소년이 얼마나 많이 필요합니까?
필요한 수면의 양은 매우 개인적입니다. [그러나] 나는 초등학생들이 밤 9시에서 10시 사이에 잠을 자고 있다고 말하고 싶지만, 청소년들은 밤에는 보통 8 시간에서 9 시간 정도 잠을 자야한다.
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수면은 뇌 기능입니다. 당신이 지루하기 때문에 당신이하는 일이 아닙니다. 그것은 기억, 학습 및 학습 능력 상실 및 뇌의 회복 과정을 둘러싼 수많은 과정을 포함합니다. 따라서 특정 연령대에서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 뇌가 계속해서 발달하기 때문에.
충분한 수면을 얻지 못하면 어떤 효과가 어린이에게 불충분합니까?
충분한 수면을 취하지 않으면 어린이가 더 어려워 질 수 있습니다. 주의를 집중하고 집중하라. 자신의 행동을 해치고 덜 안정적이고 더 가벼워 질 수 있습니다. 집중력을 실제로 상실하고 자신의 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 감정적 인 상태에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 불안감이 커지고 기분이 이상해질 수 있습니다. 그리고 아이들이 학교를 그리워하고 잘 수행하지 못하게 할 수있는 감염에 대한 감수성의 증가와 같은 수면 부족의 생리적 측면이 있습니다.
너무 많은 수면과 같은 것이 있습니까?
당신이 기대할 수있는 것보다 더 많은 일이 생기면, 그 밖의 다른 일이 무엇인지 궁금해지기 시작해야합니다. 이 아이가 과도하게 졸린 이유가 있습니까? 적절한 시간 동안 잠자리에 들기는하지만 수면 상태가 좋지 않은 등 어린이의 수면 상태가 좋지 않습니까? 그렇다면 부모님이 들러야 할 것 같습니다.
아이들이 잘 수없는 어떤 종류의 것들이 있습니까?
수면을 방해 할 수있는 것들이 … 수면 위생이 나쁜 곳으로 떨어집니다. 예를 들어, 침실에 TV가있는 사람들. 침대에 뛰어 들거나 뛰어 다니는 고양이 나 개가있는 사람들. 침실에서 음악을 연주하는 어린이. 어둡거나 조용하지 않은 객실. 이 모든 것들이 당신의 수면에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 방해하는 수면 무호흡증과 같이 수면의 질을 저하시킬 수있는 수면 장애가 있습니다. 호흡에 어려움이 있고 … 계속 깨우침을 느낀다면 9 시간 동안 잠자리에 들었는데도 좋은 잠을 자지 못합니다.
자녀가 수면 무호흡증을 앓는 흔적은 부모님이 알고 있어야합니다 ?
부모가 자녀가 코를 골거나 졸졸 흐르는 경우 또는 밤에 질식하는 경우, 입이 크게 벌어지고 목이 길어지면서 호흡하면 땀을 많이 흘립니다 … 이들은 모두 자고있는 동안 호흡 곤란을 겪을 수 있습니다.
왜 전자 장치는 침실에서 꺼내야합니까?
빛에 노출되면 … 우리를 깨어있게하는 것으로 알려져 있습니다. 전자 제품으로 인해 정신이 산만 해지고 마음이 편안 해지고 잠자 지 못하게됩니다. 문자 메시지, 채팅, 게임 또는 비디오 시청에 바쁘다면 눈을 감고 잠을 자지 못하게 될 것입니다.
낮잠은 도움이됩니까?
개인적인 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 5 세 이상의 어린이는 보통 낮잠을 자지 않습니다. 낮잠을 자면 저녁에 덜 졸리는 바람에 잠들기가 더 어려워집니다. 너가 늦게 위로 체재하는 자연적인 추세가있는 경우에, 낮잠은 너를 나중에조차 만들 l 수 있는다;
부모가 자녀를 좋은 수면 시간에 배울 수있는 조언은 무엇입니까?
먼저 자녀가 나이에 따라 얼마나 필요한지 알아보십시오. 그런 다음 자녀가 학교에서 일어나서 거꾸로 일할 때 필요한 시간을 생각해보십시오. 따라서 자녀가 약 9 시간 동안 잠을 자고 학교에 가기 위해 오전 6시에 일어나야 할 필요가 있다면 그는 오후 9 시까 지 잠에서 깨어 있어야합니다. 당신이 할 수있는 일은 아침 6시에 그를 깨우는 것입니다. 왜냐하면 사람들에게 잠들기를 명령하는 것보다 사람들을 깨우는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 하루 동안 낮잠을 지우고 저녁에는 혼란을 제거하는 데 집중하십시오. 수면 위생에주의를 기울이고 전자 제품과 가제트를 침실 밖으로 꺼내십시오. 특정 시간에 잠들 때 익숙해지기 위해 정기적 인 일상 생활을 시작하는 것이 좋습니다.
