제 2 형 당뇨병 환자에게 스트레스가 흔한 이유는 아닙니다. 상태를 관리하는 데 필요한 정신 에너지는 먹는 권리, 테스트, 운동 및 약을 먹는 끝없는 사이클을 통해 눈에 보이지 않는 균형 잡힌 행동으로 느껴질 수 있습니다.
"당뇨병 환자는 감정적 인 어려움을 겪을 수 있습니다 어떻게 치료해야하는지 "라고 Cleveland Clinic의 내분비학자인 Betul Hatipoglu는 말한다. "매일 매일 어깨를 감싸는 것은 쉽지 않지만, 다른 각도에서 보거나 부하를 들어 올리는 방법을 찾아야합니다."
Mindfulness, 그 중 하나 일 수 있습니다.
저널 당뇨병 관리 에 발표 된 2014 년 연구에서 mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)와인지 행동 요법 (CBT)을 비교하고 치료 적 개입없이 당뇨병 및 우울 증상 환자를 치료하십시오. 연구자들은 MBCT와 CBT가 불안, 복지 및 당뇨병 관련 고통에 유의 한 긍정적 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
스트레스 관리가 당뇨병 관리의 핵심 요소 인 이유
스트레스는 특히 건강에 좋지는 않지만 당뇨병에 걸린 사람에게 더 큰 위협이됩니다. 단기간 스트레스는 혈당을 높임으로써 직접적으로 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. "지난 22 년간의 의학 실무에서 몇 번이나 환자가 이혼을 몇 번이나 겪었는지 알 수는 없습니다. 그들의 헤모글로빈 A1c를보고있다 "고 말했다.
한 사람이 정서적 스트레스를 느낄 때, 신체는 위험에 대한 자연 방어의 일부로서 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 미국 보건 복지부 (WHO)에 따르면 혈압, 심장 박동수 및 혈당 수치를 상승시킨다.
"정서적 스트레스는 신체적 스트레스와 동일한 효과가있다. 즉 스트레스 호르몬의 일부를 유발할 것이며, 코티솔과 같은, 올라가고, "Hatipoglu는 설명합니다. "그 호르몬은 혈당을 증가시켜 스트레스를 해소합니다."당뇨병이없는 사람은 호르몬 인슐린이 방출되어 설탕을 에너지로 사용할 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는 이미 고혈당을 조절하기가 어렵 기 때문에 초과 스트레스 호르몬은 일시적으로 문제를 악화시킬 수 있습니다. 게다가 미국 당뇨병 학회 (ADA)에 따르면 스트레스에 의해 제 2 형 당뇨병 환자가 인슐린 분비를 막을 수 있다고합니다.
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당뇨병은 투쟁 일 필요는 없습니다. 의사가 치료 계획을 조정하기 위해 일한 후 한 사람이 배웠던 것입니다. 비디오보기.
정신적으로 스트레스 - 당뇨병주기 깨기
Mindfulness는 도움이되는 사례 모음을 말합니다 몸에주의를 기울이거나 숨을 쉬거나 단순히 존재 여부에 상관없이 현재의 순간에주의를 기울이십시오. 비판적이고 받아들이는 태도가 관행의 핵심입니다.
Joslin Diabetes Center의 직원 심리학자이자 연구원 인 Kara Harrington 박사는 "당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 혈당 수치를 기준으로 판단하지 않는 것이 어렵다. "숫자가 범위를 벗어나면 기분이 나빠져 미터로 돌아 가지 않습니다."
Mindfulness는 죄책감, 우울함 또는 우울함을 제거하는 것이 아니라 사람들이 이러한 감정을 통해 일하고 운동을 계속하거나, 여분의 케이크를 버리거나, 설사가 나쁜 기분 일지라도 혈당 검사를 통해 기분을 좋게해야합니다.
당뇨병 환자를 돕는 것 외에도 ADA에 따르면, 부정적인 감정을 인식하고 받아 들일 수 있으며, 주의력 요법에는 스트레스와 우울증을 완화시키는 데 도움이되는 명상과 요가가 포함됩니다.
지난 수십 년 동안 당뇨병 전문가들은 스트레스 및 기타 문제를 해결하는 데 점점 더 주의력과 명상 기술을 채택했습니다. 감정적 인 건강. 1979 년에는 우스터 (Worcester)에있는 메사추세츠 메디컬 센터 (University of Massachusetts Medical Center)에서 마인드 중심의 스트레스 감소 프로그램을 개발하여 천천히 전국의 병원에 보급했습니다. 오늘날 주요 당뇨병 센터에서는 심리학자와 카운슬러를 고용하여 사람들이 당뇨병의 정서적 및 신체적 영향을 해결할 수 있도록 돕고 있습니다.
가정에서의 실천 실천
마음 챙김과 명상에 대해 더 알고 싶다면 Harrington은
횡격막 호흡
편안하게 앉거나, 머리와 무릎을 눕고 누워서 눕을 수 있습니다.
굽은. 다이어프램 위에 손을 올려 놓으십시오 - 흉곽 바로 아래에. 천천히 코를 통해 숨을들이 마시고 가슴 아래에서 위로 공기를 넣으십시오. 그러면 가슴 위쪽에 손이 올라옵니다. 복부 근육이 조여지면서 손을 뒤로 젖히도록 입을 빠르게 내 뿜는다.
정신을 차려 먹는다.
식사 중에는 TV 나 라디오와 같은주의 산만을 제한한다. 언제, 왜, 어떻게 먹는지에 집중하십시오. 천천히 음식을 씹는 동안 치료를 즐기 든 건강한 기분이든간에 당신의 의도에주의를 기울이십시오.
신체 검사.
- 눈을 감고 누워 몸의 각 부분을 열심히 생각하십시오. 발에서 시작하여 발끝에서 머리까지 천천히 움직여보십시오. 몸에 혈액이 흐르는 것을 상상해보십시오. 긴장감이있는 부분에 집중하고 긴장을 풀어보십시오.
