미국에서 더 많은 사람들이 매일 직면하고있는 당뇨병으로 생활하는 것은 어려운 일입니다. 현재 미국인의 8 % 이상이 당뇨병을 앓고 있습니다. 약 7 백만 명이 당뇨병에 걸렸다는 것을 알지 못하더라도 약 2 천 6 백만 명이 당뇨병을 앓고 있습니다. 이 상태를 관리하는 것 외에도 심각한 합병증의 위험이 있기 때문에 당뇨병을 통제하는 것이 중요합니다. 신부전 및 신경 손상에서부터 심장 질환 및 뇌졸중에 이르기까지 위험합니다. 긍정적 인 측면에서, 간단한 건강한 생활 전략 : 혈당 모니터링, 처방 된 약물 복용, 스마트 당뇨병 식단 섭취 및 매일 운동 -
혈당 모니터링
당뇨병을 효과적으로 관리하려면 혈액을 모니터링하는 것이 중요합니다 설탕. 오하이오 클리블랜드 클리닉의 내분비학자인 베툴 하티 포 글루 (Betul Hatipoglu) 박사는 "어두운 터널의 빛과 같습니다. 당신이 가고있는 곳을 알아야합니다. "당신이 인슐린을 먹는다면, 주사를 맞을 때마다 혈당을 확인하는 것이 중요합니다. 인슐린을 복용하지 않으면 하루에 한 번 안전합니다."1 형 또는 2 형 당뇨병이 있고 인슐린을 사용하는 경우, 운동 전이나 취침 전에 혈당을 확인하고, 차를 운전하기 전에 혈당이 부족하지 않은지 확인하십시오. 약물 치료를 받고 하루에 한 번 혈당을 검사하는 경우, 식사 전 또는 식사 후 2 시간과 같이 하루 중 여러 시간에 샘플링 한 시간을 변경하는 것이 가장 좋습니다. Dr. Hatipoglu는 조언합니다.
연구에 따르면 혈당을 면밀히 모니터링하면 당뇨병 관리 능력이 향상됩니다.
당뇨병 연구 및 임상 실습 저널에 게재 된 약 300 명의 연구에서 혈당을 정기적으로 모니터링하는 당뇨병 환자는 혈당이 낮은 사람들보다 삶의 질이 현저히 우수합니다. 당뇨병 다이어트
사람들이 당뇨병 관리를 위해식이 요법을 변경해야한다고 말하면 도전에 압도 당하고 오래된 습관으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 콜럼버스에있는 오하이오 주립대 당뇨병 연구소의 등록 영양사 인 엘리자베스 스나이더 (Elizabeth Snyder, RD, LD)는 당뇨병식이 요법이 모든 사람이 매일 먹어야하는 것과는 다른 것은 아니라고 전했다. 당뇨병은 매일 아침 좋은 아침 식사로 시작하여 추락과 과식을 피하십시오. 그녀는 또한 전체 곡물, 과일 및 채소에서 섬유질을 많이 섭취하고, 마른 단백질 공급원과 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다. 무가당 한 차와 물을 선호하는 설탕이 달린 청량 음료를 피하고 식사 사이에 발생할 수있는 혈당 강하와 스파이크를 피하기 위해 하루 종일 작고 건강한 간식을 먹습니다.
의사가 투약을 처방하는 경우, 스케쥴을 고수하는 것이 중요합니다. 이 루틴은 1 형 또는 2 형 당뇨병 여부와 인슐린 또는 다른 약물 복용 여부에 따라 달라집니다.
복용하는 약물의 종류와 관계없이 Hatipoglu는 몇 가지 제안을 통해 쉽게 . "약을 복용하는 것을 잊어 버리고 부엌이나 칫솔 근처 화장실에 놓아두면 일일 알약 상자를 사용하여 복용량 부족을 예방할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "인슐린을 복용하면 음식 섭취 및 혈당 정보가있는 일기는 의사 사무실의 치료 계획 문제 해결과 관련하여 귀중한 자료가 될 수 있습니다."
운동으로 당뇨병 관리
정기적 인 운동은 귀하의 전반적인 건강 상태와 당뇨병으로 잘 생활합니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하는 것은 운동 전후의 혈당을 모니터링해야하는 경우 조금 더 노력해야합니다.
이런 이유로, Hatipoglu는 간단하고 쉽게 달성 할 수있는 운동 루틴부터 시작하는 것이 좋습니다. "걷기는 실내에서나 야외에서나 할 수있는 가장 좋은 방법이며, 신발 한 켤레 만 있으면 충분합니다."수영, 자전거 타기, 춤, 달리기 등은 좋은 에어로빅 옵션입니다. "의심 스러울 때 상담하십시오. 인증 된 개인 트레이너 또는 운동 생리 학자가 귀하에게 가장 적합한 안전한 운동 루틴을 계획하는 데 도움을줍니다. "
당뇨병으로 생활하기 : 함께 다함
일상적인 당뇨병 과정은 개별화되어야합니다 당신이 복용하는 약물과 혈당을 얼마나 자주 모니터링해야하는지 등과 같은 자신의 상황과 생활 양식에 따라 결정됩니다. 그러나 일반적으로 당뇨병 관리를위한 일상적인 일은 인슐린 주사를 맞으면 다음과 같이 보일 수 있습니다 :
일어날 때 혈당을 확인하십시오.
오트밀, 달걀 흰자위 오믈렛, 자몽 반, 무가당 차와 같은 균형 잡힌 아침 식사를 레몬을 먹습니다.
- 정오 인슐린 주사.
- 점심 식사 - 칠면조 가슴살의 절반 작은 사과와 얼음물에 라임을 넣은 통밀 피타 샌드위치
- 점심 식사 후 30 분간 걷기
- 과일과 함께 저지방 요구르트와 같은 건강한 간식을 먹는다.
- 균형 잡힌 저녁 식사를 먹는다. - 구운 생선, 야채 찌꺼기, 설탕이 첨가되지 않은 아이스크림 등
- 잠자리에 들기 전에 혈당치를 확인하십시오.
- 낮 시간 동안 즐거움을 선사하십시오. "잊지 마세요. 그 사이에 긴장을 풀고 웃을 수 있습니다. "라고 Hatipoglu는 말합니다. "웃음은 면역 체계를 강화하고 당뇨병을 돕는 가장 좋은 방법입니다."
