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담배 갈망을 능가하는 10 가지 방법

담배를 끊으려고한다면 니코틴 중독이 가장 큰 어려움 일 것입니다. 니코틴은 담배에 대한 욕구를 유발하는 화학 물질입니다. 담배를 끊으려고하기 전에 담배를 피우는 시간이 길어질수록 (그리고 매일 담배를 피우는 담배가 많을수록) 당신이 기대할 수있는 더 나쁜 담배 욕구가 생깁니다. 좋은 소식은 담배에 대한 욕구가 약 해지고 그에 저항 할 수있는 방법을 찾을 때마다 담배를 끊을 수있는 방법을 찾을 수 있다는 것입니다.

"담배를 피우든 담배를 피우든 담배를 피우는 사람이 담배 피우는 사람에게 일어날 것입니다. 금연은 습관이 아니라 중독이다 "라고 매사추세츠 주 벌링턴에있는 Lahey Clinic의 금연 프로그램에서 흡연을 중단시키는 간호사 종사자 인 Eleana M. Conway는 말한다.

"갈망의 가장 나쁜 부분은 처음 몇 분 "이라고 Conway는 설명합니다. 그 후 갈망은 대체로 약 20 분 만에 사라집니다. 대부분의 경우, 처음 몇 분을 헤치고 나아가는 길을 찾을 수 있다면, 좋은 일에 대한 갈망에 저항 할 수 있습니다.

당신은 담배에 대한 갈망이 있음을 알고 있기 때문에 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. "물을 마시고 깊게 숨을 쉬며 무엇인가를 할 수있는 네 가지 'D'를 사람들에게 가르쳐줍니다."라고 Conway는 말합니다. 갈망의 첫 번째 분을 통해 당신을 얻으려면 몇 가지 단계가 있습니다 :

  • 심호흡하기. 당신이하고있는 일을 멈추고 10 회 심호흡을하십시오. 신선한 공기.이 심호흡은 너를 이완시키고 니코틴 철수와 관련된 불안을 감소시킬 것이다.
  • 물 한 잔 마시 기. "식수는 너에게 좋으며 담배 마심에 대한 진정 효과가있는 것 같다. 많은 사람들, "Conway는 말합니다. 커피 나 술과 같은 음료는 피하십시오. n
  • 운동을하십시오. "평균적인 사람은 담배를 끊으려고 할 때 약 8 파운드가 증가합니다. 운동은 파운드를 유지하고 니코틴 갈망을 이겨내는 뇌의 화학 물질을 자극합니다. "라고 Conway는 설명합니다.
  • 친구에게 전화하십시오. 다른 사람들의 도움을받는 것이 중요한 부분입니다. 너가 그것을 도울 수 있으면 담배 갈망을 다룰 때 혼자 있고 싶지 않다.
  • 영화 보러 가기. 몇 시간 동안 집에서 나와 담배를 피우지 않는 곳으로 간다. 영화관, 극장, 박물관과 같이 마음을 바쁘게하고 유혹을 피할 것입니다.
  • 껌을 씹으십시오. "늙은 아내의 이야기 일지 모르지만 계피 껌은 갈망. 컨 웨이는 말한다.
  • 게임하기 자녀와 함께하는 보드 게임이든 개와 함께하는 게임이든간에 게임은 야외 활동을하면서 운동을하고 운동을하면 신선한 공기를 마실 수 있습니다 자녀와 함께 놀면 흡연을 그만 두는 것이 왜 중요한지 상기시켜줍니다
  • 음악 감상 "식수, 운동과 휴식은 갈망을 이길 수있는 가장 중요한 세 가지 방법입니다 "라고 Conway는 말합니다. 음악, 읽기 또는 명상이든간에 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 것을 찾으십시오. 불안과 과민은 모두 니코틴 철수의 증상입니다.
  • 스낵. 두통과 굶주림은 담배를 갈망하는 다른 증상이며, 하루 중 영양가있는 간식을 여러 개 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지되고 손과 입을 건강하게 유지할 수 있습니다. 소수의 견과류 또는 신선한 과일 조각.
  • 탁 샤워. 뜨거운 샤워 또는 편안한 목욕으로 담배 갈망을 달랠 수 있습니다. 그 후 니코틴이없는 입안에서 치아를 닦고 새로운 맛을 즐길 수 있습니다. 화장실에서 나갈 때까지, 당신의 갈망은 끝났을 것입니다.

당신이 담배를 끊었다 고 말할 수 있다는 것은 당신과 당신의 사랑하는 사람들에게 줄 수있는 가장 좋은 소식입니다. 그러나 미끄러짐이 있더라도 장기적으로 실패 할 것이라는 의미는 아닙니다. 대부분의 사람들은 마침내 담배를 끊기 전에 몇 차례 전표를 가지고 있습니다. "흡연을 그만 둘 때마다 장애물에 대해 더 배우고 장래의 성공을위한 도구를 추가하십시오"라고 Conway는 말합니다.

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