흡연을 막기위한 많은 시도가 흡연 건강 위험에도 불구하고 실패하는 이유가 있습니다. 이는 담배가 중독성이 높기 때문입니다. 많은 사람들이 좋은 출발을하고, 담배에 대한 열망이 압도적이라는 것을 알기 만하면 조명이 켜집니다.
금연 상담원은 금연 상담에서 가장 중요하고 종종 간과되는 측면 중 하나에 동의합니다. 흡연을 중단하기위한 계획을 세우는 것은 진정으로 정신적으로나 정신적으로 그만 둘 준비가되어있는 것입니다. 여기에는 담배 갈망을 어떻게 다룰 것인지, 담배를 피우는 단기간의 즐거움보다 금연의 건강 상 이점이 더 중요하다고 믿는 것과 같은 앞으로의 길을 준비하는 것이 포함됩니다.
정신이 틀린 경우,이 질문 목록을 사용하여 정말로 금연 할 준비가되었는지를 결정하십시오.
질문 1 : 왜 그만두고 싶습니까?
Alan Peters, 온라인 상담 및 지역 사회 관리자 금연 인터넷 사이트 QuitNet 및 주정부 인증 마스터 금연 상담 전문가는이 질문에 대한 답변을 얻는 것이 금연의 첫 걸음이 될 것이라고 말했습니다. "누군가가 상담을 처음 시작할 때, 우리는 왜 그들이 금연을 원하는지 세 가지 좋은 이유를 제공하라고 요청합니다." "당신은 성공하기위한 내부 동기 부여가 있어야합니다. 누군가 다른 사람이 당신을 그만 두도록 강요했다면, 아마 그걸 만들지 않을 것입니다."
질문 2 : 당신이 그만두는 것의 이점이 그 이점보다 중요하다고 믿습니까?
대부분의 사람들은 어떤면에서 흡연이 그들에게 좋지 않다고 이해하지만 즐거움의 원천이기도합니다. St. Louis의 개인 연습에서 면허받은 금연 카운슬러 인 Linda M. Guhe는 현실적인 흡연을 중단하기위한 시도를하기 위해 좋은 삶이 비 흡연자가 될 수 있다는 것을 진정으로 받아 들여야한다고 말합니다. "금연에 직면 할 때 흡연의 장단점을 비교하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "흡연에 대해 긍정적 인면을 나열한 다음, 흡연의 부정적인면을 열거하고 흡연을 지속하십시오. 흡연의 부정적인 측면이 습관을 지속 할 수있는 긍정적 인 이유보다 중요하다는 점이 중요합니다."
3 : 흡연의 건강 위험성을 이해하고 있습니까?
많은 흡연자들이 건강에 대한 흡연 위험을 잘 알고 있지만, 아직 그 영향을 느끼지 않으면 심각하게 받아들이지 않습니다. 불행히도 흡연의 위험은 귀하가 아직 경험하고 있는지 여부에 관계없이 모두 너무 현실입니다. 그리고 당신이 그들을 느낄 때에는 너무 늦어서 건강을 완전히 되돌릴 수 없습니다. 그는 "미국 연방 보건 당국이 2012 년 10 월부터 담배 팩에 그래픽 경고 라벨을 추가하기로 결정한 이유가있다"며 "그림과 이미지는 자신의 인식에 영향을 미치는 강력한 매체가 될 수있다"고 말했다. 담배 한 갑에 담배를 피우는 부정적인 결과로 인해 개인이 반복적으로 담배를 피우는 위험에 직면하게됩니다. 귀하의 삶의 투쟁 중 담배로 인한 질병으로 누군가를 지켜 보는 것이 금연 동기가 될 수 있습니다.
4 : 당신은 지원 시스템을 갖추고 있습니까?
당신이 담배를 끊으 려한다고 말하는 것은 단 한가지입니다. 그러나 며칠이 지나면 담배 열망이 시작되어 당신에게 강한지지를 얻습니다. 계획을 상당히 어렵게 만들 수 있습니다. "피임을 시도하기위한 적절한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다."피로연은 "금단 증상이 어떻게 느껴지는지 이해하고 관리 계획을 마련해야합니다. 친구 및 가족의 지원, 금연 보조기구에 관한 상담을받습니다. "
질문 5 : 진지한 시도를 할 준비가 되셨습니까?
처음 네 가지 질문에 대한 답을 검토 한 후에는 담배를 끊을 가능성이있는 곳을 잘 알고 있어야합니다. 그러나 그것을하는 것이 중요합니다, 그만두거나 적어도 시도하십시오. "계획을 세우는 것이 좋지만 모든 흡연자의 절반이 자발적으로 끝나는 것을 기억하십시오"라고 피터스는 말합니다. "어느 날 일어나서 오늘이 담배를 끊는 날이라는 것을 알고 있다면, 몸과 자신의 말을 듣고 그 충동을 따르는 것이 중요합니다." 그러나 많은 사람들에게 그들이 어떻게 끝내고 갈망하고, 갈망하고, 해결하고, 해결할 것인지를 설명하는 계획을 세운다면 좋은 일을 그만 둘 가능성이 높아집니다.
