적절한 신체 역학 사용
몸이 효율적으로 움직 이도록 설계되었으며 각 관절은 이상적인 운동 범위를가집니다. 적절한 신체 역학은 단순히 자연스러운 방식으로 움직이고 부 자연스러운 위치 또는 취약한 위치에 관절을 두지 않는다는 것을 의미합니다. 좋은 자세 유지는 조인트를 보호하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 좋은 신체 역학 유지를위한 추가 팁 :
앉는 동안 무릎을 힙 수준 또는 약간 아래에 유지하십시오.
- 타이핑하는 동안 키보드를 구부러진 팔꿈치 아래로 약 2 인치 정도 위치 시키십시오.
- 서있는 동안 몸을 구부리거나 구부리지 마십시오. 한동안 서있을 경우 한발을 한 발이나 작은 상자에 넣어 몇 분 간격으로 발을 번갈아도 좋을 것입니다.
- 들어 올리는 동안 등을 구부리지 않도록 무릎과 엉덩이를 구부리지 마십시오.
- 물건을 가지고 다니는 동안 가능하면 가슴 가까이에 붙잡고 팔뚝으로 묶으십시오.
- 오랜 기간 동안 한 곳에 두지 마십시오. 앉거나, 서거나, 누워있을 때, 뻣뻣함이나 과용을 피하기 위해 위치를 자주 바꾸는 것이 도움이됩니다.
손과 손목의 작은 관절을 보호하십시오. 우리 중 대부분은 매일 손과 손가락으로 관절을 매일 사용합니다 . 통증과 피로를 피하려면 이러한 관절의 응력을 제한하는 것이 중요합니다. 명심해야 할 몇 가지 사항 :
- 장기간 파악, 타이핑 또는 꼬집음을 피하십시오. 손잡이가있는 지갑보다는 어깨 가방을 사용하십시오. 손바닥에 물건을 올려 놓거나 팔뚝에 거치대를 세우지 말고 손가 락으로 잡으십시오.
- 작은 손잡이를 잡지 마십시오. 잡기 쉽고 스트레스가 적은 대형 인체 공학적 손잡이가있는 주방 도구 사용을 고려해보십시오.
- 가능한 한 작은 관절을 보호하려면 가장 큰 근육과 관절을 특정 작업에 사용하십시오. 예를 들어, 문을 열 때 양쪽 손을 사용하거나 한 손으로 열어 두지 말고 문에 몸무게를 기울이십시오.
몸을 풀어줍니다. 에너지를 절약하고 스트레스를 줄이려면, 활동으로 쉬십시오. Break는 몇 가지 작은 작업으로 나뉘며 각 작업간에 휴식을 취합니다. 예를 들어, 집 전체를 진공 청소기로 청소하는 대신 한 번에 한 방만하고 다른 작업을 수행하십시오. 관절의 과도한 스트레스를 줄이는 또 다른 방법은 느리고 안정된 속도로 작업하고 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것입니다.
크고 편안한 손잡이가 달린 주방 도구와 같은 특정 도구 나 장치를 사용하면 일상 작업을 할 수 있습니다 더 쉽습니다. 지팡이와 손이 닿는 곳은 건 선성 관절염 환자에게 유용하며, 부목은 관절을 편안하게 해줍니다. 의사 또는 물리 치료사가 귀하의 상황에 적합한 장치를 찾도록 도울 수 있습니다.
