건강한 생활 방식으로 심혈관 질환 위험을 완전히 제거하지는 못하지만 심장 질환 위험을 실질적으로 낮출 수 있습니다.
신체 활동으로 몸 상태를 유지하십시오 건강한 식생활은 건강에 해로운 콜레스테롤 (LDL)을 줄이고 당뇨병과 비만 위험을 낮춤으로써 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
심장 질환 위험 감소에 천천히 시작하기
변화를 시도 할 때 매우 어려울 수 있습니다 뒤로 미끄러지기 쉽다. 그렇기 때문에 건강한 생활 방식 시도가 실패하는 이유가 있습니다. 사람들은 완전히 포기하기 전에 실망하고 속이기 시작합니다.
그렇게 할 필요는 없습니다. 천천히 시작하여 성공 확률을 높일 수 있습니다. 텍사스 하트 (Texas Heart)의 심장 전기 생리학 전문 연구자 인 메디 라자비 (Mehdi Razavi) 박사는 "생활 양식의 점진적, 점진적, 지속적 변화는 모든 개인의 심장 질환의 장기적인 위험을 변화시키는 가장 강력한 수단이다" 세인트 루크의 성공 병원 (St. Luke 's Episcopal Hospital)의 연구소와 휴스턴에있는 베일러 의대 의과 대학의 부교수. "이러한 변화가 일찍 일어날수록 장기적인 효과와 효과가 더 강력 해집니다."즉,식이 요법을 완전히 바꾸지 말고 새로운 운동 일과를 시작하거나 심지어 금연도 할 수 있습니다. 같은 시간 : 실패의 처방입니다. "생활 습관을 변화시키려는 우리에게하는 조언은 너무 급작스럽지 않고 다루기 쉬운 것으로부터 시작하는 것"이라고 Razavi 박사는 말합니다. "첫 번째 단계로, 소다 1 캔을 제거하거나 1 일 1 회 과일을 추가하는 것을 고려하십시오. 또는 1 주일에 1-2 일 운동을 시작하십시오. 이것이 습관이되면 다른 목표를 추가하십시오. 과정은 점진적 일 것이지만 장기적인 결과는 훨씬 더 강력 할 것입니다. "
운동으로 심혈관 질환 위험 감소
X 분 운동을해야한다고 읽는 것을 협박 할 수 있습니다. 특히 운동을 전혀하지 않는 경우에는 하루에 그러나 30 분 안에 운동을해야한다고 말하면 거기에서 시작할 필요가 없습니다. 점심 시간에 걷고, 버스에서 몇 정거장 늦게 내리고, 직장에서 합당하게 주차 할 수있는 운동을 10 분만하면, 심장병과의 싸움과 예방을 향한 첫 발걸음을 내딛을 것입니다.
일주일에 한 번만 활동을 시작한 다음 새 일과가 습관이되어 일주일에 두 번씩 활동하십시오. 일단 운동 프로그램을 정기적으로 만들었 으면, 운동 시간을 늘리거나 댄스 수업에 등록하는 등 새로운 것을 시도해보십시오.
기억해야 할 중요한 것은 운동을 많이하는 것이 비싼 체육관 멤버십과 거대한 시간 약속으로 뛰어 들었습니다. 점진적 접근법으로 훨씬 나아질 것입니다.
다이어트로 인한 심혈관 질환 위험 감소
다이어트를 변경하는 것은 사과 또는 바나나를 일일 섭취량에 추가하는 것으로 시작할 수 있습니다. 음식 준비 방법을 조정할 수도 있습니다. 굽거나 굽거나 찜질을 자주하고, 요리 용 기름을 사용할 때는 카놀라 또는 올리브 기름과 같은 심장 건강한 단일 불포화 기름을 선택하십시오. 또한 야채를 자르고 수프에 넣고 밀크 쉐이크 대신 과일 스무디를 만들고 흰 빵 대신 통밀 빵을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 건강에 해로운 지방 (포화 지방 및 트랜스 지방)이 많은 음식을 점차적으로 제한하거나 제거하십시오. 한 번에 모든 변경을하지 마십시오. 아무 것도 놓치지 않는 것처럼 느껴지지 않습니다.
옛 습관으로 빠져 나가는 것은 불가피하지 않지만, 실수를하면, 쪽으로. 한 장의 미끄러짐은 당신이 한 모든 선을 되돌릴 것입니다. 방해를 무시하고 새롭고 건강한 삶의 방식으로 돌아 가세요. 장기적으로 당신이하는 일입니다.
