차례:
- 좋은 소식은 장수의 확률을 이길 수 있다는 것입니다 . 2006 년 NIA가 후원 한 장수 연구는 건강 습관이 있고 위험 요소가없는 남성이 85 세까지 생활 할 확률이 69 %라고 결론지었습니다. 장수 할 수있는 요인으로는 흡연, 과도한 음주, 과체중, 고혈압, 혈당 상승, 그리고 체력 저하 (그립 강도로 측정). 이러한 모든 위험 요소를 가진 남성의 경우 85 세까지 살 기회가 25 % 미만입니다. 다행히도 이러한 모든 위험 요인은 생활 방식의 변화에 따라 향상 될 수 있습니다.
- 건강한 체중 유지
남성의 장수 : 기대할 수있는 것
미국 남성의 평균 수명은 77.8 세입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Aging, NIA)에 따르면, 심장 질환이나 암 같은 잠재적으로 치명적인 질환이 남성에게서 더 흔하기 때문에 5 년간 남성이 여성보다 오래 살 것이라고한다. 한 가지 이유 : 에스트로겐은 폐경 후까지 심장 질환에서 여성을 보호합니다. 남성의 암 비율이 높은 이유는 알 수 없지만 예방 건강 관리가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여성은 정기적 인 검진 및 검진을 받기 위해 의사를 만날 확률이 남성의 2 배입니다.
좋은 소식은 장수의 확률을 이길 수 있다는 것입니다 . 2006 년 NIA가 후원 한 장수 연구는 건강 습관이 있고 위험 요소가없는 남성이 85 세까지 생활 할 확률이 69 %라고 결론지었습니다. 장수 할 수있는 요인으로는 흡연, 과도한 음주, 과체중, 고혈압, 혈당 상승, 그리고 체력 저하 (그립 강도로 측정). 이러한 모든 위험 요소를 가진 남성의 경우 85 세까지 살 기회가 25 % 미만입니다. 다행히도 이러한 모든 위험 요인은 생활 방식의 변화에 따라 향상 될 수 있습니다.
남성용 노화 방지 전략
성장 호르몬, DHEA (dehydroepiandrosterone), 테스토스테론과 같은 노화 방지제가 수명을 연장 시킨다는 증거입니다. 반면에 라이프 스타일의 변화는 장수 혜택으로 증명되었습니다.
건강한 체중 유지
비만은 평생 동안 3 년이나 걸리며 비만은 평생 7 년을 줄여 줄 수 있습니다. 또한, 6,500 명의 남녀를 대상으로 실시한 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente) 연구 결과, 40 대에 배꼽 지방을 많이 축적 한 사람들은 70 대에 약 3 배의 치매 발생률을 보였습니다.
- 식이 요법을 지켜보십시오. 패스트 푸드 - 고혈압과 심장 질환의 위험을 증가시키는 소금이 가득차 있습니다. 일부 연구는 정상보다 25-40 % 적은 칼로리의 건강한 식단은 장수를 도울 수 있다고 제안하지만, 연구는 동물에서만 실시되었습니다. 반면에 과일과 채소를 매일 5 번 이상 먹으면서 균형 잡힌 식단을 먹는 것의 이점을 뒷받침하는 견고한 연구가 많이 있습니다.
- 정기적 인 운동 유산소 운동은 심장과 폐를 강화하여 수명을 연장시킵니다. 그러나 저항 운동 (자유 무게 또는 무게 기계 사용)에 대해서는주의하지 마십시오. "저항 운동은 근육량, 골밀도 및 강도 저하를 둔화시키는 유일한 운동으로 나이에 따른 피할 수없는 결과로 여겨졌습니다."미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 운동 생리학 전문가 인 피트 맥콜 (Pete McCall)은 말한다.
- 적당히 마시고 흡연을 피하십시오.
1 일 2 회 이상의 알코올성 음료는 시간이 지남에 따라 간을 손상시킬 수 있으며 치명적인 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다. 흡연은 폐암 및 심장 질환의 위험을 크게 증가시킵니다. 그러나 나이를 불문하고 금연하는 흡연자는 수년을 더할 수 있습니다. 미국 폐 협회 (American Lung Association)에 따르면, 35 세 이전에 금연 한 흡연자는 결코 훈제를 한 적이없는 사람들과 비슷한 평균 수명을 보입니다. 65 세가되면 끝나기도 몇 년이 더 걸릴 것입니다.
스트레스 관리 - 만성 스트레스는 고혈압 및 심장 발작뿐만 아니라 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 스트레스가 장수명을 방해하지 않도록하십시오. 스트레스를 느낄 때 명상, 요가, 심호흡 또는 진정시키는 음악 듣기 정기 검진 및 검진 받기
- 1 년에 최소 1 회 이상 의사를 만나고 나이에 맞는 검진을 받으면 경미한 것을 예방할 수 있습니다 만성 또는 치명적인 질병으로 발전하는 데 따른 건강 문제. 50 세부터 시작하여 결장암에 대한 가족력이 있다면 먼저 대장 암 검진에 대해, 그리고 남성에서 두 번째로 흔한 암 살인자 인 전립선 암에 대해서는 의사와 상담하십시오. 노화의 영향을 싸울 수 있습니다. 당신의 유전자가 아닌 건강한 생활 방식은 당신의 건강이 얼마나 오래 갈지 결정하는 중요한 요소입니다. 자신을 돌보고 길고 건강한 삶을 기대할 수 있습니다.
- 미국 : 어떻게 나이를 먹으면서 건강을 유지하고 있습니까? (참고 : 모바일 사용자는 댓글을 달 수 없습니다.)
