보충제를 통한 혈압 조절 개념은 1998 년 연구에서 테스트되었습니다 일반적으로 칼슘이나 칼륨을 섭취하지 않은 300 명의 간호사 중 그들은 칼슘과 칼륨 보충제를 16 주 동안 섭취했으며, 연구가 끝날 때 칼륨은 칼륨이 약간의 혈압을 낮추는데 도움이된다는 사실을 발견했지만 칼슘은 전혀 사용하지 않았다. 결론 : 칼륨 보충제는 혈압을 낮추는데 다소 도움이 될 수 있지만 음식을 통해 더 많은 영양분을 섭취하는 것이 더 좋은 방법 일 수 있습니다.
칼슘 보충제의 고혈압 - 저하 효과는 사람들은 고혈압을 막는식이 접근법 (DASH, diet)을 따랐습니다. DASH 식단은 야채, 과일, 저지방 또는 무 지방 유제품, 전체 곡물, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 씨앗을 많이 소비하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이러한 음식의 대부분은 풍부한 칼륨 원입니다. DASH 식단에 초점을 맞춘 연구에 따르면 성별, 인종, 체중, 고혈압 상태 또는 신체 활동 수준에 관계없이 모든 사람에 대해 혈압을 낮추었습니다.
칼륨이 풍부한 다이어트
칼륨이 풍부한 식품은 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있음이 알려져 있습니다. 그러나 당신은 무엇을 먹어야합니까? 다양한 식품에는 과일, 야채, 유제품 및 생선과 같은 칼륨이 들어 있습니다. 특히 칼륨이 풍부한 것은 감자, 리마 콩, 바나나, 토마토 소스, 사탕 무우 채소, 무 지방 요구르트 또는 우유, 넙치, 참치 및 오렌지 주스가 포함됩니다.
오렌지 주스 1 컵 : 칼륨 496 밀리그램
구운 감자 1 개 : 1,081 mg
- 얇게 썬 바나나 1 잔 : 594 mg
- 1 컵 909 mg
- 조리 된 시금치 1 컵 : 839 mg
- 권장 사항은 매일 약 4,700 mg의 칼륨을 섭취하는 것입니다. 그러나 외출하지 마라. 너무 많은 칼륨은 노인과 신장 질환자에게 특히 위험 할 수 있습니다. 귀하의 특정 요구 사항에 대해 의사에게 문의하십시오.
- 칼슘 및 고혈압에 관한 고문
고혈압 치료를위한 칼슘 연구에 대한 최근 검토에서 13 개의 작은 연구를 검토 한 결과, 칼슘 보충제가 고혈압을 감소시키는 데 도움이된다는 증거는 거의 발견되지 않았습니다. 저자들은 연구가 좋은 결론을 이끌어 내기에 충분하지 않았고 더 많은 연구가 필요하다고 지적했다.
칼슘 보충제가 고혈압을 조절하는 데 도움이된다는 결정적인 증거는 없지만, 연구에 따르면 낙농 제품 (풍부한 칼슘 공급원)을 포함하는 저지방식이 요법은 45 세 이상의 여성 약 30,000 명의 연구 그룹에 대해 고혈압 발생 위험을 감소 시켰습니다.
이 연구는 마약을 마시는 여성 2 회 이상 탈지 분유 (또는 다른 저지방 유제품 사용)는 유제품을 주파수로 섭취하지 않은 여성에 비해 고혈압 발생 위험을 10 % 줄였습니다 유창하게. 고혈압 발병 위험을 낮추는 것이 일반적으로 유제품 제품의 칼슘이나 소비인지는 분명하지 않았습니다. (이 연구는 칼슘을 보충제로 복용해도 동일한 이점이 없다는 것을 발견했다.) 과학자들은 칼륨과 칼슘이 고혈압에 미치는 정확한 효과를 알아 내려고 노력하지만, 예방이나 치료에 있어서는 결론에 이른다. 질병은 야채, 과일, 저지방 또는 무 지방 유제품이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
