차례:
주요 테이크 아웃
- 음주 커피는 2 형 당뇨병 및 암 위험 감소와 같은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
- 하지만 하루에 커피 3 잔을 초과하면 이러한 혜택을 막을 수 있습니다.
- 기타 건강한 카페인에는 차와 다크 초콜릿이 포함됩니다.
대부분의 사람들은 커피를 한 가지 이유로 마 십니다 : 카페인이 들어 있습니다. 평균 커피 8 온스 컵에는 약 85 ~ 100 밀리그램 (mg)의 카페인이 포함되어 있으며 조 컵을 마시는 데 약 15 ~ 30 분 내에 중추 신경계가 자극을 받아 최대 6 시간 동안 자극을받습니다
카페인은 세계에서 가장 인기있는 약물 일 수 있습니다. 미국 식약청 (Food and Drug Administration)에 따르면 평균 미국 성인은 매일 약 300mg의 카페인을 섭취합니다.
그러나 커피 한 잔은 당신을 깨우는 것 이상의 일을 할 수 있습니다. 건강을 증진시키고 더 오래 살 수 있습니다. 당신이 옳은 양을 마시는 한. 많은 연구에서 카페인이 다음과 같은 몇 가지 만성 질환을 예방할 수 있음을 시사합니다 :
- 제 2 형 당뇨병 Diabetologia에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 4 년 동안 커피 잔량이 매일 한 컵 이상 증가한 것으로 나타났습니다 커피 섭취를 늘리지 않은 사람들보다 제 2 형 당뇨병 위험이 11 % 낮았다.
- 파킨슨 병 동물 모델 연구에 따르면 카페인은 도파민을 생성하는 신경 세포의 손실을 예방할 수 있으며, 그 수준은 파킨슨 병의 원인으로 여겨진다. 연구가 계속됨에도 불구하고 남성의 일부 연구에 따르면 커피 나 다른 카페인 함유 음료를 마시는 남성은 파킨슨 병 발병 가능성이 낮습니다. 여성에 대해서는 덜 명확하지만 2012 년 Journal of Movement Disorders에 발표 된 한 연구에 따르면 카페인의 보호 효과는 호르몬 대체 요법을 복용중인 여성에게까지 미치지 않을 수 있습니다.
- 알츠하이머 병 Nature Neuroscience는 카페인이 장기 기억에 긍정적 인 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 카페인은 소비 후 적어도 24 시간 동안 특정 기억을 향상시킵니다. 카페인은 뇌의 부종을 감소시킬 수 있으며, 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 카페인은 알츠하이머 병 환자의 뇌에 축적되는 단백질 수준을 감소시킨다.
- 암. 세계 암 연구 기금 , 커피의 정기적 인 섭취가 암 위험을 증가시키지 않는다는 증거가 있습니다. 실제로 커피를 마시면 보통의 암으로 인한 결장암이나 간암과 같은 일부 암의 위험이 줄어들 수 있습니다.
- 심장 질환 카페인, 커피 및 심장 질환의 연관성을 조사한 연구 결과는 상반되는 결과를 낳았습니다. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 그러나 카페인이 중추 신경계를 자극하고 지방산에서 유리 지방산을 배출하며 배뇨를 증가시키는 것은 분명하지만, 그것이 당신의 심장을 보호하는 데 도움이되는지는 불분명합니다. 그러나 AHA는 매일 커피 2 잔을 마시면 해를 끼치 지 않는다고 말합니다.
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커피가 싫어? 카페인은 차와 초콜릿에도 들어 있습니다. 임상 영양학 및 메타 볼릭 케어의 Current Opinion에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 녹차, 특히 녹차를 마시는 것이 뇌졸중, 당뇨병 및 우울증 위험이 유의하게 낮았다. 차는 또한 혈당 조절, 콜레스테롤 수치, 복부 비만 및 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 조사에서 밝혀졌다.
카페인을 원근감있게 표현하기
장시간 커피 한 잔을 마시는 것을 생각하면, : 하루에 약 3 잔의 커피를 적당히 마시면 건강상의 이익이 건강상의 위험을 상회합니다. 커피를 너무 많이 마시면 심장 박동수가 증가하고 소변이 필요하며 불안한 기분과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 카페인의 다른 부작용은 다음과 같습니다 :
- 임신 위험. 카페인은 태반을 가로 지르고 신진 대사가 느린 태아에 들어갑니다. 고용량 카페인과 유산 사이의 연관성을 조사한 연구 결과는 상충되는 결과를 낳았으며 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association, APA)는 말한다. 일반적으로 카페인 섭취를 150 ~ 300mg으로 제한하면 임신에 부정적인 영향을 미치지 않는다고 APA는 조언했다.
- 과도한 카페인 반응 너무 많은 카페인은 떨림, 발한, 급속 호흡을 유발할 수있다. , 가슴 앓이, 불면증, 두통, 긴장감, 현기증, 집중력 장애, 미세 근육 조절 장애.
- 카페인 금단 증상. 너무 많은 커피를 마시면 효과에 대한 내성을 높일 수 있습니다. 즉, 당신은 부양됩니다. 카페인에서 갑자기 철수하면 두통, 졸음 및 과민증을 유발할 수 있습니다. 습관을 걷어차는 가장 좋은 방법은 카페인 섭취를 서서히 줄이는 것입니다.
Mary Elizabeth Dallas도이 보고서에 기고했습니다.
