올바른 운동은 건선 관절염 완화를 가져올 수 있습니다.

차례:

근력 강화 운동
건선 관절염의 종류가 다양하기 때문에 의사, 물리 치료사 또는 작업 치료사는 환자의 질병에 맞는 운동 프로그램을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 움직이기 때문에 기분이 나아질 수 있다는 것입니다.

운동 범위 운동, 근력 운동 및 수영과 같은 지구력 운동은 건선 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다 .Getty Images (3)

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건선 관절염이 있으면 운동에 대한 생각만으로도 당신을 질겁하게 만들 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 근육의 힘과 관절의 이동성을 유지하며 환자의 상태를 관리하는 데는 두 가지 모두가 필요합니다. "Ochsner Medical Center의 류마티스 담당 스티븐 린지 (Stephen Lindsey) MD 부위원은" 배턴 루지, 루이지애나. 정기적 인 운동 후에 조금 아플 것 같은 느낌이 든다고 그는 말합니다. "하지만 다음날 완전히 아프면 너무 많이했을 것입니다. 건선 관절염이있는 경우 운동 프로그램을 선택하는 데있어서 가장 중요한 부분은 상식입니다. "건선 관절염 환자는 증상이 다른 관절에 영향을 미치고 각 관절에 영향을 미친다는 사실을 알고 있습니다. 사람마다 다르게. 아마도 당신은 당신의 손에만 관절염이 있거나 아마도 관절염 종피라고 불리는 쇠약하고 변형 된 건선 관절염이있을 수 있습니다. 운동 요법은 건선 관절염의 유형과 중증도에 달려 있습니다.

건선 관절염 환자는 세 가지 종류의 운동을 할 수 있습니다 :

근력 강화 운동

이 운동은 근력을 증가시키기 위해 고안되었습니다. 근육이 강할수록 관절은 더 안정적입니다. 자유로운 무게를 사용하는 것은 힘 훈련 운동의 훌륭한 형태입니다. Lindsey 박사는 "많은 반복을 통해 가벼운 무게를 선택하고 무거운 무게를 피하는 것이 좋습니다"라고 말합니다. 강도 훈련은 일주일에 두 번에서 세 번씩 교대로 실시됩니다.

근력 트레이닝에는 두 가지 유형이 있습니다 : 등 복성 및 등각 성. 아이소 메트릭 연습에서는 몸 앞에서 5 파운드 무게를 똑바로 들고 관절을 움직이지 않고 근육을 조이십시오. 등화 운동에서는 bicep 컬과 같은 전통적인 체중 훈련 운동과 같이 관절을 움직여 근육을 조이십시오.

운동 범위 연습 관절을 부드럽게 늘리십시오. 각 방향. 운동 범위 운동을하면 관절을 유연하게 유지하고 뻣뻣함을 느끼지 않게됩니다. 체중 부하 또는 지구력 운동

이 운동은 심혈관 건강 및 전반적인 건강 상태뿐만 아니라 건선 관절염 증상을 개선합니다. 건선 관절염 환자에게 최고의 지구력이나 레크리에이션 연습은 걷기, 수영, 자전거 타기입니다. 당신이 할 수 있다면, 달리기도 좋습니다. 그냥 부드러운 표면에서 실행해야합니다. 일주일에 최소 2 ~ 3 회 이상 20 분간 운동을하는 것이 일상적이어야합니다.

건선 관절염을 가진 많은 사람들은 따뜻한 물 운동으로 기분이 나아질 수 있음을 알게됩니다. Lindsey는 "수영장에서 운동은 관절에서 스트레스를 받기 때문에 아주 좋습니다."라고 말했습니다. 물 운동에 참여할 수있는 좋은 수영 선수가 될 필요는 없습니다. 지역 Y와 아쿠아틱 클럽은 종종 특수 훈련을받은 강사가 가르치는 관절염 및 관련 조건을 가진 사람들을위한 수업을 제공합니다. 건선에 대한 국소 치료법을 사용하는 경우, 풀을 떠난 후에 다시 적용해야 할 수도 있음을 기억하십시오.

운동 할 때 몸을 들어보십시오. 신체가 필요한 운동량과 시간을 알려줍니다 너는 너무 많이하고있어. Lindsey는 천천히 시작해서 프로그램을 구축하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 예를 들어 보행 프로그램을 시작하는 경우 첫 번째 또는 두 시간 15 분, 세 번째 시간 20 분 등으로 시도하십시오. "점차적으로 시간을 늘리고 얼마나 빨리 걸을 수 있습니다."라고 그는 제안합니다.

언젠가 특히 기분이 좋지 않다면, 운동 루틴을 건너 뛰어도 괜찮습니다. 린지는 운동에서 아플 경우 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 비 스테로이드 성 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용합니다. ibuprofen (Motrin 또는 Advil)을 포함한 항염증제 (NSAIDs). 의사와도 괜찮은지 확인하십시오. "부작용을 일으킬 수있는 약물을 많이 복용하지 않도록하십시오."

운동 팀과상의하십시오. 운동을 시작하기 전에