차례:
- 운동 범위가 목표입니다. "라고 Schachner 박사는 말합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 물속에서 운동하기 전에 운동을 많이하면 아프다는 것을 기대할 수 있습니다. Schachner는 "운동 후 1-2 일이 가장 아플 것이라는 사실에 놀라는 사람들이 있을지 모르지만, 예상되는 결과 일 것"이라고 말했다.이 증상은 지연 발병 근육 통증이라고한다.
건선 관절염의 경우 관절은 뻣뻣 해지고 부어 오르며 부드러워 질 수 있습니다.
건선 관절염이있을 때 활동적으로하면 운동 범위와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 물 운동은 아픈 관절로부터 스트레스를받을 수 있습니다.
관절 통증과 건선 관절염의 경직은 운동을 어렵게 만들 수 있습니다.
그러나 활성 상태를 유지하면 운동 범위와 유연성을 향상시키고 환자를 보호 할 수 있습니다. 관절을 장기간에 걸쳐 관찰 할 수 있습니다.
땅에서 운동하는 것이 너무 고통 스럽다는 것을 알게되면 건선 관절염과 물이 좋은 팀을 만들 수 있습니다. 체육복을 착용하고 수영복을 입고 물 에어로빅을 시도해보십시오.
시카고 지역의 물리 치료사 인 제니퍼 샤 흐너 (Jennifer Schachner)는 "물의 부력으로 인해 아픈 관절로부터 스트레스를 덜어 주어 가볍게 만듭니다. "물의 점도는 다리와 팔을 움직이는 것에 저항력을 갖기 때문에 환자들은 힘을 얻고 속도를 높이면서 스스로 힘을 얻을 수 있습니다."
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류마티스 전문의 인 Nathan Wei와 MD 메릴랜드 주 프레드릭 (Frederick)에있는 관절염 치료 센터 (Arthritis Treatment Center) 소장은 건선 관절염에 대한 수분 운동의 팬이기도합니다. "물에 대한 저항 운동은 가중치 또는 저항 밴드를 사용하는 것보다 훨씬 더 부드럽습니다."라고 그는 말합니다. 게다가 관절염 환자의 많은 사람들이 체중 문제를 앓고 있기 때문에 운동 할 수있는 운동을 찾는 것이 특히 유익하기 때문에 Wei 박사는 덧붙여 말합니다.
운동 범위가 목표입니다. "라고 Schachner 박사는 말합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 발끝을 물에 담그십시오.
물놀이를 편안하게하기 위해 무릎을 꿇고 걷기 시작하십시오. "초보자는 적절한 행군으로 시작할 수 있습니다. 다리는 앞쪽, 옆면 또는 뒤쪽으로 걷어 붙이고 풀의 측면을 잡고; 뒤쪽으로 그리고 옆으로 걷는 것 "이라고 Schachner는 말합니다. 그런 다음 어떤 관절이 관여되는지에 따라 일부 암 리프트와 서클에서 작업하십시오. 2. 수업에서 시작하기.
건성 관절염에 에어로빅을 가르치는 수업이 좋은 방법입니다. 좀 더 고급 스럽다면 지역 YMCA 나 체육관에서 수업이 제공되는지 확인하십시오. Schachner는 강사가 건선 관절염이 있음을 알려줌으로써 개조가 가능하다는 사실을 알려줍니다. 관절염 재단과 파트너 관계를 맺고있는 수중 운동 협회 (Aquatic Exercise Association)에서 가까운 운동기구를 찾으십시오. 3. 전문가에게 전화하십시오.
진행성 관절염이 있거나 물에 대한 경험이 거의 없거나 전혀없는 경우 의사에게 물리 치료사 추천을 요청하십시오. "물리 치료사는 특정 적자 또는 약점에 대한 교육을 제공하고 운동 프로그램을 조정할 수 있습니다."라고 Schachner는 말합니다. 많은 보험 회사가 면허를 가진 물리 치료사가 안내하는 수중 운동 프로그램에 대해 상환한다고 그녀는 말합니다. 귀하의 보험이 적용되는지 확인하십시오. 통증 경고 : 처음에 아플 수 있음
물속에서 운동하기 전에 운동을 많이하면 아프다는 것을 기대할 수 있습니다. Schachner는 "운동 후 1-2 일이 가장 아플 것이라는 사실에 놀라는 사람들이 있을지 모르지만, 예상되는 결과 일 것"이라고 말했다.이 증상은 지연 발병 근육 통증이라고한다.
관련 : 관절염 통증 완화 전략 9 개 알고있는 사람들로부터 "실제로 당신이 조금 아프기를 원합니다."라고 Schachner는 말합니다. "그것은 당신이 근육을 움직이게 만든 무언가를했기 때문에 결국에는 힘을 얻게됩니다." 당신은 당신이 정상적으로하는 것처럼 당신이 움직일 수 없을만큼 아프며, 당신은 그것을 과장 할 수도 있고 당신의 물 운동 루틴을 축소시킬 필요가 있습니다.
근육의 힘을 키우기 위해서는 6 주 또는 그 이상이 걸리므로주의하십시오. 당신이 강할수록, 당신은 느껴질 것입니다. "당신을 아프게하지 말고, 움직이지 않게하십시오."샤흐너 (Schachner)는 말한다. "매우 아플 지 모르지만 물에 들어서 작은 것을 할 경우 기분이 나아질 것입니다."
