주요 진료소
- 에볼라 바이러스에 대한 불안은 정상이며 사람들이 적절한주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 바이러스에 감염되지 않도록하십시오.
- 읽은 뉴스의 양을 제한하고, 에볼라에 대한 사실을 배우고, 산만 기술을 연습하여 에볼라의 불안을 완화하십시오.
TV를 켜거나 인터넷을 탐색하는 것은 불가능합니다. 에볼라에 관한 이야기. 바이러스가 전염성이 없으며이 나라에 감염 될 위험이 매우 낮다고하더라도 많은 미국인들이이 질병에 대해 걱정하고 있습니다. 최근의 온라인 여론 조사에 따르면, 성인 4 명 중 1 명은 에볼라를 미국의 주요 공중 보건 위협으로 여기고 있다고 최근 설문 조사 결과 밝혀졌다.
"사람들은 불안감으로 인해 우리의 주변 환경에 대한 인식을 높이고 실습 우리의 최고의 자기 관리. 불확실성은 불안을 더욱 악화시킨다 "고 뉴욕시에서 개인 연습을하는 심리학자 Chloe Carmichael 박사는 말한다. "에볼라의 경우 의료 전문가들조차도 감염 될 수 있다는 것을 보았습니다. 의료 전문가들조차도 통제 할 수 없다면 평범한 사람이 어떻게 안전 할 수 있는지에 대한 불확실성이 생깁니다."
에볼라에 대한 불안을 완화하는 데 도움이되는 승인 된 방법.
1. 에볼라에 관한 사실을 배우십시오. "어떤 사람들은 에볼라 바이러스로 일어날 수있는 일에 대해 비현실적인 기대를 할 수 있습니다."라고 뉴욕의 Hofstra North Shore-LIJ 학교의 정신과 의사이자 조교수 인 Scott Krakower는 말합니다. Krakower 박사는 "사람들은 먼저 바이러스를 둘러싼 세부 사항과 바이러스의 전염 여부에 대한 정보를 얻어야 현실적인지 아닌지에 대한 결정을 내릴 수있다"고 덧붙였다. 당신이 특히 불안해하는 사람이라면 Krakower는 스스로에게 묻습니다 : 실제로이 바이러스에 걸릴 확률은 얼마입니까? 그런 다음 위험을 헤아려보십시오. 일단 종이에 떨어지면 사람들은 계약에 반대하는 확률을 느낄 수 있습니다.
2. 사로 잡히지 마십시오.
바이러스에 대해 계속 알려주지 만, 정보를 얻고 보호 받기 위해 조치를 취한 후에는 정보에 집착하지 마십시오. "예를 들어, 도움이되는 자격을 갖춘 출처에서 자신을 보호하는 방법에 관한 관련 정보를 제공합니다. 반면에, 같은 에볼라 뉴스 클립을 계속보고 있다면, 목적이없는 불안감을 일으키고 있습니다. "라고 덧붙입니다.
3. 정지 메커니즘을 사용하십시오.
에볼라 불안증이 풀리지 않을 경우 정지 메커니즘을 사용하여 자신을 늦추십시오. "당신이 매우 불안해하면 멈추라 고 스스로에게 말한다. 관련 :
10 에볼라에 대한 10 가지 핵심 요소 4. 단점을 기억하십시오.
약간의 불안감이 그 이점을 가질 수 있습니다. "에볼라에 대한 염려스러운면은 가족 위기 계획을 세우거나 수정하거나 지원 네트워크를 갱신 할 수 있다는 것입니다."라고 카 마이클 (Carmichael)은 말합니다. "우리는 걱정거리에 빠져들고 싶지 않지만 약간의 불안은 건강한 모닝콜로 작용할 수 있습니다." 5. 당신의 뉴스 한계를 아십시오.
Krakower는 에볼라 바이러스 발생에 대해 읽은 뉴스의 양을 제한하고 바이어스가없는 뉴스 소스에 집중하는 것을 권장합니다. 6. 산만 기술을 사용해보십시오.
산만 기술을 사용하여 잔소리에서 벗어나십시오. 에볼라에 대해 끊임없이 생각한다면 자신을 멈추고 다른 활동으로 이동하십시오. 친구에게 문자 메시지를 보내고, 무언가를 그리고, 심호흡 연습을 해보십시오. Krakower는 불안한 생각에서 벗어날 수있는 몇 가지 활동을 찾아 봅니다. 7. 정상적인 것과 그렇지 않은 것을 이해하십시오.
"정상적인 불안은 인식이 높아지고 실제로 도움이됩니다. 커미 켈 (Carmichael)은 중요한 정보를 수집하고 주위 환경에주의를 기울이는 등 도움이되는 정보를 제공하기 위해 의식을 높이는 데 힘을 쏟습니다. "그러나 동일한 정보를 계속해서 마비 시키면 불안은 실제로 비생산적입니다. "
