차례:
- 출퇴근 및 사무실 위치로 인해 외부에서 시간을 보내는 것이 어렵습니까? 가벼운 치료 상자를 구입하는 것은 비교적 저렴한 비용으로 해결할 수 있습니다. 약 50 달러부터 시작하는이 넓은 스펙트럼의 조명은 실제 야외 조명을 모방하고 뇌의 기분과 관련된 화학 물질에 영향을 미칩니다. 램프 앞에서 매일 약 30 분이 더 힘을 얻을 수 있습니다.
- 해결 방법 :
- 가정이나 자전거로 잭을 뛰어 다니기 위해
- $ 0
기분을 들게하는 것은 비싸지 않아도된다고 Bosson은 덧붙였다. 때로는 햇빛을 받기 위해 잠시 집을 나가기 만하면되는 경우도 있습니다. 쇼핑을하면서 집에서 나가게되지만, 소매 치료는 아마도 장기적으로 당신의 기분을 향상시키지 못할 것입니다. 다음은 돈을 절약하고 기분을 좋게 만드는 몇 가지 빠른 선택입니다 :
1. 일부 광선 잡기
비타민 D를 더 많이 섭취하면 기분이 좋아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 우리는 비타민 D의 대부분을 햇빛으로부터 얻습니다. 그래서 매일 햇볕에 노출되면 비타민 D 수준과 정신을 향상시킬 수 있습니다. 비용이 들지도 않습니다. 책상을 창문 가까이로 옮기거나 짧은 산책을가는 것도 도움이 될 수 있다고 Bosson은 말합니다. 밖에서 충분히 따뜻하다면 야외에서 점심을 먹고 햇빛을 흡수하십시오. 항상 선 스크린을 착용하십시오!
출퇴근 및 사무실 위치로 인해 외부에서 시간을 보내는 것이 어렵습니까? 가벼운 치료 상자를 구입하는 것은 비교적 저렴한 비용으로 해결할 수 있습니다. 약 50 달러부터 시작하는이 넓은 스펙트럼의 조명은 실제 야외 조명을 모방하고 뇌의 기분과 관련된 화학 물질에 영향을 미칩니다. 램프 앞에서 매일 약 30 분이 더 힘을 얻을 수 있습니다.
예산안 :
바깥 걸어서 가려면 $
겸손한 과장 : 빛 요법 상자
2. 친근 해 져야 함 미국 17,700 명 이상의 성인을 대상으로 실시한 2011 갤럽 패널 조사에 따르면 하루에 약 6 시간 정도의 사교 활동이 필요할 수도 있습니다. 따라서 겨울에는 가정에서 고립 된 시간을 더 보내면 에너지가 낭비 될 수 있습니다. 보슨은 친구와 함께 계획을 세울 때 "일주일 내내 쉬워 질 수 있습니다."라고 말합니다. 돈을 쓰고 싶지 않으면 친구와 함께 쇼를 보도록 권유합니다. 공예, 읽기 또는 카드 놀이를 좋아하십니까? meetup.com과 같은 웹 사이트로 이동하여 관심사를 공유하는 새로운 사람들을 만날 수있는 그룹에 가입하십시오. 집을 비우려면 친구와 할인 극장에서 영화를 보거나 동료와 함께 아침 또는 점심 식사를 나가보십시오.
해결 방법 :
친구들과 어울리는 $ 0 집에서
겸손 과다 :
할인 극장에서의 외출 3. 땀을 흘려 라. 올해의 운동을하는 것이 우주 히터 옆의 거실에서 점핑 잭을 사용하는 것을 의미한다고해도, 일상적인 습관으로 만들면 큰 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 운동을하면 뇌가 스트레스와 고통에 맞서 싸울 좋은 신경 전달 물질과 엔돌핀을 방출합니다. 평상시 운전하면 자전거를 타고 운동을 빨리하고 가스를 조금 절약하십시오. 또는 동료와 함께 점심 시간에 활발하게 산책하십시오.
멋진 운동기구를 들고 운동을 할 필요가 없습니다. 그러나 예산에 약간의 돈이 있다면, 걷기 좋은 신발 한 벌에 대한 휴가 허가 판매. 올바르게 맞는 운동화를 착용하면 잠재적으로 비싼 운동 부상을 피할 수 있습니다. 실외 운동을하기에는 너무 추울 경우 월간 $ 10 정도의 할인 행사가있는 많은 할인 체육관이 있습니다. 해결 방법 :
가정이나 자전거로 잭을 뛰어 다니기 위해
$ 0
체육관 멤버십의 경우 월 $ 10, 운동화의 경우 $ 60
4. Stay Hydrated 여름처럼 땀을 흘리지 않는다고해서 마시는 물을 멈춰야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 약간의 탈수로조차도 피곤함, 두통 및 집중력 장애를 초래할 수 있다고 코네티컷 주립대 학교 (University of Connecticut) 연구에 따르면 젊은 여성들이 탈수로 인해 젊은 남성들보다 불리한 영향을 받는다는 사실을 발견했다.
겨울은 당신을 떨게하거나, 미지근한 물이나 뜨거운 허브 티를 고집합니다. 탈수증을 피하기 위해 술과 커피, 소다 같은 이뇨 음료를 줄이십시오. 대형 식료품 점은 말할 것도 없습니다. 탄산을 사용하지 않고 삶을 상상할 수 없다면 탄산 음료 또는 반짝이는 미네랄 워터로 전환하여 소다 대신 저렴한 (그리고 건강에 좋은) 대안을 찾으십시오. 더 많은 물을 마시기 위해 예산을
$ 0
겸손 과다 : 반짝이는 생수 1 병에 대해
$ 1
의사를 잊지 마세요. 겨울철 블루스를 갖는 것이 한 가지이지만 계절성 정서 장애 (SAD), 우울증 또는 자살 충동을 생각할 때 의사와상의 할 때입니다. "모두들 슬픈 기분을 경험합니다. 그러나 슬픈 기분이 몇 주 동안 지속되고 집행 유예없이 지속된다면 Bosson은 말한다.
겨울철 블루스가 더 심각하거나 오래 걸릴 것으로 생각되면 의사 나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
