American Journal of Human Biology 에 발표 된 최근의 연구에 따르면 격렬한 운동 기간으로 전통적인 에어로빅 활동을 번갈아하는 인터벌 훈련이 젊은 사람들의 심장 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 연구 결과에 따르면 심장 건강 문제가 어린 시절부터 시작되며,이 연구에서는 지구력 에어로빅 활동에 참여한 10 대 청소년 그룹을 7 주 동안 고강도 간격 활동을 사용한 그룹과 비교했습니다. 이 연구는 짧고 강렬한 운동 기간이 청소년의 심장 건강을 증진시키는 효과적인 방법이라고 결론 지었다.
The American Journal of Cardiology 에 발표 된 또 다른 연구는 인터벌 훈련이 심혈관 질환이있는 일부 성인의 심장 재활을위한 감독 된 운동 프로그램이며 운동에 대한 전반적인 내성을 향상시켜 일상 활동에 더 많은 에너지를 제공 할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 결과는 운동 과정에 어떤 의미가 있습니까? 인터벌 훈련은 심장 건강에 대한 더 빠른 길일 수 있습니다. "인터벌 훈련은 더 짧은 시간에 심혈관 질환의 유익을 얻을 수 있으며, 더 긴 운동 시간을 갖지 못하는 사람들에게는 중요 할 수 있습니다."라고 Danya L. 매사추세츠 주 벌링턴 소재 Lahey Clinic의 심장 전문의 Dinwoodey 박사는 "그렇다고 반드시 전통적인 유산소 운동보다 낫지는 않지만 시간이 더 효율적일 수 있습니다"라고 말했습니다.
유산소 운동 대 간격 훈련
전통적인 호기성 활동에는 시간이 지남에 따라 반복되는 큰 근육 그룹의 리듬 운동이 포함됩니다. 그것은 장점을 얻는 데 시간이 걸리기 때문에 지구력 유형의 운동입니다. 에어로빅 운동을하면 몸이 탄수화물을 에너지로 전환시킵니다.
인터벌 훈련에서 고강도 운동은 산소가 필요하지 않습니다. 그것은 근육 세포 내부에 저장된 탄수화물로부터 에너지를 얻습니다. 혐기성이기 때문에 짧은 시간 동안 만 운동 할 수 있습니다. 인터벌 훈련은 이러한 짧은 파열을 정상적인 운동 기간 인 "능동적 인 회복"으로 번갈아 바꿉니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 인터벌 훈련은 신진 대사를 촉진시켜 체중 감량을보다 빠르게 도와줍니다. 간격 훈련의 한 세션은 운동 일과 후 최대 24 시간 동안 열량을 계속 소모 할 수 있습니다. 그러나 간격 훈련은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으며 일부 사람들에게는 너무 강렬 할 수 있습니다.
유산소 운동과 간격 훈련은 모두 심장과 혈압에 좋음을 보여줍니다. Dinwoodey 박사는 "인터벌 훈련에 대해 큰주의를 기울이는 것은 소파 감자가 아니기 때문에 가능합니다. 몸 상태가 좋지 않거나 이미 심장 문제가있는 경우 갑자기 운동 속도를 올리는 것이 위험 할 수 있습니다"라고 경고합니다.
피트니스 훈련에서의 간격 훈련
걷기, 달리기, 러닝 머신, 사이클링, 타원형 또는 힘 훈련에 인터벌 훈련을 통합 할 수 있습니다. 일반적인 예는 일정한 속도로 걷거나 조깅하는 것입니다. 일정한 수의 전주 또는 우편함 사이에서 속도를 높이고 정기적으로 속도를 줄이는 것입니다. 많은 정지 된 자전거, 타원형 트레이너 및 러닝 머신은 간격 설정과 함께 제공됩니다.
간격 학습에서 대체 할 수있는 4 가지 변수는 다음과 같습니다 :
강도
강도 지속 시간
회복 기간 기간
- 반복
- 간격 훈련은 2 분 동안 걷고 2 분 동안 뛰는 것과 같이 간단 할 수도 있고 실제 트레이너와 함께 시간 간격 훈련 프로그램을 연습 할 수도 있습니다. 이미 몸 상태가 양호하고 규칙적인 운동을하는 경우 간격 훈련을 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 방금 시작하거나 건강상의 문제가있는 경우 피트니스 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하고 간격 훈련이 옵션인지 물어보십시오.
