RA 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 8 주간의 스트레스 완화 프로그램 (mindfulness-based stress reduction : MBSR ) 사람들은 관절 강성, 통증 및 압통감이 덜한 사람들보다 부드러웠다. Getty Images

mindfulness

로 알려진 과정 - 실제로 류마티스 성 관절염 (RA)의 통증 및 기타 증상을 개선 할 수 있습니다.) 류마티스 성 관절염에 영향을 미치지 만 조건에 근본적인 스트레스 경로에는 영향을 미치지 않는다 "고 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 정신과 교수이자 Mindful Awareness Research Center (MARC)의 책임자 인 Michael Irwin은 말한다. ). 스트레스 증상은 염증을 활성화 시키며 통증에 대한 인식을 높입니다. "신체의 스트레스 반응의 여러 구성 요소를 대상으로 한 마음가짐에 기반한 개입은 전반적인 통증의 심각성을 감소시키고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다." Mindfulness는 무엇입니까?

Mindfulness는 지속적으로 생각과 감정. Jon Kabat-Zinn, PhD에 의해 묘사 된 것처럼, 현재 의도적으로 주목하고 있습니다. 아마도이 방법의 가장 유명한 옹호자이자 의학, 건강 관리 및 사회에서 Mindfulness를위한 센터의 창립 이사가 될 것입니다 메사추세츠 주 우스터에있는 메사추세츠 의과 대학에서 중요한 관심사로,이 관심은 사고와 감정을 판단하는 것이 아니라 연민의 장소에서 관찰하는 것입니다.

지각과 반응

당신의 신체가 어떻게 반응 하는가를 결정하는 스트레스가 많은 경험에 대한 당신의 생각은 주로 당신의 감정을 멀리함으로써 이러한 어려움을 인식하는 방식을 바꾸는 것이 당신의 스트레스 수준을 줄여 당신의 마음과 신체에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

Mindfulness Awareness Practice (MAPs)

Mindfulness-based practice는 걷기와 앉아 명상, 집중력있는 식단, 그리고 당신의 몸을 놀라게하지 않고 몸의 감각을 알아 차리는 것을 포함합니다. 이 마음 깊은 의식 관행, 즉 MAPS에 대한 아이디어는 심신없이 몸과 마음에서 일어나는 일에 대해 더 큰 인식을기를 수있는 방법을 배우고, 일상 생활에 그런 마음을 가져다주는 방법을 배우는 것입니다.

방법의 역사

Mindfulness 기반의 치료법은 1970 년대 말 매사추세츠 대학에서 시작되었습니다. Kabat-Zinn은 분자 생물학에서 치료를 촉진하는 마음과 신체의 상호 작용에 관심을 돌 렸습니다. 결국 그는 메사추세츠 의과 대학을 통해 제공되는 유명한 Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 프로그램을 만들었습니다.

Kabat-Zinn은 과학자이기 때문에 사람들이 mindfulness 관행을 수행 한 후, 특히 신체적 인면 조건. 그의 초기 연구 중 하나는 사람들이 자외선 광선 요법에 정신을 추가했을 때 사람들이 건선으로 인한 치유력을 향상시키는 방법을 문서화 한 것입니다.

무수한 연구 결과가 있지만 연구는 적습니다.

그 이후로 많은 연구가있었습니다 류마티스 관절염 환자들을 대상으로 MAPS를 실시했습니다. 대부분은 제한된 수의 사람들을 대상으로 한 소규모 연구이며, Irwin과 같은 전문가들은 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다.

RA 증후의 사람들의 경험 변화

류마티스 관절 연대

RA가있는 소규모 여성 그룹을 살펴 봤습니다. 절반은 8 주간의 MBSR 과정을 수료했으며 나머지 절반은 평소 생활을 계속했습니다. 후속 평가에서, mindfulness를 시행 한 사람들은 관절의 경직, 통증 및 압통을 덜보고했다. 그들은 관절 내 부종의 양이나 염증의 지표 인 C- 반응성 단백질 수준을 객관적으로 감소시키지 않았으며, 연구자들은 이것이 MBSR 참가자의 RA 염증 경험보다는 RA의 경험 변화를 암시한다고 결론 지었다. RA 질병 활동의 감소에 대한 책임이 있습니다. " 덜 괴롭다

관절염 및 류마티스

에 발표 된 연구에 따르면 정신병이 RA 질병 활동을 변화시키지 않는다는 사실이 발견되었습니다. 그러나 MBSR 프로그램을 마친 지 6 개월 만에 참가자들은 정신적 스트레스가 적고 복지에 대한 느낌이 적다고보고했다. 통증 감소

호주 및 뉴질랜드 Journal of Psychiatry

정신적 기반 스트레스 감소가 통증 상태에서 유용 할 수 있다는 몇 가지 신흥 증거를 발견했다. 그러나 연구 결과가 너무 커서 대규모 결론을 도출 할 수 없다고 말했다. 우울증과 피로를 도와주는 정신 착란 어윈의 연구 , 2015 년 4 월

JAMA Internal Medicine

에 발표됨에 따라,주의 깊은 관행은 불면증을 가진 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다. MAP 참여자는 대조군보다 수면의 질이 뛰어나 우울증과 피로감이 적습니다. Mindfulness 훈련 프로그램 찾기 고전적인 MBSR 프로그램은 University of Massachusetts Medical School의 센터에서 제공됩니다 Shrewsbury의 Mindfulness 및 전 세계 MBSR 인증 트레이너의 도움을받습니다. 수업은 주당 2 시간 반과 토요일 또는 일요일에 하루 종일 수업이 이루어지는 8 주간 현장 프로그램입니다.

수업 정보

참가자는 수업 중 마음에 대해 배우고 앉고, 누워서, 서고, 움직이는 동안 많은주의 깊은 관행을 수행합니다. 목표는 교실 밖에서 일상 생활로 가져 오는 것이므로 45-60 분의 일일 숙제가 포함됩니다.

이 과정은 8 주 라이브 온라인 프로그램으로 제공됩니다. 모든 UMass 코스 정보는 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 가까운 MBSR 프로그램이 있는지 확인하려면 귀하의 도시 또는 우편 번호를 사용하여 데이터베이스를 검색하십시오.

이 코스는 비싸고 725 달러에 달하지만 학비 보조가 가능할 수 있습니다.

남 캘리포니아 주민은 UCLA MARC 프로그램을 살펴보고 싶습니다. 일상 생활 수업에 대한 그들의 예의 깨우침 연습은 지역의 여러 지역에서 매주 2 시간 (주의 깊은 숙제 포함) 6 주 동안 진행되며 비용은 $ 185입니다.