가지 못하게하는 법, 용서하고 기분을 좋게하는 방법 -

주요 골반

• 용서는 그 혐의를 용서하거나 잊어 버리는 것을 의미하지 않습니다. 용서 치료는 불안과 우울을 줄여 미래에 대한 희망을 증가시킬 수 있습니다.
• 용서에 참여할 필요가 없으며 용서 받았다는 것을 알 필요조차 없습니다.
• 굴욕감이나 불의를 용서할 수있는 사람은 정서적, 육체적 인 이점이 있습니다. 용서 중심의 치료법은 우울증과 스트레스가 많은 감정에서 수십 년 동안 분개를 숨기고 붙어있는 것이 아니라 과거의 깊은 정서적 상처를 입어 생명으로 움직이는 데 도움이됩니다. 용서 중심 요법의 원리를 실천하는 것은 당신의 분노가 일상적으로 다양 할지라도 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표 된 정신 요법 또는 대화 요법에서 용서에 관한 연구에 대한 검토 는 외상성 상처, 굴욕, 배신으로 고통을 겪은 사람들을위한 용서를 목적으로하는 정신 치료와 관련된 54 건의 연구를 조사했다.

"공통적 인 심리적 문제에 대한 용서 중재와 심리 치료법을 발견했다"고 Nathaniel G. Wade 박사는 아이오와 주립 대학의 심리학과 교수이며 리뷰의 저자이기도하다.

용서에 초점을 맞춘 치료는 불안과 우울을 줄이고 미래에 대한 희망을 증가시킬 수 있다는 점에서 중요한 발견이다. 보다 짧은 치료보다 개인 치료가 더 효과적이었다.

용서에 초점을 둔 치료는 무엇인가?

"용서 집중 치료는 1980 년대부터 사용되어 왔고, 그 사용은 1990 년대까지 증가했다.

다음과 같습니다 :

안전하고지지가되는 상처 입은 경험을 회상 할 수 있어야합니다.

환경

• 범법자에 대한 공감을 기꺼이 느끼는 것
• 용서 과정에 대한 헌신
• 용서는 범법을 저 지르거나 잊어 버리는 것을 의미하지 않으며 수용과 이동에 관한 것입니다. "가해자에 대한 공감은 어떤 요소로 인해 사람이 심하게 행동하게 만들었을지를 이해하는 것을 포함 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 범법자에 대한 슬픔이나 동정을 느낄 수있는 능력 밖에는 없을 것입니다. "웨이드는 용서 치료가 성폭력, 사랑하는 사람을 잃거나, 부정을 포함하여 광범위한 상처에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 심지어 재정적 손실, 웨이드 덧붙였다. 유일한 제약은 약물 남용과 같은 치료를 방해하는 용서 또는 공존 상태를 시도하지 않으려는 것입니다.

용서와 함께, "당신은 가해자를 그만 두지 않고, 자유롭게 가게합니다."

Scott Bea , PsyD 트위터

"이 리뷰는 용서의 이점에 더 많은주의를 기울입니다."라고 불안과 기분 장애를 전문으로하는인지 행동 양식 심리 치료사 인 PsyD와 클리블랜드 클리닉 러너 (Cleerand Clinic Lerner)의 조교수가 말했다. 오하이오 주립대 학교. "헌신은 어떤 정신 치료의 중요한 부분이며, 공감은 사적이고 긍정적이며 안정된 행동 일 수 있습니다. 범법자는 용서에 참여할 필요가 없으며 용서 받는다는 것을 알 수도 있습니다."

용서 치료의 이점

"우리의 연구에 따르면 복수 대신 용서에 대해 생각하는 것이 육체적 인 건강뿐만 아니라 정신적 인 건강에도 좋습니다. 몸은 용서에 잘 반응합니다. 미래에 대한 희망이 커집니다. 이것은 우울증과 불안뿐만 아니라 관계 개선도 의미 할 수 있습니다. "웨이드 (Wade)는 말했다.

공감을 느끼는 법은 단순한 범죄를 용서하는 것이 아닙니다. "그것은 평생 동안 당신에게 유익 할 기술입니다"라고 Bea 박사는 말했습니다.

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다음은 매일 사용할 수있는 용서 팁과 적응력있는 대응 전략입니다.

치료 전문가와 이야기 할 필요가 없습니다. 신뢰할 수있는 친구 또는 가족과의 분노와 분노를 푸십시오. 회원은 유익 할 수 있습니다.

편지에 상처와 분노를 적는 것은 헌신의 한 형태 일 수 있습니다. "편지를 쓰레기로 버리거나 용서에 대한 헌신의 의식적 상징으로 태우십시오."웨이드는 말했다.

• 공감을 키우려면 자신이 가해자 인 것처럼 편지를 쓰십시오. "상대방이 당신의 행동 방식대로 행동 한 이유를 설명해주십시오."웨이드가 제안했다.
• 자신이 상처에 집착하는 것을 발견하면 큰소리로 그만하자. 그런 다음 생각을 좀 더 편안하고 건설적이며 영감을주는 것으로 바꾸십시오. "용서 중심 요법에서 배우는 가장 중요한 교훈 중 하나는 용서가 약점의 징조가 아니라는 것입니다. 그것은 당신이 현관 매트 또는 얄팍한 것을 의미하지 않습니다. 간디가 말했듯이 '약자는 용서할 수 없다. 용서는 강자의 속성입니다. ' 용서하는 법을 배울 때, 당신은 가해자를 그만 두지 않을 것이며, 당신은 자유롭게 될 수 있습니다. "라고 Bea는 말했다.