차례:
2013 년 6 월 18 일 화요일 - 일찍 깨어 나면 2 형 당뇨병 위험에 기여할 수 있지만 주말에는 잠을 잔다. 오늘 샌프란시스코에서 열린 내분비 학회의 제 95 차 연례 회의에서 발표 된 연구에 따르면, 예방 전략의 핵심 구성 요소가 될 수있다.
제 2 형 당뇨병의 증상으로 혈당치, 인슐린 저항성 및 신체의 조절을 변화시킨다. 식욕, 수면 부족으로 악화 될 수 있습니다. 수면 부족 및 수면 무호흡증 또한 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다.
그러나 연구자들은 이러한 증상 중 일부는 "따라 잡기"수면을 통해 완화 될 수 있다고 생각합니다. "다른 연구에서, 수면을 취하기보다는 건강 상태에 대해보다 일관성있는 수면을 유지하는 것이 중요합니다 "라고 뉴욕시의 Icahn School of Medicine에서 의학, 내분비학, 당뇨병 및 골 질환의 임상 강사 인 Neal G. Breit, MD는 말했습니다. 연구. "좀 더 일관된 수면이 수면을 따라 잡는 것보다 낫다 고 생각하지만, 이것은 수면을 따라 잡는 것을 처음 보는 것입니다."
"우리 모두는 충분한 수면을 취해야한다는 것을 알고 있지만 일 때문에 요구와 바쁜 라이프 스타일 "이라고 LA 바이오 메드 (Lab BioMed) 수석 연구원 인 Peter Liu 박사는 보도 자료에서 밝혔다. "수면 시간 연장으로 인해 인체의 인슐린 사용이 향상되어 성인 남성에서 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 발견되었습니다."
로스 앤젤레스 바이오 메디컬 연구소 (Los Angeles Biomedical Research Institute) 연구에 따르면 평균 연령의 비 당뇨병 남성 19 명 28.6 년. 남자는 일 밤에 평균 6.2 시간의 수면을 취했다. 그러나 주말에는 밤에 평균 8.5 시간의 수면을 취했습니다.
연구자들은이 남성을 주말 3 일 동안 세 그룹으로 나누었습니다. 침대에서 10 시간, 6 시간, 10 시간의 소음을 들었습니다.
혈액 검사 결과 10 시간 동안 잠을 자면 2 형 당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이 남성은 6 시간 그룹의 남성 또는 10 시간의 수면을 방해 한 그룹보다 인슐린 감수성과 인슐린 저항성 점수가 더 좋았습니다.
건강한 총 주 수면 시간 대부분의 밤이 평균 수면 시간보다 짧지 만 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. "주말 수면 시간이 길어지면 췌장의 통계적 유의성과 인슐린 생산량이 향상되고 저항이 개선되는 경향이 나타납니다. 브리트니. "이것은 적어도 제 2 형 당뇨병을 지연시키고 잠재적으로 예방할 수 있습니다."
"좋은 소식은 잠자는 시간을 늘리면 장기간에 걸쳐 일하는 동안 충분한 수면을 취하지 않는 성인 남성 주 - 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. "
2 형 당뇨병 예방을 위해 더 나은 수면을 취하십시오.
주말에 잠을자는 것은 몸이 필요로하는 휴식 시간을 얻는 한 가지 방법 일뿐입니다 제 2 형 당뇨병과 같은 질병을 예방합니다. 그러나 유일한 방법은 아닙니다 :
침대를 잠자는 피난처처럼여십시오.
잠자는 것 이외에는 침대를 사용하지 마십시오. 하루 종일 침대에 누워 있으면 침대와의 관계가 약 해지고 수면 위생이 그 효과를 느낄 것입니다. TV와 컴퓨터를 침대에서 멀리 떨어 뜨려두면 너무 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 수면 환경에 유의하십시오. 어둡고 시원하고 조용한 방에서 최대한의 수면을 취할 수 있습니다. 의. 깨끗하고 부드러 우며 편안한 침대를 유지하면 더 빨리 잠들고 더 오랫동안 잠을 자는데 도움이됩니다.
- 건강한 식단에 충실하십시오. 건강한 식단으로 잠을 자는데 도움이됩니다. 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 2 형 당뇨병 위험을 직접 낮출 수도 있습니다. 생선의 Omea-3 지방산은 밤에 잠을자는 데 도움이되며 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 수면 무호흡증 치료 현재 약 1,800 만 명의 미국인이 수면 무호흡증으로 생활하고 있습니다. 수면 상태는 야간 내내 낮의 졸음과 수면의 질을 저하시킬 수 있지만 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다. 수면 무호흡은 혈당 수치를 상승시켜 당뇨병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증을 치료하면 혈당 수치를 향상시키고 수면을 향상시킬 수 있습니다.
