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귀하의 복지가 종종 바쁜 생활 방식에 뒷전이 되니? 알아 두십시오 : 2 형 당뇨병을위한 인슐린 치료를 받고있을 때,식이 요법, 운동 및 기타 건강한 생활 습관이 전체 치료 계획과 마찬가지로 중요합니다. ""라이프 스타일은 당뇨병 환자에게 반드시 필요한 요소입니다. "개인 연습의 내분비학자인 Gregory Dodell, MD, 뉴욕시의 Mount Sinai Health System의 의학, 내분비학, 당뇨병 및 뼈 질환의 조교수는 말한다. "당뇨병 진단을받는 것은 새로운 정규직을 받아 들일 수있는 것과 같을 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
인슐린 치료를 시작하든 현재의 일상을 조정하든간에 당뇨병을 최적화하려면 다음 단계를 따르십시오. 관리 계획 :
정기적으로 혈당 검사
이상적인 혈당 (설탕) 수준은 나이, 시간, 계획된 활동 및 보유하고있는 당뇨병의 유형과 같은 다양한 요인을 고려하여 결정합니다. 도델은 말한다. 혈당 검사는 적절한 인슐린 양을 파악하는 데 도움이됩니다. 또한 다이어트, 운동, 스트레스, 질병 및 기타 삶의 방식으로 혈당을 높이거나 낮출 수있는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 의사와상의하여 혈당 수준을 테스트하기위한 좋은 일일 일정을 결정하고 정기적으로 음식 기록부 (추적기 / 다이어리)를 검토하여 업데이트하거나 변경하려는 사항에 대한 권장 사항을 얻으십시오. 당신의 인슐린. "인슐린은 주사 부위에 따라 다른 속도로 흡수되기 때문에, 매일 주사와 동일한 신체 부위를 사용하는 것이 중요하지만, 신체 부위의 부위를 회전시키는 것이 중요합니다."라고 David Bradley, 조교 콜럼버스의 오하이오 주립대 Wexner 의료 센터에서 내분비학, 당뇨병 및 신진 대사 부문의 교수. "일반적으로 인슐린은 상완, 위 허벅지, 복부 및 엉덩이에 주입 될 수 있으며 복부, 팔, 허벅지 및 엉덩이에서 흡수가 가장 빠릅니다."인슐린을 주사 할 장소를 선택하십시오. lipidythroprophy의 영역 - 인슐린 흡수에 영향을주는 축적 된 지방과 흉터 조직의 덩어리를 피하기 위해 마지막 주사 부위에서 적어도 손가락의 너비.
당뇨병 친화적 인 식사를하십시오. 건강한 체중을 유지하고 심장 질환과 같은 당뇨병 (합병증)과 함께 올 수있는 다른 상태를 예방하려면 건강한 당뇨병 다이어트가 귀하의 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association, ADA)에 따르면 특히 탄수화물 (탄수화물) (탄수화물)에 관한 정보는 혈당 수치에 유의 한 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 설탕으로 분해되므로 하루의 과정에서 섭취하는 탄수화물을 퍼뜨릴 수 있습니다. 또한 각 식사를 마른 단백질과 건강한 지방과 균형을 유지하십시오. 식사 시간 인슐린 용량을 처방받은 경우 의사와상의하여 먹는 음식과 복용량을 맞 춥니 다.
당뇨병 친화적 인 식단을 극대화하기위한 다른 유용한 정보는 다음과 같습니다. 통밀 빵과 같은 전체 곡물을 선택하고 파스타, 현미, 노아 등이 있습니다. 흰 감자 위에 고구마를 고르십시오. 가공 식품에 고 과당 옥수수 시럽과 같은 식품에 설탕이 숨어 있음을 확인하기 위해 식품 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 마지막으로, 부분 제어 및 서빙 크기를 염두에 두십시오. 당뇨병 교육자 또는 등록 된 영양사는 건강한 식습관의 기초를 배우고 필요에 맞게 당뇨병 식단을 조정할 수 있습니다. 인슐린 일정에 충실하십시오.
당신이 당뇨병을 앓고있을 때 인슐린 복용량을 건너 뛰거나 잊어 버리는 것은 아무 소용이 없습니다. ADA에 따르면 정상 혈당치보다 높은 수치로 나타날 수 있습니다. 일부 인슐린 및 경구 용 약제는 특히 음식과 함께 일하기 때문에 정기적 인 식사를하는 것이 중요합니다.
수분을 유지하십시오. 몸을 지탱할 수있는 혼란뿐만 아니라 피로를 예방하기에 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 너는 배고프다고 생각하고 불필요한 식사를 장려한다. 혈당치가 상승하면 설탕이 배설되어 탈수증을 일으킬 수도 있습니다.
운동. 무료 약으로 운동을 시작하고 운동을 시작한다고 건강 성인 노스 캐롤라이나 센터의 교육 당뇨병 교육자이자 교육 및 기술 지원 이사 인 조앤 린커 (Joanne Rinker)는 말한다. "운동은 인슐린 저항성을 감소시켜 혈류의 설탕이 신장을 통해 배출되는 것이 아니라 연료로 사용될 수있는 세포로 끌어 들여지게합니다."라고 그녀는 말합니다. "적당한 강도의 운동을 한 번 시도하면 포도당 섭취량을 40 % 이상 늘릴 수 있습니다."그리고 혜택을 얻으려면 마라톤을 달리 질 필요가 없습니다. 활발한 걷기와 힘 훈련과 같은 효과가 적은 에어로빅 운동은 시작하기 좋은 곳입니다. 더 많은 것 : 운동은 또한 당신의 심장에 도움이되고, 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이되며, 수면을 취하고 전반적으로 더 나은 기분을 느끼게합니다.
준비하십시오. 인슐린 또는 다른 포도당으로 제 2 형 당뇨병을 관리하는 경우 - 약을 복용하면 저혈당 증상 (저혈당증)을 알아야합니다. 땀을 흘리고, 혼란스럽고 배가 고프다. 혈당이 떨어지면 바로 먹을 포도당 정제 또는 과일 주스의 4 분의 1 유리와 같은 신속한 설탕을 가지고 다니라고 Dodell은 조언합니다. 그러나 당신이 먹는 양은 적게 두십시오. 그러므로 하루 중 과다 복용하지 않고 혈당을 올리지 마십시오. 의사와 상담하십시오.
당뇨병 환자의 약 1/3이 실패합니다. 인슐린을 처방대로 복용하면 당뇨병 교육자 협회 (American Association of Diabetes Educators)에 따르면 심장 마비, 뇌졸중, 신경 손상과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다. "특히 인슐린을 먹는 것이 처음이라면 의사와의 정기적 인 접촉을 유지하여 건강 상태의 변화 또는 약물 치료에 필요한 사항을 알리고 인슐린 전달 방법이 올바르게 수행되고 있는지 확인하십시오 " Andrea Peirce의 추가보고
