뉴욕시의 New York Presbyterian Hospital의 간호사 종사자이자 당뇨병 교육자 인 Wei는 RA 진단을 받았습니다. 그녀의 30 대 초반. 그녀가 이전에 선택한 운동은 에어로빅과 롤러 블레이드 였지만 샌프란시스코로 여행을 갔을 때나 롤러 블레이드를 가져오고 싶지 않았을 때 바뀌었다. 그녀는 대신 그녀의 친구 중 한 사람과 합류하여 달리기를했습니다.
그 여행은 6 월이었고, 11 월에는 처음 5K를 나눴습니다. 1 년 후, 그녀는 첫 번째 뉴욕시 마라톤을 뛰었습니다. 이제 그녀는 롤러 블레이드보다 운동화에 더 많은 마일을 둡니다.
"나는 달리기를 따라갈 수있어서 정말 행운입니다"라고 Wei는 말합니다. 그녀의 성공의 일부는 그녀가 RA로 달리기에 접근하는 방식이었습니다. 그녀는 그녀의 몸을 듣고 관절이 움직일 때 통증 관리 훈련을 늦 춥니 다.
최근에 그녀의 무릎이 그녀를 괴롭 히고 있습니다. "거리를 줄이고 하프 마라톤을해야 할 지 궁금해지기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이 할 수있는 일을해야만합니다."하지만 그녀는 자신의 행동을 멈추게하지 않을 것이라고 단언합니다.
RA로 운동하는 법
일반적으로 의사는 활동에 복귀하기 전에 RA를 가진 사람들이 사면 될 것을 권장합니다 임상 적 연구자이자 프레드릭 (Frederick, MD)의 관절염 치료 센터 책임자이자 에스더 웨이 (Esther Wei)의 형제 인 나단 웨이 (Nathan Wei) 박사는 말한다.
웨이의 치료는 증상을 억제하지만 그녀는 여전히 가끔 발적이있다 그녀의 투약 처방을 조정해야합니다. 수년에 걸쳐, 일부 플레어 - 업 (up-ups)은 그녀의 훈련을 중단 시켰습니다. 그녀는 매년 뉴욕시 마라톤 대회를 열려고하지만, RA 발병으로 인해 몇 마디를 놓쳤습니다.
그러나 웨이 박사는 RA로 진단되기 전에 신체 활동에 익숙하지 않은 사람은 효과적인 활동을 피하고 자전거 타기, 수영, 체육관에서 타원형 기계 사용과 같은 관절에 더 부드럽고 운동을 먼저 시도해보십시오.
연구에 따르면 RA를 가진 사람들은 운동과 같은 더 높은 강도의 운동을하고있을 때조차 관절 손상을 일으키지 않고 심장 혈관 건강 개선, 근력 증가 및 체중 감소가 있습니다. RA가있는 사람들은 상태로 인해 최대 70 %의 힘을 잃을 수도 있다는 연구 결과가 있기 때문에 운동이 더욱 중요 할 수 있습니다. RA로부터 구제를위한 강도와 통증 관리의 적절한 조합을 찾는 것이 중요합니다.
RA와 함께 실행하기위한 요령
웨이에 효과가있는 것은 당신을 위해 일할 수도 있습니다. 마라톤 훈련 및 웨이 박사의 부상 예방 제안은 다음과 같습니다.
올바른 신발 착용
웨이는 매우 쿠션이 잘된 신발이 자신에게 가장 적합하다는 사실을 발견했습니다. RA 때문에 그녀의 발이 넓어 졌기 때문에 그녀는 이제 남자들의 운동화를 신습니다. 너무 세게 누르지 마십시오.
Wei는 기분이 좋지 않을 때 뛰지 않습니다. "일어나서 경련을 느끼면 나는 뛰지 않는다"고 그녀는 말한다. 그녀가 이미 달릴 때도 마찬가지입니다. 그녀가 일정한 거리를가는 것이 편하지 않으면 그녀는 달리기를 짧게합니다. 몸을 따뜻하게하고 식히십시오.
웨이는 강도를 너무 빨리 올리기보다는 워밍업을 시작하기 전에 운동 시작에 시간을 갖는 것이 중요하다고 말합니다. 또한, 운동을 끝내기 전에 마지막 몇 분을 낮은 강도로 보내서 식히는 것이 좋습니다. 최선을 다할 때 운동하십시오.
오후의 피로가 웨이에 그렇게 나쁘지는 않지만, 그녀는 아침에 뛰지 않는다면 그날 늦게 동기를 잃을 것임을 알고 있습니다. 그녀는 또 다른 동기 부여를 위해 친구와도 뛰고 있습니다. 일찍 일어납니다.
아침의 강직은 RA의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 웨이는 일찍 일어나서 문 밖으로 나가기 전에 관절에서 움직이거나 뻣뻣함을 풀 수있는 시간을 갖기 위해 일찍 일어납니다. 부상을 막기 위해 교차 훈련
웨이는 또한 요가와 힘 훈련을합니다. 그녀는 얼어 붙은 어깨 때문에 뉴욕에서 작년 마라톤 대회를 보지 못했고, 어깨 강화 운동으로 회복하기 위해 노력하고 있습니다. Wei 박사는 유산소 운동, 근력 트레이닝 및 운동을 스트레칭하여 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 운동 종료시 스트레칭
운동 후 스트레칭이 중요하고 주자를위한 전형적인 스트레칭을하는 데 시간이 걸립니다. quad와 hamstring 뻗기와 같은. 그리고 Wei 박사는 관절염으로 인해 부상을 입기 쉽기 때문에 RA를 가진 사람들은 질병이없는 사람보다 스트레칭이 필요할 것이라고 말합니다. 워밍업, 운동, 냉각 및 스트레칭을 한 후에 특정 관절이 괴롭히는 경우 즉시 관절을 고정 할 것을 권장합니다. 그런 다음 24 시간이 지나면 부상을 예방하기 위해 웜 압축과 같은 축축한 열을가하십시오.
