골관절염과 허리 통증에는 많은 원인이 있지만, 항상 무시한 엄마의 충고가있을 수 있습니다. 좋은 자세는 근육과 뼈가 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하는 방식으로 기능하여 골다공증을 예방하거나 이미 증상이있는 경우 골관절염 통증 완화를 제공합니다.
골관절염 통증 완화 : 어떤 자세가 좋지 않은지
가난한 자세로 골관절염 허리 통증을 완전히 탓하기 때문에 가능한 공헌자입니다. 관절에 너무 많은 스트레스를가하거나 편평하지 않은 상태로 사용하면 골관절염이 생길 수 있습니다. 특히 관절 조직에 문제가있는 경우에는 뉴욕의 특수 수술 병원의 연구원 인 Sandy B. Ganz가 말합니다.
하지만 그것은 양방향 거리입니다, Ganz는 설명합니다. 골관절염이 생기면 관절 통증을 보상하려고 할 때 자세가 악화 될 수 있습니다.
골관절염 통증 완화 : 근육 강도가 압력 완화
관절의 압력을 완화하려면 근육 강도를 향상시켜야합니다. 자세를 유지하고 관절에 가해지는 하중을 균일하게합니다. 근육이 약해지면 관절의 얼굴에 일상적인 짐을 옮길 수 있습니다. 보조 장치를 포함하여 다른 해결책이 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, Ganz는 엉덩이 관절염이 있으면 엉덩이에 체중이 가해질 때 통증을 일으킬 수 있다고 말합니다. 그리고 그것은 엉덩이에 스트레스를 가중시킵니다. "이 경우 엉덩이 반대쪽에있는 지팡이와 같은 보조 장치가 고통스런 고관절의 스트레스를 감소시킵니다."물리 치료사는 도움이 필요한지 알아낼 수 있습니다. 골관절염 통증 완화를위한 장치 또는 단순히 규정 된 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.
골관절염 통증 완화 : 걷기, 앉기, 서서 및 자전거를 타는 더 나은 방법
모든 사람들이 걷는 방법을 알고 있습니다. 좋은 자세를 취하면 근육을 강화하여 관절을지지하고 골관절염 허리 통증 및 기타 통증을 완화 할 수 있습니다. "적절한 앉기, 서기 및 걷는 자세는 체중 부하 활동 중에 근육과 인대에 가장 적은 양의 스트레스가 가해지는 위치에 몸을 두는 것을 의미합니다."
걷는 방법 :
걷기.
걷고있을 때, 몸을 편안하게 똑바로 유지하십시오 - 엉덩이에서 앞뒤로 기울지 마십시오. 머리가 위로 올라야하고, 턱이 땅에 평행하고, 눈은 20 피트 전방 지점에 있어야합니다. 엉덩이와 어깨를 앞으로 향하게하고, 어깨를 느슨하게하고 편안하게하십시오. 팔에 관해서는, 팔꿈치에서 90도 각도로 구부리거나 곧게 펴질 수 있지만 반대쪽 발이 앞으로 나가면 너무 높지는 않습니다. 걸음을 크게 내딛 으면 발 뒤꿈치가 먼저 닿으면 다음 단계로 넘어 가기 전에 발끝으로 굴러갑니다.
앉기 의자 밑의 사각형에 앉아서 의자 등받이, 그리고 어깨가 앞으로 향하게합니다. 발이 바닥에 평평한 지, 체중이 엉덩이에조차 있고, 무릎이 45도 각도인지 확인하십시오. 요추 롤이나 겹쳐진 수건이나 재킷을 사용하여 허리의 곡선을 지탱할 수 있습니다.
서있기 서있을 때 머리, 어깨, 엉덩이를 수평으로 유지하고 앞으로 향하게하십시오 . 귀는 어깨와 머리가 높고, 턱이 바닥과 평행해야합니다. 무릎은 똑바로 (잠긴 상태가 아닌) 앞을 향해야합니다. 벽을 사용하여 자세를 확인하십시오 : 허리를 편안하게 벽에 대고 있으면 한 손이 목 뒤와 벽 사이와 허리와 벽 사이에 잘 맞아야합니다.
자전거 타기. 앉을 때 등뒤는 수평에서 40 ~ 80도 직립해야합니다. 어깨에서 핸들 바까지의 팔은 80도에서 90 도가되어야하고 팔꿈치에서 약간 구부러져 야합니다. 핸들 바 손은 어깨 너비보다 약간 더 멀리 떨어져 있어야하며 무릎은 관절에 가해지는 압력을 완화하기 위해 35도 벤드로 페달 위에 있어야합니다.
올바른 신체 역학은 선량을 위해 매우 중요합니다 자세 및 골관절염 통증 완화 및 물리 치료사와의 협력을 통해 적절한 조정을 할 수 있습니다. 기억하십시오. 어머니의 충고를하는 것이 너무 늦지 않았습니다.
