차례:
- 이 책을 놓치지 마세요.
- 혈당 최고치 및 최저점 제 2 형 당뇨병은 인체의 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린 생산을 감소시킵니다. 충분한 인슐린이 없으면 설탕이 혈액에 축적되어 신경과 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 혈당의 증가는 또한 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 고혈당으로 알려진 고혈당은 신부전 및 실명을 포함하여 더 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. ""혈당을 안정적으로 유지하면 장기간에 걸친 변동을 막을 수 있습니다. "Melissa Li-Ng , MD, 오하이오의 클리블랜드 클리닉의 내분비학 자. Li-Ng 박사는 고혈당은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다고 설명합니다.
- 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 신체의 설탕 흡수를 늦추는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 그러나 스미스 손씨는 건강한 지방에도 칼로리가 포함되어 있기 때문에 한 번에 먹는 너트의 수를 제한해야한다고 Smithson은 말합니다.
귀리 밀기울, 보리 및 호밀은 베타 글루칸을 함유 한 섬유질이 풍부한 식품입니다. 이 용해성 섬유질은 식후에 위장을 비우는 데 걸리는 시간이 길어지고 혈당치가 높아지는 것을 방지합니다. 그러나 이러한 음식은 여전히 탄수화물이라는 것을 기억하십시오. Li-Ng는 "전체 곡물은 여전히 혈당을 높여 주며 가공 식품만큼 빠르지는 않습니다."라고 Li-Ng는 말합니다.
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2 형 당뇨병이 있고 혈당 수준이 롤러 코스터처럼 위아래로 경주하는 경우, 그것은 타는 것에서 벗어날 시간이다. 혈당의 큰 변화는 당신을 비참하게 만들 수 있습니다. 그러나 비록 당신이 그것들을 알지 못한다 할지라도 그들은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 귀하의 라이프 스타일과 식단을 간단하면서도 특수하게 조정하면 더 나은 혈당 조절이 가능합니다.
몸은 에너지를 위해 섭취하는 음식에서 포도당이라고도하는 설탕을 사용합니다. 그것을 하루 종일 움직이는 연료로 생각하십시오.
혈당 최고치 및 최저점 제 2 형 당뇨병은 인체의 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린 생산을 감소시킵니다. 충분한 인슐린이 없으면 설탕이 혈액에 축적되어 신경과 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 혈당의 증가는 또한 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 고혈당으로 알려진 고혈당은 신부전 및 실명을 포함하여 더 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. ""혈당을 안정적으로 유지하면 장기간에 걸친 변동을 막을 수 있습니다. "Melissa Li-Ng , MD, 오하이오의 클리블랜드 클리닉의 내분비학 자. Li-Ng 박사는 고혈당은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다고 설명합니다.
피로감
갈증 증가
- 흐릿한 시력
- 잦은 배뇨
- 고혈당의 증상은 전형적으로 200 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 이상의 수준에서 발생합니다. "150에서 199 사이의 고혈당을 가질 수 있으며 완벽하게 괜찮습니다."라고 Li-Ng은 말합니다. 시간이 지남에 따라 몸도 만성적으로 높은 혈당 수준에 익숙해 질 수 있으므로 증상을 느끼지 못한다고 그녀는 말합니다.
- 반대로, 혈당을 면밀히 관찰하지 않으면 너무 낮게 떨어지십시오. 어지러움
과민성
땀이 나는
약점
- 조정 부족
- 혈당을 꾸준히 유지하기
- 특정 전략을 사용하면 영양학 및 영양학 아카데미의 대변인이자 DiabetesEveryday.com의 창시자 인 Toby Smithson, RD, LDN, CDE는 말합니다.
- 혈당 수치의 급격한 상승을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너의 매일 2 형 당뇨병 과정에 다음과 같은 음식과 건강한 습관을 넣으십시오 :
- 너트.
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 신체의 설탕 흡수를 늦추는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 그러나 스미스 손씨는 건강한 지방에도 칼로리가 포함되어 있기 때문에 한 번에 먹는 너트의 수를 제한해야한다고 Smithson은 말합니다.
귀리 밀기울, 보리 및 호밀은 베타 글루칸을 함유 한 섬유질이 풍부한 식품입니다. 이 용해성 섬유질은 식후에 위장을 비우는 데 걸리는 시간이 길어지고 혈당치가 높아지는 것을 방지합니다. 그러나 이러한 음식은 여전히 탄수화물이라는 것을 기억하십시오. Li-Ng는 "전체 곡물은 여전히 혈당을 높여 주며 가공 식품만큼 빠르지는 않습니다."라고 Li-Ng는 말합니다.
Veg out.
브로콜리, 오이, 당근은 필수 영양소를 제공하면서 혈당 수치의 급등을 예방할 수 있습니다.
계피로 양념을하십시오. 계피는 단순히 음식에 풍미를 더하는 것 이상을 할 수 있습니다. Annals of Family Medicine 저널에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 계피는 공복 혈당 수준이 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다. 스킨슨 연구원은 제 2 형 당뇨병 환자가식이 요법에 계피를 넣지 말아야 할 이유가 없다고 말합니다.식초를 다목적으로 사용하십시오.
Journal of Community Hospital 내과학 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 식초가 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 연구에 따르면 사과 사과 식초 2 온스가 공복 혈당과 인슐린 감수성을 향상 시켰습니다. 식초의 잠재적 인 건강상의 이점은 여전히 조사되고 있지만, Li-Ng는 제 2 형 당뇨병 환자에게 식초 1 스푼을 섭취하도록 권장하면서 식초는 맛있습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
아침 식사를 시작으로 일일 음식 섭취를 분산시키는 것이 중요합니다. 하루에 한 두 끼에 음식을 더 많이 섭취하면 혈당 수치가 크게 변동합니다. "하루에 세 끼의 영양가있는 간식으로 두 끼의 간식을 먹으면 안정한 혈당을 유지할 수 있습니다." 공복한 상태에서 술을 마시지 마십시오.
식사를하지 않으면 음주로 인해 최대 24 시간 후에 혈당이 떨어집니다. 이것은 신체가 그것을 없애기 위해 일하고 있기 때문에 일어납니다. 술을 마시고 싶다면 먼저 혈당을 확인하십시오. 술을 마시기도 전에 먹는 것도 중요합니다. 또 다른주의 사항 : 스미스 손 (Smithson)은 말투와 어지럼증 같은 저혈당 증상이 술 취함으로 착각 될 수 있다고 말합니다. 미리 계획하십시오.
예기치 못한 것을 예상하고 혈당치가 떨어지는 것을 방지 할 수있는 건강한 간식을 나눠줍니다. 너무 낮은. 스미스 손 (Smithson)은 그 라 놀라 바 (granola bar)를 들고 다니는 것이 좋습니다. 또한 "설탕 알약 (sugar pills)"이라고도하는 신속하게 작동하는 포도당 정을 추천합니다.
