차례:
- 이 것을 놓치지 마세요.
- 템플 맨 매일 당뇨병 관리 전략이 시작됩니다. 운동복은 그녀가 아침에 제일 먼저하는 것입니다. 그런 식으로, 그녀는 아침 체육관을 건너 뛰고 그 대신에 일하기를 바랍니다. 그녀는 딸과 함께 건강한 아침 식사를 나누고 학교에 내려 놓은 다음 1 시간 동안 체육관에갑니다.
- 간식은 일상적인 당뇨병 관리 업무의 또 다른 중요한 부분 중 하나입니다. Templeman은 직장에서 건강에 좋은 간식을 먹으며, 저녁에 집에 돌아 가면 과일이나 현악기 또는 피타 크래커가 달린 후 머스와 같이 가벼운 간식을 먹기도합니다.
- 그 다음에 그녀는 친구들과 동네 산책을하며 하루를 마칩니다. 그녀는 또한 TV를 보더라도 광고를 보면서 광고를 시작하여 빠른 집안일을합니다.
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십대 딸과 까다로운 직업을 갖고 있으면 샌디 카터 템플맨 (57 세)이 매일 바쁘게 지냅니다. 그녀는 당뇨병 관리를 잊어 버렸습니다.
오레곤 주 포틀랜드의 템플 먼 (Templeman)은 정신없는 일정과 제 2 형 당뇨병을 치료할 수있는 방법을 찾았다 고 말합니다. 그녀는 "Templeman은 2000 년 당뇨병 진단을 받았고, 같은 해 Angelina를 입양했다. "저의 앉아있는 생활 양식, 스트레스가 많은 직업, 가난한 음식 선택으로 당뇨병에 대한 교과서를 만들 수있었습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신의 자녀가 당신의 삶에 왔을 때, 당신은 좋은 역할 모델이되고 싶습니다. 나는 건강하고 긍정적 인 사람이되고 싶었고 그녀가 자라날 수있는 재미있는 엄마가되고 싶습니다."
템플 맨 매일 당뇨병 관리 전략이 시작됩니다. 운동복은 그녀가 아침에 제일 먼저하는 것입니다. 그런 식으로, 그녀는 아침 체육관을 건너 뛰고 그 대신에 일하기를 바랍니다. 그녀는 딸과 함께 건강한 아침 식사를 나누고 학교에 내려 놓은 다음 1 시간 동안 체육관에갑니다.
템플 먼은 입양 상담 교사로 일하면서 하루 종일 육체 활동을 할 수있는 기회를 갖습니다. 그녀는 차를 문에서 멀리 주차시키고, 이메일로 보내기보다는 동료들과 이야기하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
점심 시간이되면 Templeman은 집에서 가져온 건강식을 먹습니다. 전날 밤의 건강한 저녁 식사 나 샐러드 나 칠면조 샌드위치와 같은 단순한 음식으로부터 남은 음식을 먹습니다.
간식은 일상적인 당뇨병 관리 업무의 또 다른 중요한 부분 중 하나입니다. Templeman은 직장에서 건강에 좋은 간식을 먹으며, 저녁에 집에 돌아 가면 과일이나 현악기 또는 피타 크래커가 달린 후 머스와 같이 가벼운 간식을 먹기도합니다.
"힘든시기입니다. 저를 위해, 4시 시간, "그녀는 말한다. "잘못된 음식을 먹을 좋은 기회입니다."그러나 오레곤 건강 과학 대학교 (Oregon Health & Sciences University)의 당뇨병 교육자 인 돈 케인 (Don Kain)은 건강한 간식 계획은 좋은 전략이라고 말한다. "사람들이 4 시간에서 5 시간마다 식사를 할 수있는 것은 필수 조건은 아니지만, 식사가 지연되면 건강한 간식은 좋은 생각입니다."
하루 종일 활동적
템플 맨의 늦은 오후는 종종 운전 그녀의 14 살짜리 딸을 스포츠 또는 댄스 수업에 초대했습니다. "그녀는 꽤 활발한 아이입니다. 왜냐하면 계속 저를 움직이기 때문에 저에게 위대합니다."라고 그녀는 말합니다.
그 다음에 그녀는 친구들과 동네 산책을하며 하루를 마칩니다. 그녀는 또한 TV를 보더라도 광고를 보면서 광고를 시작하여 빠른 집안일을합니다.
평범한 일이지만 Templeman은 매일 주말에 매일 당뇨병 관리가 시작된다고 말합니다. 그녀와 남편은 주간 식사 계획을 세우고 빈 냉장고와 가난한 식사 계획에서 오는 나쁜 식습관을 피하기 위해 식료품 쇼핑을합니다. 그런 다음 그녀의 남편은 신선한 과일과 채소를 잘라내어 쉽게 구할 수있는 기성품 간식을 제공합니다.
건강식 플랜에는 특별한 음식을 포함 할 필요가 없습니다. 설탕과 포화 지방과 같은 건강에 해로운 성분을 피하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 상태를 관리하고 당뇨병 증상을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 질환 위험 감소와 같은 다른 이점도 얻을 수 있습니다.
새로운 좋은 습관 형성하기
새로 당뇨병으로 진단 받으면 이런 종류의 라이프 스타일 변화를 한꺼번에 반영하려고하지 마십시오. "평생 헌신하고 오래 전에 나쁜 습관을 새로운 좋은 습관으로 바꾸는 데 시간이 걸릴 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "사람들이 너무 열중하여 한꺼번에 모든 것을 바꾸려고 노력하고 유지하기가 어렵다고 생각합니다."
