RA와의 교차점 : Keri의 이야기

차례:

현재 Lanzarotta의 경우 40 세, 뉴욕 주 Massapequa의 교사 및 3 명의 어머니 여자들은 진단에서부터 좋은 관절 경감을 제공하는 치료법 (생물학적 약제)을 찾는 것에 이르기까지 10 년이 걸렸습니다. 그 시간 동안, 그녀는 활발한 대학생에서 벗어나 공정하게 활동하지 않게되었습니다. 그녀의 근육이 너무 약 해져서 냉장고에서 주스를 반 갤런 올릴 수 없었습니다.
CrossZit에 대해 생각해 보면 Lanzarotta의 충고는 "당신이 할 수있는 것에 놀랄 것입니다."

Keri Lanzaraotta (왼쪽), 딸 Carly 및 남편 Jim.

RA, Keri가있는 운동 선수는 일주일에 4-5 일간 CrossFit을 실시합니다.

RA로 운동하기

CrossFit과 같은 도전적인 활동은 RA 때문에 오프 리밋 일 필요는 없습니다.

새로운 운동 루틴을 시도하고 있습니까? 천천히 시작하고, 수정을 고려하고, 자신의 한계를 알아야합니다.

물리 치료사가 부상을 피하고 운동을 극대화 할 수있는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

아침 Keri Lanzarotta는 첫 번째 심각한 류마티스 성 관절염 플레어로 눈을 떴습니다. 그것이 움직이기 위해 고뇌하고있는 것을 발견했다 : 위층의 욕실조차도 고통스럽게 멀리 느꼈다. 그러나 오늘날에는 계단을 오르지 않거나 육체적으로 어려운 움직임을 보이지도 않습니다. CrossFit 덕분에 Lanzarotta는 이제 계단을 타고, 무거운 바벨을 들어 올리거나 인상적인 풀업을 주저하지 않습니다.

관절염으로 RA가 생길 때 운동이 중요합니다. (Perelman School of Medicine)의 조슈아 베이커 (Joshua Baker) 조교수와 Philadelphia VA 메디컬 센터 (Philladelphia VA Medical Center) 의사의 말이다.

RA는 또한 심혈관 질환 위험을 증가시킨다. 질병. 반면 운동은 심혈관 건강을 향상시키고 근육을 향상시킬뿐 아니라 삶의 질을 향상시킵니다. 국제 임상 저널 의 2013 연구에 따르면 그러나 그 전부는 아닙니다 : 자가 면역 리뷰 의 2012 연구 리뷰에 따르면 운동은 면역 반응에 긍정적 인 영향을 미치므로 RA 증상을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Lanzarotta의 경우 CrossFit : 강도 및 컨디셔닝을 향상시키는 강도 격차 훈련 (HIIT) 요법. 항상 변화하는 운동은 역도, 체중 운동 및 점프 로프와 달리기와 같은 에어로빅 훈련을 결합합니다.

RA를 가진 운동 선수가되는 첫 번째 단계는 격렬한 운동 요법을 시작하기 전에 관절염을 통제하게하는 것입니다. , 베이커 박사는 조언합니다. 두 번째 단계는 자신의 한계를 알고 그 안에서 작업하는 것입니다. Lanzarotta는 Cross Fit의 격렬한 운동을 마스터 할 수 있었던 이유 일 수 있습니다.

Lanzarotta : RA와 교차점

현재 Lanzarotta의 경우 40 세, 뉴욕 주 Massapequa의 교사 및 3 명의 어머니 여자들은 진단에서부터 좋은 관절 경감을 제공하는 치료법 (생물학적 약제)을 찾는 것에 이르기까지 10 년이 걸렸습니다. 그 시간 동안, 그녀는 활발한 대학생에서 벗어나 공정하게 활동하지 않게되었습니다. 그녀의 근육이 너무 약 해져서 냉장고에서 주스를 반 갤런 올릴 수 없었습니다.

그녀는 디딜 방아에서 조깅을하고 개인 트레이너를 고용하여 서서히 모습을 드러 냈지만 지루해졌습니다. 4 년 전, 남편이 CrossFit을 시작하고 시도해 보도록 권유했을 때 그녀는 도약했습니다. 그녀는 천천히 시작했고, 언젠가는 운동을 수정하거나 다른 운동보다 가벼운 운동을 사용했습니다. 그러나 그녀는 모든 것을 할 수 있었고 많은 사람들에게도 뛰어났습니다.

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그녀는 이제 일주일에 4-5 일간 CrossFit을하고 다른 날에는 휴식을 취합니다. . 그녀의 운동은 매일 바뀌지만 예는 10 분 동안 30 번 더블 언더 라운드 (매번 점프 할 때 로프를 두 번 돌리는 방식으로 점프하는 로프)와 15 번 잡아 당김 (땅바닥에서 머리 위로 바벨을 들어 올리기)입니다.

Lanzarotta도 그녀의 식단을 철저히 조사하여 많은 곡물을 제거했습니다. "피자 나 파스타를 가지고 돌아갈 때, 관절의 차이를 느낍니다."라고 그녀는 말합니다. 전형적인 아침 식사는 스크램블 드 에그, 아보카도 반, 토마토 및 햄을 제공합니다. 점심은 닭고기 나 칠면조 고기와 샐러드가 될 수도 있습니다.

운동은 면역 반응에 긍정적 인 영향을 미치므로 RA 증후를 예방할 수 있습니다.

짹짹

CrossFit의 4 년 후 오늘날, Lanzarotta는 모양이 강하고 자신감이 강합니다. 그리고 그녀는 수업 시간에 대부분의 사람들보다 더 많은 풀업을 할 수 있습니다. 아마 가장 큰 플러스는 그녀의 RA 플레어의 대부분이 가라 앉았다는 것입니다. 그래도 그녀는 여전히 일 년에 약 1 년이 걸리지 만 그녀가 CrossFit을 시작한 이후 그녀의 플레어는 미성년자 인 경향이 있습니다. 그녀는 플레어 때 운동을 멈추지 않지만 그녀가 사용하는 무게의 양을 줄이고 그녀가 자신을 얼마나 힘들게 하느냐.

RA와의 CrossFit 팁