셀프 케어 : MS와 함께 살면 웰빙의 열쇠

차례:

기본 건강 플랜 만들기
당신의 삶이 ' "940>"이것은 MS가 모든 방송 시간을 얻었을 때 관계가 위축되고 전반적인 건강이 손상되고 스트레스 수준이 증가하기 때문에 매우 중요합니다. "라고 Costello는 말합니다.
"경계를 설정하고 말하기를 배웁니다."960> 경계를 설정하는 능력은 사람이 MS와 함께 살든 그렇지 않든 자신의 역량과 대역폭을 이해하는 데 중요합니다. "라고 말합니다.
도움을 청하기 위해 배웁니다."900 사람들은 종종 나에게 말한다. 그들은 그들이 다른 이들에게 짐이된다고 느낍니다. 그들은 혼자 모든 것을하려고 노력합니다. "라고 Costello는 말합니다. "그러나 사랑하는 사람들은 제공하는 방법에 대해 확신하지 못할지라도 행복하고 기꺼이 도울 수 있습니다. 사람들이 도움을 청할 때 정상이 될 수있는 과정입니다. "
셀프 케어는 모두 잘되고 좋은 일이지만 걱정하지 않으려 고 너무 지쳤습니다. "라고 Basofin은 말합니다. "MS의 도전에 따라 생활하는 것은 종종 정규직 일 수 있습니다."2009 년 MS 진단을받은 Kristi Fowler (42 세)도 동의합니다. "할 일이 너무 많습니다. 그러나 계속해서 늘어나는 것처럼 보입니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 만성 피로가 있으므로 하루 활동을 제한합니다. 나는 하루 두 번이나 약을 먹고 하루 두 번이나 낮잠을 자고있다. "
자기 동반자 개발

자신과 개인의 이익을 길러주는 방법을 찾아 스트레스와 소진을 방지합니다. Klaus Vedfelt / Getty Images

경화증 (MS)을 앓고 있다면 다른 방식으로 자신을 돌보는 것에 대해 걱정할 필요없이 질병에 대처하기 위해 할 수있는 것이 전부라고 느낄 것입니다.

하지만 자기 관리 활동에 약간의 시간을 투자합니다 - 캐시 코스텔로 볼티모어에있는 존스 홉킨스 미시시피 센터 (Nationals Sclerosis Society)와 간호사 종사자를위한 의료 접근의 회장은 "신체적, 정서적, 지적, 정신적, 직업적, 사회적 영역을 다루는 건강 중심의 행동"

누울 수있는 길 찾기 스트레스, 소진 및 우울증 예방에 도움이 될 수 있으며 일상 생활에서 기쁨과 의미를 찾는 데 도움이됩니다.

모든 사람의 자기 관리가 필요하지만 독자가 스스로 관리해야 할 필요가있는 것은 아닙니다. 당신의 몸, 마음, 정신을 돌보는 다발성 경화증 :

기본 건강 플랜 만들기

미국 다발성 경화증 협회의 고객 서비스 전문가 인 천사 블레어는 휴식 계획, 현재의 삶의 질을 향상시킬 수있을뿐만 아니라, "이 기본 건강 계획은 질병의 위험을 줄이는데 매우 중요합니다."라고 Costello는 말합니다. 당뇨병, 심장 혈관계 질환, 비만과 같은 건강 상태가 전반적인 건강에 악영향을 미치고 평균 수명을 포함 해 MS의 진행 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. "

대부분의 신경과 의사는 휴식, 운동 및 식사 나는 잘있다. 20 년 동안이 질병으로 살고있는 일리노이 주 에반 스톤 (Evanston)의 사회 복지사이자 MS 지원 그룹 진행자 인 Deanne Basofin은 MS의 기분이 좋아지기 시작했다고 말한다. "그러나 그들은 또한 문제 해결사이며 증상을 완화하고 각 환자에게 최상의 치료를 찾는 데 집중하는 경향이 있습니다."

건강 플랜을 작성하는 데 필요한 정보를 수집하려면 평소 MS 치료 팀. 가능한 모든 자원을 탐색하십시오 : 영양사, 운동 전문가 및 스트레스 관리 전문가에게 추천하고 지원 그룹에서 다른 사람들의 경험을 통해 배웁니다. "

MS는 종종 MS의 지원 단체와 이야기를 나누며 예를 들어, 태극권이나 항 염증성식이 요법과 같은 놀라운 효과와 개선점을 경험할 수 있습니다. "

Focus Your Focus

당신의 삶이 ' "940>"이것은 MS가 모든 방송 시간을 얻었을 때 관계가 위축되고 전반적인 건강이 손상되고 스트레스 수준이 증가하기 때문에 매우 중요합니다. "라고 Costello는 말합니다.

약혼을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다 뉴저지 주 포인트 플레전트 (Point Pleasant, New Jersey)의인가 된 임상 사회 복지사이자 생명 코치 인 베스 케인 (Beth Kane)은 "목표와 목적은 우리가 계속 나아갈 수있게 해줍니다. 이것은 새로운 취미를 탐구하거나 새로운 기술을 배우는 것을 의미합니다. "그것은 성장하고 배우고 잠재력을 최대한 발휘할 수있는 방법입니다."

자신의 생각을 구축하십시오

"사람들이 MS의 과제를 해결할 수있는 자신감을 갖도록 돕기 위해 자부심이 필요합니다."라고 Costello는 말합니다 . 그녀는 자기 효능감, 또는 특정 업무를 수행하거나 특정 상황에서 성공할 수있는 능력에 대한 신념을 추가합니다.

자기 효능감을 키우려면 긍정적 인 자질, 내적 힘 및 기능. 자신이나 능력에 대한 자신감이 부족한 경우,이 분야에서 지원을 제공 할 수있는 치료사의 도움을 요청하십시오.

"경계를 설정하고 말하기를 배웁니다."960> 경계를 설정하는 능력은 사람이 MS와 함께 살든 그렇지 않든 자신의 역량과 대역폭을 이해하는 데 중요합니다. "라고 말합니다.

블레어 총리는 다른 사람들을 도우 려하고 자신을 과도하게 확장하려는 것은 인간 본성이라고 덧붙였다.

그러나 이러한 특성들이 당신을 돌보는 것을 방해 할 때 그 결과는 건강과 전반적인 건강에 해로울 수있다. 아니오를 말하는 것이 옳다는 것을 배우고, 언제 '아니오'라고 말할지를 아는 것은 자신의 건강과 자기 관리의 필요성을 유지하는 것과 똑같이 중요하고 필수적입니다. "

도움을 청하기 위해 배웁니다."900 사람들은 종종 나에게 말한다. 그들은 그들이 다른 이들에게 짐이된다고 느낍니다. 그들은 혼자 모든 것을하려고 노력합니다. "라고 Costello는 말합니다. "그러나 사랑하는 사람들은 제공하는 방법에 대해 확신하지 못할지라도 행복하고 기꺼이 도울 수 있습니다. 사람들이 도움을 청할 때 정상이 될 수있는 과정입니다. "

블레어 총리는"일부 사람들은 도움을 약점으로 생각하는 것을 본다 "며"사실 힘이 될 때 도움이 될 것 "이라고 덧붙였다.

블레어 총리는 자신의 할 일 목록에있는 일부 업무를 돕고 위임하는 것이 셀프 케어를받는 당일 더 많은 시간을 창출 할 수있는 유일한 방법 일 수 있다고 블레어 총리는 말했습니다.

셀프 케어 예약 시간

셀프 케어는 모두 잘되고 좋은 일이지만 걱정하지 않으려 고 너무 지쳤습니다. "라고 Basofin은 말합니다. "MS의 도전에 따라 생활하는 것은 종종 정규직 일 수 있습니다."2009 년 MS 진단을받은 Kristi Fowler (42 세)도 동의합니다. "할 일이 너무 많습니다. 그러나 계속해서 늘어나는 것처럼 보입니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 만성 피로가 있으므로 하루 활동을 제한합니다. 나는 하루 두 번이나 약을 먹고 하루 두 번이나 낮잠을 자고있다. "

파울러는 정기적 인 운동을 할 수 있다면 더 많은 에너지를 얻을 수 있다는 것을 알고있다. 그 이상으로 스트레스가 줄어들 것입니다. 그러나 세 자녀를 둔 한 엄마로서, 그녀는 자녀가 필요할 때를위한 에너지를 저장하려고합니다. "나 자신을 더 잘하기 위해 노력하는 것이 언제나 쉬운 일은 아니 었습니다."라고 그녀는 말했습니다.

우선 순위를 높이는 방법? 케인은 자신의 캘린더에 셀프 케어를 추가하고 의사와 약속 한 것처럼 매일 혼자서 시간을 예약 할 것을 권장합니다. "일정을 잡으면 일정에 충실 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

또한 조금이라도 도움이됩니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 명상 연습은 하루에 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 일주일에 며칠 동안 운동 20 분이 혜택을 가져올 수 있습니다. 영양사가 시간을 절약 할 수있는 조언을 통해 건강에 좋지 않은 식사를하는 것보다 더 많은 시간을 들여 먹지 않습니다.