걷기의 장점
걷기는 쉽고 비용은 거의 들지 않으며 (걷기 좋은 신발 한 켤레를 제외하고) 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 당뇨병이있을 때 다음과 같은 보행의 장점이 있습니다 :
혈당 조절 개선
- 낮은 혈압
- 콜레스테롤 개선 - 나쁜 콜레스테롤 수치와 좋은 콜레스테롤 수치 감소
- 당뇨병과 관련된 합병증, 예를 들어 심장 질환 체중 감소 및 체중 유지
- 순환 및 운동 개선
- 스트레스 해소, 더 나은 수면 및 전반적인 건강 증진
- 당뇨병을위한 걷기에 대한 권장 사항
- 운동을위한 현재 권장 사항 당뇨병 환자들은 적어도 일주일에 5 일 동안 적당하고 강렬한 유산소 운동 30 분을 목표로 삼는 것이 좋습니다. 로스는 운동을 일종의 "장기간 방출 약물 (extended-release medicine)"로 생각합니다. 운동의 30 분이 24 시간 동안 혜택을 줄 수 있기 때문에 - 하루를 건너 뛰지 않는 좋은 이유입니다.
운동에 익숙하지 않은 경우, 걷기조차도 천천히 시작하여 제안 된 30 분까지 세울 필요가 있습니다. 첫 주에 하루 10 분을 목표로하고 에너지가 허락하는 한 점차적으로 시간을 더하십시오. 일주일에 최소 30 분의 목표에 도달 할 때까지 매주 3-5 분 더 걸으십시오. 총 도보 시간은 식료품 점에서 도보로 10 분, 블록 주변에서 도보로 10 분, 잔디를 깎는 데 10 분 걸리는 등 분열 될 수 있습니다. 열쇠는 매 10 분 간격으로 계속 움직이는 것입니다.
걷기를위한 기어 감기
당뇨병은 발 감염에 더 쉽게 걸리기 때문에 도보 건강에 필수적입니다. 제대로 맞는 운동화를 사야합니다. 튼튼하면서도 편안하고 충분한 지원을 제공하는 신발을 선택하십시오. 걷기 또는 달리기 신발 가게의 전문가에게 문의하여 당뇨병에 걸렸다 고 알리면 최고의 디자인과 권장 사항을 얻을 수 있습니다. 보행을 전문으로하는 의사 (podiatrist)도 좋은 운동화를 제안 할 수 있습니다.
다음으로 보행을보다 편안하고 재미있게 만들 수있는 보너스를 고려해보십시오.
좋은 양말.
당신의 구두를 묶거나 움직이지 않을 것입니다. 습기 찬 것을 피하기 위해 발에서 수분을 흡수 할 수있는 천을 선택하십시오.
- 만보계. 이 작고 착용 할 수있는 장치로 걸리는 단계를 추적 할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 최대 10,000 걸음을 만들 것을 제안합니다. 이는 5 마일에 해당합니다. 박쥐 오른쪽에서 "다섯 자리"에 도달하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 하루에 4,000에서 5,000 단계까지도 건강에 큰 이점을 줄 수 있으므로 자신에게 맞는 목표를 골라 내고 인내력이 높아질 때까지 성장하십시오.
- 걷기 친구. 다른 사람과 걷는다면 걷는 것이 더 재미있을 수 있습니다. 또한 워킹 버디가 당신의 동기를 유지하도록 도울 수 있습니다.
- 운동 기록 운동 기록부를 보관하여 진행 상황을 추적하십시오. 걷기 전과 후에 혈당치를 기록하여 혈당치가 혈당치에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다.
- 기타 중요한 걷기 요령 걷기를 포함한 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 건강과 안전을 지키기위한 다음과 같은 몇 가지 중요한 요령이 있습니다.
식사 후 30 ~ 60 분 도보 일정
운동하기 전에 혈당을 확인하십시오. 100mg / dL 미만인 경우 시작하기 전에 간식을 먹은 다음 100mg / dL 이상이 될 때까지 기다렸다가 산책하십시오. 250 mg / dL 이상인 경우 운동을 시작하기 전에 정상 범위로 내려갈 때까지 기다리십시오.
- 매 걷기 전후에 수포, 요철, 상처, 염증, 발적 여부를 확인하십시오. 발에 문제가있는 것을 발견하면 그 날을 지나서 의사에게 연락하십시오. 발을 치유 할 때까지 수영이나 다른 운동을 시도 할 수도 있습니다.
- 걸을 때 몸이 상처를 입지 않도록 발톱을 적절하게 손질하는 것에 대한 의사의 권고를 따르십시오.
- 걷기 전 스트레칭
- 수분을 유지하기 위해 도보 전, 도중, 후에 많은 양의 물을 마 십니다.
- 혈당치가 떨어지는 경우 포도당 정제 또는 하드 캔디, 과일 주스 또는 일반 탄산 음료와 같은 간식 또는 음료수를 가져옵니다.
- 의료 신분증 팔찌 또는 목걸이를 착용하고 신분증을 지참하십시오.
- 교통 및 기타 사람들과 떨어져있는 안전한 장소를 걷습니다. 날씨가 좋지 않으면 쇼핑몰에서 산책하십시오.
- 걷기는 당뇨병을 통제하고 형태를 취하는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다. 계획을 세우고 친구를 찾고 이사하십시오!
