곧 2 번 먹고 싶습니까? 당신이 임신을 시도하는 경우, 당신은 지금 먹고있는 방법을 (한 사람을 위해) 보길 원할 것입니다. 이는 귀하의 선입견식이 요법이 아기의 노력에 놀라 울 정도로 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러한 노력이 계획 단계에 있다고해도 말입니다. 건강한 preconception 식단의 많은 특혜 중? 잠재적으로 건강한 월경주기 (달걀을 비옥하게 할 때 추적하기 쉬운 것), 건강한 임신 (더 편한 것), 건강한 아기 (아기가 될 확률이 더 높은 아기) 건강한 성인). 이미 잘 먹고 있니? 그렇다면 귀하의 식단은 단지 약간의 선입관 튠업 만 필요합니다 (선입관 기간의 건강한 식습관은 건강한 식생활 계획과 크게 다르지 않습니다). 너무 잘 먹지 않거나 꽤 심하게 먹는다고? 당신은 당신의 선입관 준비를해야 할 것입니다. (최소한 식사 부분에서는) 사실입니다. 그러나이 방법으로 생각하십시오 : 아기가 기내에서 뛸 때가되면, 당신은 이미 아기에게 친절한 식사를 할 것입니다. 습관.
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식이 요법을 임신과 임신에 적합한 것으로 바꾸는 방법을 모르십니까? 간단한 노력으로 휴식을 취하십시오 :
- 바꿀 것을 약속합니다. 식습관을 개선하기위한 첫 번째 단계는 식습관을 완전히 바꾸는 것입니다. 물론, 그것은 또한 당신이 무엇을 저지르고 있고, 왜 그런지를 정확히 아는 데 도움이됩니다. 왜, 꽤 명확합니다 (가능한 한 가장 건강한 아기를 가능한 한 빨리 만들고 싶습니다). 그게 뭐지, 그게 달려 있네. 제로 (튀김과 제비 뽑기)에서 열 (채식주의 자와 제비 뽑기)까지 오르기 위해 시험해 보는 것? 당신은 먹는 음식의 질을 향상시키기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다. 체중을 줄이려고? (여분 파운드는 다산을 감소시킬 수 있습니다.) 그러면 수량 (적은)과 품질 (더 나은)에 대해 작업해야 할 것입니다. 당신의주기를 혼란스럽게하는 섭식 장애와 싸우려고 노력하고 있습니다. 다시 한번, 양 (가능성이 더 많음) 및 질 (더 나은)은 당신의 선입관 먹는 프로그램에 필수적인 요소가 될 것입니다. 언제 시작해야하는지 궁금하십니까? 그것은 또한 당신 앞에서 얼마나 많은 일을 했느냐에 달려 있습니다. 늙은 먹는 습관 (그리고 그 다섯 발의 라떼를 포함한 음주 습관)을 깨고 새 습관을 짓기까지 최소한 3 개월을주십시오. 아기를 본격적으로 시작하기 전에 상당한 체중을 잃거나 체중을 늘려야하는 경우 더 오래 자신을 드십시오. 직면하는식이 요법이 심각하다면 (체중 감량, 섭식 장애 극복, 당뇨병 조절) 의사에게 영양사를 추가하고식이 요법에 "누가"를 추가 할 수 있습니다. / 또는 당신이 그 도전을 극복 할 수 있도록 도움을 줄 수있는 치료사. 당신이 특별한식이 요법을 필요로한다면 (당신은 완전 채식인 이니까 음식 알레르기 나 PKU가 있습니다). 때로는 "누가 더"더 나은가 : 당신은 공감을 얻을 수 있고 당신을 응원 할 수 있도록 유사한 도전에 직면 해있는 다른 열렬한 엄마 (온라인 메시지 게시판이나 지역 지원 그룹)와 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 길을 따라 갈 필요가 있습니다. 너와 너의 배우자가 모두 체중을 잃어 버리고 먹기 위해 습관을 먹는다면 (그의 정자도 먹는다.), 함께 변화를 … 팀 베이비로 간다.
- 정크 푸드를 정크한다. 심각한 건강 - 먹이 괴물은 끈적 끈적한 캔디 바, 튀김 장터 튀김 더미, 다이어트 - 죽순 - 초콜릿 케이크에 no라고 말하는 것만으로도 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 세련된 탄수화물 (과자, 도넛, 케이크, 흰빵, 베이글 등), 달콤한 스낵 (사탕 및 탄산 음료), 포화 지방 (감자 튀김, 칩, 기름기가 많은 패스트 푸드 햄버거)에 저항하는 것은 아기가 실제로 도움을 줄 수 있습니다. 배란을 조절하여 (임신하기 쉽도록). 단순한 탄수화물 (간식의 재료)을 빠르게 소화하면 혈당이 높아져서 인슐린이 증가하여 번식에 필요한 생식 호르몬의 섬세한 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
- 올바른 재료를 찾으십시오. 이제는 먹지 말아야 할 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 그러나 식단에서 정크 된 모든 정크 푸드가 메뉴에 남겨져 있습니까? 선입관을 극대화하기 위해서는 유익한 제품, 유제품 (우유, 치즈, 요구르트), 칼슘 강화 주스 등 칼슘이 풍부한 음식을 권장합니다. 아몬드, 참깨, 녹색 잎 채소, 두부, 기타 콩 제품. 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 생식계가 제대로 기능 할 수 있습니다. 아기를위한 필수 영양소를 구입할 때 도움이됩니다. (껍질이없는 선호), 계란 (오메가 -3 품종 선택), 쇠고기, 돼지 고기, 버팔로 엎드려서 자른 것, 물고기 등의 단백질이 풍부한 단백질 (
) 수은 함량이 높음) 및 해산물. 왜 허리에 기대다? 포화 지방 (대리석 고기에서 발견되는 종류와 같음)은 비옥 한 비옥 할 수 있기 때문에. 사실 일부 연구원은 노니 (quinoa) 나 콩 (bean)과 같은 식물성 단백질을 섭취하는 동물성 단백질 한 개를 스와핑하면 아기를 키우는 캠페인에 큰 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 잎이 많은 초록 (콜라 드, 케일, 시금치)의 쇠고기와 마른 소고기 및 철분이 풍부한 채소에서 나오는 철분은 고단백 식단에서와 마찬가지로 단백질을 과용하지 마십시오. 버팔로, 완두콩, 말린 살구, 오트밀. 철 결핍 성 빈혈이있는 여성은 생리주기에 혼란을 겪고 성가신 업 사이클은 임신을 시도 할 때 성공하기가 훨씬 어려워집니다.
- 현미, 전 곡물과 같은 복합 탄수화물 통밀 빵 - 인슐린 수치를 일정하게 유지하고 생식 호르몬을 균형있게 유지하면서 모든 영양소, 엽산 보충제를 건강하게 섭취합니다.
- 과일 및 채소, 특히 밝은 색의 과일 (딸기, 망고, 멜론, 당근, 고구마, 고추, 녹색 잎). 이 제품들은 항산화 물질이 풍부하여 아기의 노력에 필수적입니다. (파트너에게 보내는 메모 : 정자의 빠른 수영을 돕습니다.)
- 캐놀라, 올리브, 아마 씨 기름, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방. 비옥함을 위해 포화 지방보다 가능한 한 많이 선택하십시오 (건강을 위해서). 하나의 지방은 특히 오메가 3에 초점을 맞 춥니 다. 아마씨, 아마씨, 오메가 -3 알 등의 견과류를 보아라.
태아 비타민을 먹어라.
엽산과 다른 필수 영양소가 들어있는 산전 보충제 없이는 선입관 식단이 없다. . 네가 기대하고 있던 태아 비타민은 정자와 알이 만나기 전에 태어날 건강과 만삭의 확률을 높일 수 있다고 기대한다면 충분히 기대할 수있을 것이다. 연구에 따르면 임신하기 전에 태어난 비타민 보충제를 복용하면 조산의 위험이 줄어들고 아기가 신경 튜브 결함 (척추 이분 척추증과 같은)을 일으킬 위험이 줄어 듭니다. 임신하기 몇 달 전에 산전 진찰을 시작하면 임신의 가장 유쾌한 증상 중 하나 인 아침의 병을 낫게 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 이미 탁자에서 영양가가 가장 좋은 상태라면 태아 비타민 복용을 꺼리는 이유가 궁금하십니까? 당신과 당신의 아기를 위해 건강 보험으로 생각하십시오. 식습관을 철저히 조사한 후에도 모든식이 요법에서 차지하는 영양 부족을 보충하는 가장 현실적인 방법이 보충 교재가 될 수 있습니다.
- 유목민 열풍에 동참하십시오. 식사를하는 선장이라면 문을 연상케하는 소리없이 익숙한가요? 먹는 대신 점심을 먹는다고 생각하십니까?) 또는 3 각형 먹는 사람이라면 임신을 시도 할 때 6 식 솔루션을 고려해 볼 수 있습니다. 3 개의 가벼운 식사와 2 개의 가벼운 스낵 (또는 균형 잡힌 미니 식사 5 ~ 6 개)을 먹는 건강한 선입견을 확산 시키면 혈당과 인슐린을 고루 유지하고 가능하면 여분의 선입관 파운드를 만들어 생식력을 향상시킬 수 있습니다 드롭하기가 조금 더 쉽다.
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