영양분의 가장 좋은 원천은 먹는 음식입니다. 버지니아 비치의 짐 화이트 휘트니스 & 영양 스튜디오 (Wim Fitness and Nutrition Studios) 소유주 짐 화이트 (Jim White) RD 소장은 "그러나 그것을 직시하자면식이 요법에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 영양학과 영양학 아카데미.
한 가지 점은 취향과 냄새 감각이 줄어들어 나이가 들수록 먹지 못할 수도 있다는 것입니다. 또는 다른 건강상의 문제 또는 비타민과 무기질을 흡수하는 신체의 능력을 저하시키는 약을 복용하기 때문에 제한된 식사를 할 수도 있습니다.
건강한 노화와이를 얻는 방법에 필요한 가장 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
칼슘
칼슘은 뼈를 보호하고 골다공증을 예방하기 위해 비타민 D와 함께 작용합니다. 골다공증은 뼈를 얇게 만들고 골절을 더 쉽게 일으 킵니다. 당신은 또한 당신의 혈액이 응고되고 당신의 심장, 근육 및 신경이 적절하게 기능하기 위해 칼슘이 필요합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 51 세에서 70 세 사이의 여성은 하루에 1,200 밀리그램 (mg)의 칼슘을 섭취해야하며, 51 세에서 70 세 사이의 남성은 하루 1,000mg을 목표로해야합니다. 당신의 식단에서 칼슘을 더 많이 얻으려면 저지방 또는 무 지방 유제품, 진한 녹색 채소 및 칼슘 강화 식품을 섭취하십시오. 혼자서식이 요법을 통해 충분한 칼슘을 섭취하는 데 어려움이 있거나 골다공증의 위험이있는 경우에는 의사에게 칼슘 보충제 복용에 대해 이야기하십시오. 비타민 D
햇빛에 노출되면 몸에 비타민 D가 생성됩니다.
비타민 D
햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성됩니다. 그러나 나이가 들수록 피부가 젊었을 때보다 비타민 D가 적게 생성됩니다. 몸이 칼슘을 흡수하고 마음이 날카롭게, 뼈가 강하게 유지되도록 비타민 D를 적절하게 섭취해야합니다. 대부분의 사람들은 하루에 최소 800 개의 국제 단위 (IU)를 필요로합니다. 비타민 D는 우유, 심지어 시리얼과 같은 비타민 D가 강화 된 지방이 많은 생선, 달걀 및 식품에 함유되어 있지만 보충제를 섭취하지 않고도 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다. 의사에게 귀하에게 맞는 금액을 확인하십시오. 혈액 검사 결과 비타민 D 결핍이 확인되면 하루 800 IU 이상을 권장 할 수 있습니다.
비타민 B12
적절한 양의 비타민 B12를 섭취하면 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 기억력 문제와 빈혈이 발생할 수 있습니다. 해산물, 육류 및 유제품에서 발견됩니다. 그러나 나이가 들수록 더 젊었을 때와 마찬가지로 B12를 흡수하지 않습니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 51 세에서 70 세 사이의 남성과 여성에게 하루에 2.4 마이크로 그램의 B12를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 B6
비타민 B6는 건강한 적혈구에 중요합니다. 가금류, 해산물, 과일, 감자와 같은 많은 식품에서 발견됩니다. 비타민 A, C 및 E
이 비타민은 노화로 인한 손상을 막는 것으로 알려진 항산화 제이며 일부 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 화이트는 자신이 먹는 음식에서이 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 섭취량을 극대화하려면 무지개의 모든 색상에서 과일과 채소를 선택하십시오. 각 색상은 다양한 미량 영양소를 제공합니다. 51 세에서 70 세까지의 남성은 매일 900 마이크로 그램의 비타민 A, 90mg의 비타민 C, 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 51 세에서 70 세 사이의 여성은 매일 700 마이크로 그램의 비타민 A, 75mg의 비타민 C, 15mg의 비타민 E가 필요합니다.
식이 보조제를 섭취해야합니까?
귀하의 개별식이 필요성에 대해 의사와상의하고,식이 요법을 통해이를 충족시키고 필요한 경우 보충제를 제공합니다. 어떤 사람들은 각 보충 물보다 따로 따로 종합 비타민제를 복용하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 그러나 메가 비타민을 복용하지 마십시오. 너무 많은 비타민 중 일부는 A와 E와 같이 독성을 나타낼 수 있습니다. 표준 종합 비타민제의 양은 충분해야합니다.
보충제를 복용해야하는 경우, 노화 방지 및 재생 의학에서 인증을 받았으며
Get Serious의 저자 인 플로리다 주 웨스트 팜 비치의 신경 외과 의사 Brett Osborn, DO
는 아침이나 저녁에 비타민을 3 회 복용하고 1 회 복용하지 않고 3 회 복용하는 것이 좋습니다. 당신이 그것을 나누면, 그것은 하루 종일 혈류 내에서 안정된 수준을 제공합니다. "한 알약을 먹으면 몇 시간 후에 사라질 수 있고 하루 종일 당신을 위해 아무것도하지 않을 수 있습니다"라고 그는 말합니다.
