당신이 몸에 두는 것이 그것이 나오는 방식과 많은 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 불행히도 전형적인 미국 식단은 종종 변비를 일으키고 변비를 해결합니다.
너무 많은 가공 된 고지방 식품 및 충분한 수분과 섬유가 없어 변비를 일으킬 수 있습니다. 사람들이 깨닫는 것보다 더 큰 문제입니다, 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 살렘에있는 웨이크 포레스트 대학 침례 의료 센터의 위장병 학자 인 John Fortunato, MD는 말한다.
내부. 시간이 지남에 대변이 결장에 축적 될 수 있고 결장이 늘어나 배변되기가 더욱 어려워집니다. 만성 변비는 누출로 이어질 수있는 심각한 문제가 될 수 있으며 수술을 필요로 할 수도 있습니다.
변비 완화, 변비 예방
가장 건강한 단계 중 하나는 변비를 예방하거나 변비를 예방하는 식품을 선택하는 것입니다 . 밀기울 시리얼이나 자두 주스와 같은 변비를 완화시켜주는 음식으로 전환했을 수도 있습니다. 그러나 아직 변비 증상이 없다면 건강을 더 먹기 시작할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
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변비 완화 또는 예방법 변비는 이제 올바른 변비 다이어트. 이러한식이 요법과하지 말아야 할 것.
할 일 …
- 수분을 충분히 마 십니다. 권장되는 8 잔의 물을 하루에 섭취하면 대변을 부드럽게하여 쉽게 제거 할 수 있습니다. 포만 나토 (Fortunato)는 체액을 적당히 마시면 대변을 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
- 신선하고 말린 과일을 먹습니다. 과일, 특히 말린 과일에는 섬유질이 함유되어있어 변비 완화에 도움이되는 식품 중 하나입니다. 물과 함께 섬유는 의자가 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다. 변비 식단을위한 좋은 과일 선택은 건포도, 자두, 무화과, 바나나, 사과 및 사과 소스입니다.
- 야채를 채우십시오. 야채는 섬유질이 많아 변비를 예방할 수 있습니다. 핀토 콩, 콩류, 샐러드 및 생 채소는 모두 섬유질이 많아 변비 완화 및 예방에 가장 적합합니다.
- 전체 곡물을 섬유로 채우십시오. 전곡 빵, 오트밀, 땅을 찾으십시오. 아마 종자, 보리 및 밀기울 시리얼. 당신의 목표는 하루에 섬유질을 35 그램까지 올려야하고 밀기울 시리얼은 1 온스로 10 그램입니다.
하지 마세요 …
- 가공 식품을 의뢰하십시오. 가공 식품에는 ' 많은 섬유질을 가지고 있다고 Fortunato는 말합니다. 너무 많은 음식을 섭취하면 변비가 생길 수 있습니다. 과일이나 채소와 같은 자연 식품은 상자 나 가방에서 식사와 간식을 먹는 것보다 낫습니다.
- 커피 또는 카페인 음료를 하루 종일 마 십니다. 카페인은 자극제 때문에 장운동을 일으킬 수 있습니다. 그러나 탈수증은 또한 반대의 효과를 가져와 변비를 유발할 수 있다고 Fortunato는 설명했다.
- 낙농장에 가라. 낙농장은 변비를 일으키지 않을 수도 있지만 낙농장의 유당은 가스를 생성 할 수있다. Fortunato는 이미 백업 한 경우 불편 함을 느끼게합니다. 또한 치즈가 들어있는 음식은 일반적으로 균형 식단의 일부가 아니므로 무 지방 우유 및 요구르트와 같이 건강에 좋고 저지방 인 곳에서 3 가지 일일 권장 유제품을 가져와야합니다.
- 많은 양의 알코올. 카페인과 마찬가지로, 알코올도 탈수되어 변비를 일으킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하면 변비를 줄일 수 있습니다.
변비가 문제가되면 나중에 의사를 만나는 것이 좋습니다. Fortunato는 말합니다. 그는 진료소에서 변비를 앓고있는 환자가 영양사와 협력하여 식습관을 바꾸고 미래의 문제를 피할 것을 권고합니다. 섬유질이 풍부하고 체액이 풍부한 변비 식단이 규칙적으로 머물러 있어야합니다.
