아무도 가스 발작에 면역이되지 않습니다. 그러나 가스 분만과 팽창을 경험하면 불편 함을 느낄 것입니다. 가져오다. 모든 사람의 몸은 다른 음식에 다르게 반응하지만, 다른 사람들보다 더 많은 문제를 일으킬 수있는 가스 생성 식품이 있습니다. 언제 어떻게 섭취하든 과량의 가스를 섭취 할 수 있습니다. 다이어트를 약간 조정하면 이러한 소화 문제를 완화하는 데 도움이됩니다.
가스는 어디서 오는가?
가스는 헛배림이나 트림으로 알려져 있는데, 먹는 동안 삼키는 공기가 원인 일 수 있습니다. 서둘지. 박테리아가 대장에서 소화되지 않은 음식을 분해 할 때도 가스가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 위장과 소장은 섬유뿐만 아니라 많은 식품에서 발견되는 탄수화물을 완전히 소화하지는 못합니다. "모든 탄수화물은 소화하기 쉽지 않습니다."영양사 인 Angela Lemond, RDN, CSP, LD, 대변인은 설명합니다. 위장 영양에 대한 전문 지식을 갖춘 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에서 "과일과 채소는 큰 범죄자이며, 특히 신체가이 식물성 식품을 소화하기 위해 열심히 일해야하기 때문에 원시 형태의 사람들입니다. 또한 개인에게 매우 의존적입니다."
일부 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 가스를 소비하는 이유
가스 생산 식품은 다른 사람들에게 다양한 방식으로 영향을줍니다. 당신의 몸이 음식에 어떻게 반응하는지는 탄수화물을 얼마나 잘 소화시키고 장내에 어떤 종류의 박테리아가 있는지에 달려 있습니다. 소화관의 효율성은 가스가 얼마나 잘 움직이고 배출되는지에 대한 역할을합니다.
섬유, 저항성 전분과 같은 저 소화성 탄수화물의 위장 효과에 대한 68 개의 연구 및 6 개의 리뷰 기사 분석 , 설탕 알코올은 2009 년 Journal of Food Science and Nutrition
에 게재되어 많은 사람들에게과 탄산 가스가 과도한 가스, 복부 불편 및 설사와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있음을 발견했습니다. 양배추 순무
케일
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- Arugula
- 콜리 플라워
- 전체 곡물과 같은 기타 고 섬유질 식품은 가스 또는 팽창을 일으킬 수 있습니다. 특히 최근 섬유 섭취량을 늘린 경우 특히 그렇습니다. 시체는 시간이 지남에 따라 고 섬유질 음식에 적응하는 경향이 있다고 Lemond는 말합니다. "증가되거나 과량의 가스가 일반적으로 좋아집니다."라고 그녀는 말합니다. 유당, 또는 우유 설탕은 어떤 사람들에게는 가스를 유발할 수도 있습니다. 우유 나 유제품 (아이스크림, 치즈 등)을 소화하는 데 어려움이 있다면, 유제품에서 유당을 분해하는 데 필요한 효소 락타아제가 몸에 충분하지 않을 수 있습니다.
- 과당과 같은 일반적인 감미료는 과도한 가스에 대한 책임도 있습니다. 소장은 매일 일정량의 과당을 흡수 할 수 있습니다. 박테리아가 결장 내 소화되지 않은 감미료를 분해하면 가스가 발생할 수 있습니다. 배와 사과 주스를 포함한 많은 과일 음료에는 과당이 포함되어 있습니다. 소다와 고 과당 옥수수 시럽이 들어있는 다른 설탕 음료도 가스의 범인이 될 수 있습니다.
- 과잉 가스에 관심이있는 사람은 설탕이없는 사탕, 껌 및 일부 포장 식품에 첨가 된 감미료를 염두에 두어야한다고 Lemond는 말합니다 , 곡물 및 그라 놀라 바 등. "추가 된 섬유의 꼭대기에는 장내 가스를 유발하는 것으로 알려진 당 알코올을 포함하는 그라 놀라 바가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 영양 표시의 성분 중 sorbitol, mannitol 및 xylitol (모든 당 알코올)을 찾습니다. 그녀의 조언 : "ol."로 끝나는 모든 설탕을 피하십시오.
과다한 가스를 감소시키는 단계
먼저, 소화 불편을 일으키는 원인을 알아 내십시오. 그렇게하기 위해서, 레몬 몽드 (Lemond)는 당신이 먹고 마시는 것에 대한 일기를 유지할 것을 제안합니다. 또한 얼마나 자주 트림하거나, 가스를 채우거나, 불편 증세와 같은 다른 불편한 증상을 경험하는지 기록하십시오. 음식 일기장에서 증상을 추적하고 음식을 먹을 때 무엇을 언제 쓰는지에 따라 가스를 발생시키는 원인을 정확히 찾아 낼 수 있습니다.
가스 릴리프를 찾는 다른 방법은 다음과 같습니다 :
시행 착오.
식이 요법을 시도하십시오. 특정 식품을 일시적으로 줄인 다음 다시 도입하면 가스 생성 식품을 격리하는 데 도움이 될 수 있다고 Lemond는 말합니다. 그러나 당신의식이 범인이 발견되면, 당신은 그들을 완전히 포기할 필요가 없습니다. "대개 가스를 유발하는 음식의 일부를 섭취 해보십시오."라고 그녀는 말합니다. "한 번에 두 명 이상의 큰 범죄자를 쌍으로 피하십시오."
식이 불내성으로 진단받은 사람들조차도 증상 완화를 위해 식단을 수정할 수 있습니다. "유당 불내증은 일반적인 소화 문제입니다."라고 레몬은 말합니다. "모든 유제품을 잘라내야한다는 의미는 아닙니다. 요구르트는 대개 괜찮습니다. 유당이없는 우유와 저 유당 치즈도 있습니다."
천천히.
가스를 줄이려고 할 때도 마찬가지입니다. 당신이 어떻게 먹는지 생각하는 것이 중요합니다. "너무 빨리 먹고, 잘 씹지 않으며, 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것은 더 많은 가스를 유발할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "음식을 분해하는 데 도움이되는 입안의 효소에 대해 감사해야합니다. 너무 빨리 먹으면 입이 소화 과정을 시작하도록 허용하지 않습니다." 정기적으로 먹습니다.
가스를 풀고 bloating하는 것을 시도. "많은 사람들이 먹기에는 너무 오래 기다린 다음 매우 많은 양을 먹습니다."라고 레몬은 말합니다. "이것은 위장에 너무 많은 스트레스가 있기 때문에 가스 또는 설사를 유발할 수 있습니다."
얼음이 많고 뜨겁고 탄산 음료를 피하십시오. "냉증 또는 뜨거운 액체와 탄산 음료는 가스 또는 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그녀는 말한다. 식사 중에 음료를 마실 필요가 있다고 생각되면 상온에서 물을 선택하십시오. 지방 섭취량 줄이기.
고지방 음식을 제한하면 가스와 팽창을 줄일 수 있습니다. 위장을 더 빨리 비울 수 있도록 식단에서 지방을 줄입니다. 그러면 가스가 소장으로 더 빨리 이동합니다. "지방은 장의 기능을 늦추므로 가스를 잘 처리하지 않으면 지방이 많은 음식이 더 심해질 수 있습니다."위장병 학자이자 의학과의 부교수 인 Lena Palmer 박사는 말했다. Loyola University 시카고에서 서비스 제공 의사와 가스에 관해 상담 할 때
가스에 변비, 설사 또는 체중 감량과 같은 다른 증상이 동반되면 의사와 이야기 할 시간입니다. . 증상이 번거롭거나 갑자기 바뀌는 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다. 특정 음식에 대한 편협은 위장 장애를 유발할 수 있지만, 의사의 도움없이 음식을 제한하는 것은 좋지 않다고 Lemond는 말합니다. "사람들이식이 요법을 벗어나 특정 음식이나 식품군을 꺼내어 스스로 진단하거나 스스로 치료하려고 할 때가 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 영양적인 영향을 미칠 수 있습니다."과도한 가스가 진정으로 문제가되는 경우 소화기 전문 의사 (소화기 전문의)가 가스와 불쾌감을 줄이는 방법을 찾도록 고려하십시오.
