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때로는 화를내는 것이 현실입니다. 그러나 분노가 과도하면 감정을 억제하는 데 분노 치료가 필요할 수 있습니다. 분노가 맨 위에 있고 분노 조절이 도움이된다면 어떻게 알 수 있습니까?

"정말 중요한 것은 사람이 정말로 자신을 아는 것입니다"라고 엘레나 모셔 (Lena, 캘리포니아 주 엘 세리 토 (El Cerrito)에있는 여성 치료 센터의 임상 실습가 겸 임상 실습가 인 그는 "분노를 충동 적으로 표현함으로써 대인 관계가 어려워지면 노기를 표현하고 차게 할 시간을 준다. 또는 그것을 말하십시오. 만약 당신이 뒤로 물러서서 분노를 드러내지 않는 사람이라면, 왜 당신이 정말로 주저하는지에 대해 생각하고 화를내는 것을 연습 할 필요가 있습니다. "

모저는 감정을 표현하기 위해서는 분노를 표현하는 것이 필요하다고 믿는다. 건강. 그러나 현명하게 문제를 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면, 여기에서 발화 될 때 분노를 조절하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다. 반응하기 전에 :

목표를 생각해보십시오. 화를 잘내는 특정 행동을 멈추도록 누군가에게 말하고 싶습니까? 아니면 자신의 삶에서 영원히 벗어나려고하십니까?
차이점. 상사에게 분노를 표출하는 것은 동료 또는 직원과 달리하는 것과는 다릅니다. 이야기하고있는 사람에게 당신의 접근 방식을 맞추고 싶습니다.
명확한 의사 소통을 위해 노력하십시오. "누군가를 폭파하면 거의 원하는 것을 얻을 수 없습니다."라고 Moser는 말합니다. 대신 상황을 해결할 수있는 방법에 대한 아이디어를 강조하고 시험해보십시오.
연습. 화를내는 사람과 이야기하기 전에 중립 청취자와 마른 달리기가 필요한 경우 친구에게 도와주세요. 분노 요법은 또한 그러한 상황에서 역할을 수행하는 좋은 장소가 될 수 있습니다.

건강과 분노 관리

분노를 표현하는 것이 얼마나 건강한 지에 대한 상반된 뉴스와 조언에 직면하여 많은 여성들이 벽에 판을 치거나, 산책을하거나, 와인 한 잔을 마실 수 있습니다.

분노 관리로 부상을 예방할 수 있습니다. 2006 년 부상으로 병원에 입원 한 2,517 명의 데이터를 보면 약 1/3의 펠트가 나타났습니다 과민 반응을 보였고, 5 명 중 1 명은 화가나 적대감을 느꼈다고 인정했다.
분노 조절이 당신의 마음을 도울 수 있습니다. 이식 된 제세 동기를 장착 한 62 명의 사람들에 대한 최근의 연구에 따르면, 분노를 상기시키는 것으로 나타났습니다 - 발작 사건은 향후 3 년 동안 그들의 심장 박동이 불규칙적 인 상태 (부정맥으로 알려진 상태)가 될 가능성을 높였습니다. 다른 연구들은 분노의 빈번하고 격렬한 감정이 10 년 동안 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.
분노 방지. 분노를 삼키려는 경향이 있지만 나중에 상황 : 워싱턴 주에있는 52 명의 결혼 한 한 쌍의 연구에 따르면, 사건을 계속 재생하면 실제로 더 많은 분노와 우울증을 낳을 수 있습니다. 그러나 이것은 남성보다 여성에게 더 큰 문제가 될 수 있습니다.

분노 요법이 필요합니까?

상황에 따라 화를내는 것은 한 가지 일입니다. 과도한 분노는 완전히 다른 것이다. 그러나 분노와 침략에 관한 문제에 대한 치료가 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 여기에 도움이 필요할 징후가 있습니다 :