Bivona는 지난 몇 년 동안 정말 좋은 장소에 있었지만 그는 계속해서 우울증 재발 징후를 경고합니다. "아침에 바닥에 발을 올려 입히기가 더 어려워지는 이러한 모든 눈에 보이지 않는 장애물이 있습니다."
주요 우울증 환자의 일기
주요 우울증 치료법은 일반적으로 약물 치료 , 대화 요법, 또는 둘 다. 현재 Bivona는 정기적으로 약물 치료를 받고 일주일에 두 번 치료사를 만나고,식이 요법, 야외 활동 및 그에게 적합한 일정 수립과 같은 특정 생활 양식 측면에 어떻게주의를 기울이겠습니까.
9 am :
필자의해야 할 일에 염려하는 느낌을 일으킨다. 오늘은 그 어떤 것도 중요하지 않다. 집 주변에는 몇 가지 일들이있다. 일부 편집하지만 여전히 압도 당한다. 내 불안 치료제를 가지고 내 파트너와 나에게 아침 식사를 준비한다. 오늘은 붉은 고추와 피망으로 서양 오믈렛을 만든다. 나는 모든 요리를한다. 내 기분을 유지하고 집중해라. 나는 오레가노 향기를 좋아한다. b asil, 마늘, 양파.
9:30 a.m. : 아침 식사 후 신문을 읽었습니다. 이 일들은 우울증이없는 사람들에게는 정상적인 것처럼 보일지 모르지만, 나를 위해 그들은 큰 노력을 기울이고, 나는 그것을 성취 할 때 자랑 스럽습니다.
10 am : 요가 포즈를 하루 동안 중심에두기 위해 매트에 요가 포즈를합니다. 그 다음 집 주변의 심부름과 프로젝트에 쏟아 부었다.
11:30 am : 나는 일광을 받고 산보를 산책하며 신선한 것을 보러 간다. 공기. 나는 머리를 깨끗하고 똑바로 유지하기 위해 하루에 몇 번씩 산책을하려고합니다. 나중 훨씬 나아 졌어.
12 p.m. : 사무실로 가서 전자 메일에 응답하고시를 작업하기 시작하십시오. 게시자가 내 작품을 읽고 희망적으로 출판 할 수 있도록 대부분의 네트워킹을 보내고 있습니다. 나는 9시 5 분이 아니며 나 자신의 일정을 정할 때 기분이 나아진다.
오후 1시 30 분 : 파트너와 점심을 같이한다.
오후 2:30 : 몇 시간 동안 일하러 돌아갑니다. 우리집의 어둠의 구석이 나를 망쳐 놓기 때문에 광선 치료 상자를 켜십시오. 블록을 돌아 다니며 휴식을 취합니다.
5:15 p.m.: 빠른 운동 용 체육관을 이용하십시오. 나는 그 주에 일찍 가려고했으나 일에 매달렸다. 운동 할 때 기분이 훨씬 나아졌지만 기분을 좋게 만드는 일을하는 방법이 있습니다.
7:30 p.m. : 저녁 식사를하십시오 - 오렌지색 당근을 넣은 닭고기 스튜. 나는 많은 양의 향긋한 향신료가있는 것을 좋아합니다.
9:00 p.m. : 자정 무렵까지 사무실로 돌아옵니다. 불안을 멀리하기위한 라벤더 향을 밝히십시오.
12 a.m. : 침대에서 책을 읽습니다. 오늘 밤은 배트맨입니다. 이들은 항상 내 기분을 들어 올립니다. 나는 다시 나 자신을 어린 아이로 만들었다. 마지막으로 3 시경에 잠이 들었습니다.
우울증에 관한 삶의 교훈 Bivona는 지난 25 년 동안 우울증과 함께 생활하고 관리하는 것에 대해 많은 것을 배웠습니다. 그의 방문 전략은 다음과 같습니다.
당신을 "얻는"사람을 찾으십시오. 7 년 동안의 훌륭한 관계 속에서, Bivona는 그의 파트너가 가장 친한 친구이자 친목이라고 말합니다. "우울했을 때 그녀는 나에게 이야기 할 수있는 유일한 사람이고 우울한 에피소드로 들어갈 수 있다는 단서를 만드는 데 정말 능숙합니다."라고 그는 말합니다. "의사에게 전화 할 시간이 있다고 말하면 귀 기울 이겠습니다."당신의 지지자는 로맨틱 한 파트너가 될 필요는 없습니다. 가족이나 친한 친구도이 역할을 수행 할 수 있습니다.
경고 신호를 알아 두십시오.
우울증의 개인적인 징후는 모든 사람마다 다르지만 조기 단서에주의를 기울여 재발을 예방하기 위해 할 수있는 일이 무엇인지 알아보기 위해 의사에게 전화하십시오. 우울증의 가능한 징후로는 절망감, 침착하지 못함 또는 과민 반응, 한 번 즐거웠 던 일들에 대한 관심의 상실, 낮은 에너지, 집중 어려움, 수면 문제 및 식욕의 변화 등이 포함될 수 있습니다. "때로는 자신을 볼 수없는 경우가 있습니다"라고 비 보나는 말합니다. "그렇기 때문에 사랑하는 사람을 신뢰해야합니다." 자신의 치어 리더가 되십시오.
"모든 일을 할 때 자신을내어주십시오. " 기분이들 때까지 가짜.
"우울하지 않은 사람들은 아마도 더미로 잠자리에 들지 않을 것입니다. 싱크대에있는 더러운 접시들 "이라고 말합니다. "그들은 치아를 치며 면도하고 턱수염을 깎습니다."노력을 기울일 수도 있지만 Bivona는 우울하지 않은 사람들이 매일하는 모든 집안일과 자기 관리 연습을하고 있습니다. "매일 아침 옷을 입고 입을 열어야합니다. 이 일을해라. "라고 그는 말한다.
