차례:
- IBS 및 운동 : 혜택 방법
- IBS 및 운동 : 운동 및 휴식 옵션
- 명상 연습에는 여러 가지 유형이 있지만 모두 편안하게 앉아 집중할 수 있습니다. 특정 소리 또는 호흡과 같은 한 가지 일에주의를 기울이십시오.
운동은 과민성 대장 증후군 (IBS)을 비롯한 많은 질병을 치료할 수 있습니다. 운동은 IBS의 치료법은 아니지만 전반적인 건강을 증진시키고 스트레스를 줄이며 IBS 환자에게 흔히 나타나는 변비와 같은 위장 문제를 도와줍니다.
IBS 및 운동 : 혜택 방법
건강한 생활 습관은 일반적으로 IBS 치료의 첫 번째 단계 중 하나입니다. 운동은 그 변화의 중요한 부분이 될 수 있습니다. IBS 환자는 IBS를받는 것이 중요하며, IBS 환자는 덜 활동적이며 전체적으로 운동하는 것이 좋다 "고 소아과 의사 인 Norman Gilinsky 박사는 말한다. 오하이오 주 신시네티 대학교에서 내과를 공부할 수 있습니다.
운동은 IBS와 함께 사는 사람들이 IBS의 정서적, 신체적 발작 및 증상에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. Gilinsky 박사는 "일반적으로 웰빙을 향상시키고 전반적인 웰빙을 향상시키는 모든 전략은 IBS 증상의 전반적인 정도를 개선 할 것입니다."라고 말합니다. 운동 "은 스트레스 관리에도 도움이됩니다."
스트레스는 IBS 증상을 일으키는 유명한 요인입니다. 결장의 신경은 결장 근육의 수축을 제어하여 움직이는 것을 유지합니다. 그러나 스트레스를받을 때 이러한 신경은 복통을 유발할 수 있습니다. IBS 환자는 스트레스 유발 성 복부 증상에보다 민감하므로 스트레스 감소가 IBS 증상을 관리하는 데 중요한 역할을하는 것은 당연합니다.
빈번한 변비를 경험하는 IBS 환자에게 운동은 추가적인 이점을 제공합니다. 운동량은 전반적인 체력 수준을 향상시키고 스트레스를 줄이는 것 외에도 소화 시스템을 적절히 유지하는 데 도움이되며 변비 발생을 줄일 수도 있습니다.
영국 연구원의 최근 연구에 따르면 IBS 운동 프로그램에 참여하지 않은 그룹에 비해 변비 증상이 현저히 개선 된 것으로보고되었다.
IBS 및 운동 : 운동 및 휴식 옵션
- 어떤 운동 프로그램이 가장 적합한 지 의사와상의하십시오. 의사는 몸 상태를 유지하고 스트레스 해소에 도움이되는 다음 중 하나를 권고 할 수 있습니다. 심혈관 운동 :
- 자전거 타기 또는 걷기와 같은 에어로빅 운동은 전반적인 건강과 운동력을 향상시키고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 호흡 운동 :
- 가능한 한 많은 공기를 복부에서 흡입하기 위해 호흡하는 산소량을 늘릴 수 있습니다. 요가 :
- 다양한 종류의 요가가 있지만 모두 호흡과 고정 및 움직이는 자세가 결합 된 것입니다. 최대 휴식 혜택을 얻으려면 "온화한"또는 "스트레스 해소"라는 단어가있는 요가 수업을 찾거나 초급 수업을 찾으십시오. 피트니스에 더 집중하고 싶다면 테크닉에 익숙해지면서 좀 더 강렬한 자세로 클래스에 올라가고 싶을 수도 있습니다. 태극권 :
- 이것은 "마음 몸"운동입니다. 중국에서 무술로 시작되었다. 태극권을하는 동안 심호흡과 명상을하면서 천천히 움직입니다. 태극권을하는 사람들은 자신의 소화 시스템이 더 잘 작동하고 더 차분 해지고 더 잘 느끼도록 돕는다 고 말합니다. 명상 :
명상 연습에는 여러 가지 유형이 있지만 모두 편안하게 앉아 집중할 수 있습니다. 특정 소리 또는 호흡과 같은 한 가지 일에주의를 기울이십시오.
IBS 및 운동 :보다 효과적인 일상
- 운동, 휴식 또는 두 가지 모두를위한 운동 프로그램을 시작할 때, 그것으로부터의 최대 이익. 보다 효과적이고 즐거운 운동 프로그램을 위해 다음 팁을 시도하십시오 :
- 매일 같은 시간에 운동을하고, 쉬는 시간을 선택하십시오.
- 식사 전후로 운동을 피하십시오.
- 운동을 할 때가 아니라 경고 할 때 운동하십시오. 졸림.
즐겁게 생활하며 자신의 삶의 방식에 어울리는 운동을 선택하십시오.
건강한식이 요법과 운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. IBS를 받으면 적극적으로 운동 할 이유가 더 있습니다. 정기적 인 운동은 스트레스 해소와 변비 예방에 도움이됩니다.
