규칙적인 운동과 함께 하루에 수분 만 스트레칭하면 극적인 결과를 얻을 수 있습니다. 유연성, 힘, 에너지 및 운동 범위를 얻으면서 신발을 묶을 수 없거나 경비없이 주차장 길이를 걷는 것이 더 쉽습니다.
결과에 따르면 2014 년 호주 연구에서 Disability and Rehabilitation (장애 및 재활)에 관한 연구에서 연구 된 156 명의 MS 환자 중 56 %는 최소한 하나의 주요 관절에서 운동 범위 또는 관절 계약 범위를 감소 시켰습니다. 그리고 관절염이 초기에 발생하면 MS가 진행되는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 스트레칭은 운동 범위를 개선하는 한 가지 방법이라고 연구진은 전했다.
다발성 경화증 스트레칭 : 이점
물리 치료사들은 직접 스트레칭의 이점을 보았다고 DPT의 Amanda Rohrig는 말했다. , 네브래스카 주 오마하에있는 Horizon Rehabilitation Center의 물리 치료사, Can Do MS의 직원 컨설턴트. Rohrig는 그녀의 고객이 가정에서 물리 치료와 스트레칭을 한 후 종종 적은 강도의 근육 경련을보고한다고 말합니다. 그들은 또한 다리가 덜 단단하고 무겁다 고 말하면서 MS의 흔한 증상 인 경련이 덜 발생하고 있음을 나타냅니다. 또한 통증이 적고 자동차 입 / 퇴장과 같은 움직임이 어려워 짐을보고합니다.
물리 치료사는 운동 범위 및 걷기 속도, 균형 및 고객의 능력 향상을 봅니다.
더 많은 것 : 스트레칭하지 않은 MS 환자는 긴장된 근육, 통증 및 운동 장애를 과다 보상했을 때 자세를 변화시킬 수 있습니다.
스트레칭 계획 맞춤화
MS로 스트레칭을하는 목적은 견고성과 경련을 줄이기 위해 근육을 길게 만드는 것입니다. 경련을 증가시키는 운동이나 운동을하고 싶지 않다는 것을 명심하십시오. 활동이 근육 경련이나 강직을 유발하는 경우,이를하지 말고 National Multiple Sclerosis Society (국립 다발성 경화증 학회)에 조언합니다. 뻗기는 증상을 줄이고 증대시키지 않는 것을 의미합니다.
Rohrig는 모든 사람이 집중해야하는 능력과 영역이 다르므로 물리 치료사가 개인화 된 계획을 세우는 것이 좋습니다. Rohrig 박사는 기능적 목표를 다루지 않을 경우 스트레칭 운동이나 그 운동에 대한 소중한 에너지 낭비를 원하지 않는다고 말합니다. 물리 치료사는 운동을 개선하는 운동을 포함하는 프로그램을 디자인 할 수 있습니다 유연성, 강도 및 균형. 의자에 들락날락하는 데 어려움이 있다면, 치료사는 그 운동에 도움이 될 운동과 뻗기를 제공 할 수 있습니다. 그녀는 MS를 가진 사람들과 일하는 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
몇 가지 스트레칭 시작하기 Rohrig와 국립 다발성 경화 학회 (National Multi-Sclerosis Society)에서 권장하는 몇 가지 스트레칭이 있습니다.
송아지 stretch.
견고한 종아리 근육은 발을 아래쪽으로 향하게 할 수 있습니다. 한쪽 다리가 침대에서 똑바로 나오고 다른 쪽 다리가 바닥에 놓인 침대 가장자리에 앉아서 송아지를 펴십시오. 침대 위에있는 발바닥 주위에 수건을 싸십시오. 양손으로 수건을 가볍게 당겨 다리를 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 다른 다리로 전환하고 반복하십시오.
가슴 스트레치.
이 스트레치는 팔 확장이 필요한 경우 폐 확장, 호흡 개선 및 운동 범위 개선을 허용하는 자세를 도와줍니다. 서 있거나 앉은 상태에서 뒷 바지 주머니에서 물건을 꺼내는 것처럼 팔 하나 뒤로 옮깁니다. 깊은 숨을 한 번 들락 거리면서 스트레칭을 느껴야합니다. 그런 다음 팔을 휴식 위치로 가져 오십시오. 2 ~ 3 번 반복하고 다른 팔로 똑같은 스트레칭을하십시오.
트렁크 스트레치. 코어를 조일 때 발을 엉덩이 너비로 벌리거나 세우십시오. 머리를 오른쪽 또는 왼쪽으로 한쪽 팔을 벌리면 옆으로 뻗을 수 있습니다. 30 ~ 60 초 동안 기다리십시오. 다른 팔과 반복하십시오.
능력에 상관없이 MS에 걸린 모든 사람은 매일 스트레칭을 할 수 있고 있어야합니다. 당신은 당신 자신이나 파트너와 함께 할 수 있습니다. "스트레칭은 사람들이 더 느슨하고 활력이 넘치고 활기를 얻도록 도와줍니다."Rohrig는 말합니다.
