우울증은 모든 사람마다 다르므로 우울증도 고유해야합니다. 약물 치료, 대화 치료 및 기타 접근법은 주요 우울증 치료에 필수적입니다. 그렇다고해서 일상 생활 습관을 향상시켜 기분을 향상시킬 수 없다는 의미는 아닙니다.
라이프 스타일 변화는 더 행복 해지는 방향으로 갈 수 있다고 임상 심리학자이자 조교수 인 Nicholas R. Forand 박사는 말합니다. 콜럼버스에있는 오하이오 주립대 Wexner 의료 센터의 정신과 및 행동 건강학과에서 "좋은 소식은 당신이 이러한 변화를 계속하면 미래에 우울증에 빠지게 할 수 있다는 것입니다."매일 건강한 습관을 구현하는 것은 마음과 몸과 정신에 좋다고 Eric Bouwman은 말했습니다. 콜로라도의 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)에서 허가 된 임상 사회 복지사. "식이 요법, 수면 패턴 및 카페인 섭취 조절을 통해 몸이 스스로 정상적으로 조절할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
우울증과 싸우는 작은 단계
매일 할 수있는 모든 일을 할 수있는 선택을합니다. 건강하고 행복하다. 단순한 것에서 바보 같은 것까지이 팁은 우울증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달성 가능한 목표 설정.
- 숭고한 야망으로 자신을 압도하지 마십시오. "옛 속담이 간다. '한 번에 한 마리 만 먹으면 코끼리 만 먹을 수있다.' 보우 먼은 말한다. 당신이 즐기는 것을해라. "누군가가 우울 해지기 시작하면, 작고 즐거운 활동이 종종 처음이다. 말한다. "이러한 일에 다시 참여하는 것은 당신이 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 줄 수 있습니다." 새로운 취미, 운동 수업 또는 친구와의 점심 식사를 통해 정기적으로 반복되는 활동을 계획하십시오.
- 웃음. 기분이 나빠지면 웃으면 서 위로 올라올 수 있습니다. 지난 14 년간 양극성 장애에서 회복 중이던 그레이터 시카고의 우울증 및 양극성 장애 지원 보조원 (DBSA)의 사장 인 Judy Sturm은 "웃음은 정말 위대한 약입니다. 그녀의 웃음은 "울고있는 것보다 더 나은 방출"입니다. 재미있는 이야기를 나누거나, 농담을하거나, 바보 같은 일에 참여하십시오.
- 루틴을 만드십시오. "구조가 좋습니다." "그것은 당신의 삶을 예측할 수있게 해줍니다."일정을 목록이나 달력에 적어 두거나 전화에 메모를 남기거나 미리 알림을 계획하십시오 - 당신이 볼 수있는 곳이라면 어디든지 볼 수 있습니다. "또한 일정을 쓰는 것은 당신이 붙잡을 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "
- 친절하십시오. 단순한 친절의 힘을 과소 평가하지 마십시오. Sturm은 "어떤 식 으로든 다른 사람들에게 친절을 베풀거나 형성하는 것은 훌륭한 치료법입니다. "누군가를 위해 문을 열어 놓고, 낯선 사람이 떨어 뜨린 물건을 집어 들고, 누군가가 바닥에 코트를 끌고 있다고 말하면서, 그들의 감사는 당신의 태도를 도울 수 있습니다." Sturm은 또한 당신에게 영감을주는 조직이나 프로젝트에 돈, 재화, 서비스 또는 시간을 기부 할 것을 권장합니다.
- 웃고 연습하십시오. "이것은 약간 이상하게 보일 수 있지만 실천을 웃으면 서 말합니다"라고 더글라스 쿠티 (Douglas Cootey) 블로그의 Splintered Mind. "가짜 미소가 현실화 될 때까지 두뇌에서 마법을 작동하기 시작합니다. 나는 거울 앞에서 미소를 짓고 미소 짓고 기분을 고양시킨다. "Cootey는 또한 어리석은 자아를 좋아한다. 두 가지 활동 사이에서 나는 우울증의 우울한 영향을 막기 위해 얼굴을 바꿀 수있다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 마사지를 통해 우울증과 불안증의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 아로마 테라피 오일을 추가하십시오 (라벤더, 오렌지, 바질 등)를 사용하여 감각을 자극하고 몸과 마음을 편안하게하거나, 바깥으로 향해서 자연의 경이로움을 느끼게하십시오. Cootey는 가능한 한 옥외에서 자신의 기분과 에너지 수준을 높이려고합니다.
- 스트레스 관리 기술을 추가하십시오. "스트레스는 우울증의 주요 원인입니다. DBSA는 심호흡, 요가, 명상, 유도 영상 및 스트레스 해소에 도움이되는 기타 활동을 제안합니다.
- 관계 유지. "사회적 상호 작용은 매우 중요하며 우울한 사람들은 종종 우선 순위를 정하지 않으며, "Forand는 말합니다. 당신이 사교적 인 계획을 세우고 지키면, 그는 "어떤 것을 피하면 보통 기분이 나아질 것"이라고 말합니다.
- 자신을 내면과 외면에서 잘 다루십시오. 매일 외모에 조금의 힘을 기울이십시오. "당신이 좋아 보이고 깨끗하고 편안하다고 느끼면 기분이 나아질 것입니다."라고 포 안드는 말합니다. 건강한 생활 습관을 소홀히하지 말고 충분한 수면을 취하고 영양가있는 음식을 먹으며 규칙적인 운동을 할 시간을 가지십시오. 그리고 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
