관절염에 긍정적 인 자세를 유지하는 방법

관절염의 물리적 인 측면 : 시시하고 뻣뻣한 관절 때문에 커피 잔을 거의 가질 수 없습니다. 그리고 관절염이 당신의 감정에 미칠 수있는 영향이 있습니다.

스트레스, 불안, 우울증은 모두 관절염에 동반 될 수 있으며 긍정적 인 상태를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 신체적 증상과 감정 사이의 연관성을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 관절염 환자는 관절염 환자와 함께 생활 할 때 낙관적 인 자세를 유지할 수 있습니다.

관절염, 스트레스 및 기분

관절염 환자는 우울증 위험이 증가합니다. 2015 년 관절염 저널에 발표 된 연구에 따르면, 관절 치환술이 필요한 골관절염 환자 중 6 개 이상의 관절이있는 사람들은 증상이있는 사람들보다 우울증을 앓을 가능성이 높습니다 하나의 관절에서만 만성 통증만으로 스트레스, 불안 및 우울증 증상이 증가 할 수 있다는 점이 문제의 일부입니다. 그러나 관절염은 한때 당연시했던 것들을 할 수있는 능력을 제한함으로써 정서적 인 피해를 줄 수 있습니다.

"한 병을 여는 것처럼 사람이 할 수있는 일을 할 능력을 상실하면 매우 어려울 수 있습니다. 좌절하고 일부 사람들은 한계로 인해 우울해진다 "고 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 통합 통증 관리 책임자 인 Houman Danesh, MD는 말합니다. "관절염만으로도 우울증은 발생하지 않습니다. "

관절염에 대한 스트레스 해소 전략

만성 통증을 다루고, 일상 생활에 어려움을 겪고, 도움을 위해 다른 사람에게 의존해야한다는 스트레스와 불안은 모두 관절염을 악화시킬 수 있습니다. 육체적으로나 감정적으로. 스트레스와 불안에 대처하고 관절염 관련 우울증의 위험을 줄이려면 다음 단계를 고려하십시오 :

계속 움직여 라.

걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 정기적 인 운동은 통증을 완화하고 부스트 당신의 기분은 미국 류마티스 학회 (College of Rheumatology)에 있습니다. 조직에서는 강도 훈련, 에어로빅 운동, 운동 범위 및 스트레칭 운동이 포함 된 운동 프로그램을 권장합니다. 관절염 증상을 개선함에 따라 신체 활동은 스트레스를 낮추는데 도움이됩니다. 불안과 우울증을 낮추기위한 약물 치료뿐만 아니라 정기적으로 운동을 할 수도 있습니다.

휴식을 연습하십시오.

명상, 요가, 태극권으로 긴장을 풀 수 있습니다. 너는 관절염과 관련된 불안과 우울증을 다룬다. 요가와 태극권은 또한 협조, 자세와 균형을 도울 수 있습니다. 친구에게 의지하십시오.

사회적 지원 네트워크는 관절염 치료에있어 대처 기술을 향상시키는 데 도움이되는 부분입니다. 가족이나 친구와 함께 있으면 기분을 들려 줄뿐만 아니라 일을 할 때 도움이 필요할 때와 대화 할 때 도움을 청합니다. 일찍 반납하십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 아침에 기분이 상쾌 해지고 관절 통증을 완화시켜 기분을 좋게하고 시각을 향상시킬 수 있습니다. 2015 년 10 월 관절염 치료 및 연구 지에 게재 된 연구에 따르면 무릎 관절염 환자는 불면증으로 고통을 겪으면 더 많은 고통을 겪게된다. 고통을 안고 있지만 National Sleep Foundation은 수면을 최우선 과제로 삼는 것이 실제로 도움이 될 수 있다고 말합니다. 카페인과 알코올을 피하고 이완 기술을 연습하면 수면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 수면제 나 진통제를 복용하는 경우에는 의사의 감독하에해야합니다.

생각을 다시 설정하십시오.

불면증 연구에서 연구원은 골관절염 환자를 "파국적으로 보았을 때" 부정적으로 통증이 더 심했다. Danesh는 관절염이있을 때 긍정적 인 전망을 유지하는 것이 중요하다고 말했습니다. "당신이 할 수없는 일이 아닌, 당신이 할 수있는 일에 감사하고 집중하십시오"라고 그는 말합니다. 혼자 힘으로하기가 어렵다면 의사에게 자신의 감정에 대해 이야기하거나 치료사에게 도움을 요청하십시오.