건강 기록을 유지하면 피로의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 피로 증상을 유발하는 요인을 구별하면 이러한 상황을 피할 수 있습니다.
다음은 CFS 발적과 만성 피로의 가장 일반적인 원인 중 일부를 피하는 방법입니다 :
1. "우리의 연구는 만성 피로 증후군을 앓고있는 많은 사람들이 요리 중이거나 설거지 할 때 같은 장소에 서 있거나 서있는 데 문제가 있음을 보여주었습니다."라고 피터 로우 박사는 말했습니다. 만성 피로 클리닉 Johns Hopkins Children 's Center in Baltimore.
줄 서서 걷는 것이 더 피곤하게 만들면 줄이 짧아지기 쉬운 피크 시간이 아닌 쇼핑으로 이동하십시오. 또한 가능한 한 많이 움직여 라. "움직이는 동안 혈액 순환을 돕고 있습니다"라고 Rowe는 설명합니다. "당신이 여전히 서있을 때, 문제는 - 사람에게 문제가되는 것 - 다리에서 주로 팔다리에 혈액을 채우는 것, 그리고 피가 너무 많아서 "
그 상황에서 일어나는 일은 사람들이 머리가 아프고 두통을 겪을 수 있기 때문에 직립 자세를 피하는 것이 합리적입니다. 필요한 경우 서거나 퇴각해야하는 작업에 도움을 요청하십시오.
2. 고열 피하기 일부 환자의 경우 열이 만성 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다. "두 개의 에너지 배수관 - 서 있고 열 -의 한 조합은 뜨거운 샤워입니다. 우리 환자 중 상당수는 샤워 실에서 어지럼증을 느끼고 지쳤으며 종종 침대에서 누워야 할 필요가 있다고 Rowe는 말합니다. 그의 추천 : 더 차가운 온도에서 짧은 샤워를하십시오. 사우나 및 온수 욕조를 피하십시오. 태양이나 해변에 결코 누워서는 안됩니다. "이것은 대개 잘 견디지 못한다."라고 그는 말한다.
3. Stress Clear Stress
"만성 질환을 가진 사람은 평범한 사람보다 더 많은 스트레스를 처리합니다"라고 Rowe는 말합니다. "만성 피로 증후군에서 사람들은 삶에서 다른 스트레스 요인을 피할 수있게 도와줍니다. 스트레스 요인을 줄이는 방법을 찾아내는 것이 중요하지만, 그것은 각 개인마다 매우 개별적입니다. "
뉴스를 보거나 읽지 않아야합니까? 로우는 대답이 당신에 달려 있다고 말합니다. "정치에 매우 관심이있는 사람이라면 즐기고 계속해서 할 수있는 것 중 하나입니다."다른 한편으로는 나쁜 소식을 듣기 위해 혼란스럽게한다면 멈추고 싶을 것입니다. 또한 정신적 조정을해야합니다. 귀하의 한계를 인식하고 기대를 낮추어 쉽게 화나게하지 마십시오.
4. 특정 음식 및 음료를 마시십시오 만성 피로 증후군을 앓고있는 일부 환자는 카페인과 같은 각성제가 좌절을 일으켜 에너지를 강타 할 수 있음을 발견했습니다. "일부 사람들에게는 카페인이 혈액 순환에 도움이되고 자극제가 있습니다."라고 Rowe는 말합니다. "다른 사람들에게는 너무 많은 소변을 잃게됩니다. 이뇨제가있어 사람들은 신중해야합니다. "카페인이 나쁜 영향을 주는지 평가하십시오. 그렇다면 예방을 시도하십시오.
CFS 환자는 설탕을 너무 많이 먹지 않아도됩니다. "설탕이 많은 음식을 먹으면 혈당이 올라가고 더 빨리 내려 간다"고 Rowe는 말한다. 그는 "만성 피로 증후군은 뇌로의 혈류와 관련이 있기 때문에 우리는 사람들을 뇌졸중에 빠뜨리려고 노력한다"고 Rowe는 설명한다. 아드레날린을 실질적으로 끌어 올릴 일은 피하십시오. "
만성 피로 증후군을 앓고있는 사람들은 일반적으로 건강한 음식을 먹고, 더 작은 식사를하고, 더 자주 먹어야합니다. 만성 피로 증후군은 만성 피로 증상을 유발하고 에너지를 낭비하여 정기적 인 식사를하도록하십시오. 만성 피로 증후군은 관리하기가 어렵지만 만성 피로 증상을 일부 통제 할 수 있음을 기억하십시오. 이 컨트롤을 연습하면 플레어를 피하거나 적어도 길이와 심각도를 줄일 수 있습니다.
