여전히 높은 콜레스테롤 수치가있는 이유 - 콜레스테롤 수치 -

차례:

총 지방 섭취량을 총 칼로리의 30 %로 줄입니다.

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친구 나 낯선 사람에게 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 필요한 조언을 해줄 것입니다. 그러나 콜레스테롤에 대한 조언은 혼란 스러울 수 있습니다. 특히 먹는 음식과 피하는 음식에 있어서는 혼란 스러울 수 있습니다. 그리고 당신이 묻는 친구들과 낯선 사람들은 공통적 인 콜레스테롤 신화를 촉진시킬 수 있습니다.

실제로 콜레스테롤 수치가 필요한 콜레스테롤 콜레스테롤 수치는 당신에게 좋지 않습니다. 몸은 당신의 식단에서 어떤 도움도없이 콜레스테롤을 만들기에 꽤 좋습니다 - 당신의 혈액 속에 순환하는 콜레스테롤의 75 퍼센트가 당신의 몸에 의해 생성됩니다. 저밀도 지단백질 (LDL) 입자에 의해 운반되는 콜레스테롤은 혈관 내부에 축적되기 때문에 "나쁜"콜레스테롤로 알려져 있습니다. "좋은"콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질 (HDL) 입자의 형태로 콜레스테롤은 콜레스테롤을 혈류 밖으로 배출되어 간으로 배출됩니다. 고 콜레스테롤의 원인은 다이어트, 비만, 또는 유전자가 탓할 수 있습니다. 체크 레벨을 얻으려는 시도가 효과가없는 것 같으면 다음과 같은 이유가있을 수 있습니다. 버터 대신 마가린으로 전환했습니다.

버터 섭취를 줄이면 당신 콜레스테롤 수치가 맞아요. 그러나 트랜스 지방이 들어있는 딱딱한 마가린으로 버터를 교환하면 효과가 없습니다. 수소가 첨가되거나 부분적으로 수소화 된 오일 인 식품 라벨에 나타날 수도있는 트랜스 지방은 식물성 오일에 수소를 첨가하여 고체로 만들 때 생성됩니다. 그들은 콜레스테롤에 좋지 않으므로 버터를 든 다른 버터를 멀리하십시오.

포화 지방이나 트랜스 지방이 함유 된 음식은 섭취하지 않습니다.

높은 음식은 피하는 것이 충분하지 않습니다. 콜레스테롤에서, 간장과 새우 scampi 같이. 포화 지방과 트랜스 지방은 모두 콜레스테롤에 좋지 않습니다. 트랜스 지방은 감자 튀김, 도넛, 미리 포장 된 스낵 식품 및 많은 구운 식품과 같은 음식에서 발견됩니다. 포화 지방은 육류 및 전 지방 유제품과 같은 동물성 단백질에서 발견됩니다. 생선과 콩에서 단백질을 더 많이 섭취하고 낙농 제품 대신 아몬드 및 / 또는 두유 제품을 사용하는 것을 고려하십시오. 고기를 먹을 때 마른 상처를 남기고 카드 한 덩어리 정도의 크기로 유지하십시오.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약을 먹고 섭취하거나 운동하는 것을 보지 마십시오.

운동 (하루 30 분, 대부분 요일), 건강한 체중, 심장 건강 식단은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 약물 복용을하더라도 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 약은 먹을 수 없습니다.

계란은 실제로 콜레스테롤 수치가 나쁘다고 들었으므로 매일 아침 식사를합니다.

계란 수를 봐라. 한 개의 난황에는 200 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 한도는 목표 LDL 콜레스테롤 수치 인 경우 하루에 300mg입니다. LDL이 높으면 200mg 미만이어야합니다. 그래서 아침 식사를 위해 그 달걀을 가지고 있다면, 나머지 날은 붉은 고기를 제거하십시오. 좋은 오믈렛을 좋아한다면 콜레스테롤이없는 달걀 흰자위로 바꾼다.

먹고 운동하는 것을 보아 약물 치료를 고려하지 않을 것이다.

모든 일을 제대로하더라도 유전자를 바꾸세요. 유전은 고 콜레스테롤의 주요 위험 요소입니다. 몸이 단순히 콜레스테롤을 생산해야하는 것보다 더 많은 콜레스테롤을 생산한다면, 종종 약물을 받아 들일 수있는 수준으로 가져 오게됩니다. 가족 성 고 콜레스테롤 혈증은 한쪽 또는 양쪽 부모에게서 유전 될 수 있으며 어린 나이에 심장 발작의 위험에 처하게 할 수 있습니다. 따라서 심장병이나 높은 콜레스테롤 수치의 가족력이 있다면 다른 사람들보다 조금 더 열심히 일해야하고 정기적으로 전화 번호를 확인해야 할 수도 있습니다. 특히 다른 사람의 노력을 강화하기 위해 약물 치료가 필요하다고 말하면 의사와 긴밀히 협조하십시오.

고 콜레스테롤을 얻는 방법

콜레스테롤 강하 전략을 다음 팁으로 업데이트하십시오 :