만성 피로로 잘 수있는 것
만성 피로 증후군을 앓고 있다면 잠자기 능력을 향상시키기위한 전략 :
일정에 충실하십시오.
휴식을 취하는 지 여부와 상관없이 주말과 공휴일에도 매일 아침 일어나도록 알람을 설정하십시오 아닙니다. 이것은 당신이 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와 줄 것입니다. 몸의 자연적 또는 일 주기적 리듬으로 조정하면 불면증을 예방할 수 있습니다.
- 취침 시간 전에 감기. "조용한 상황에 빠지십시오. 잠자리에 들기 전에 TV, Facebook, 컴퓨터를 끄십시오 "라고 Rowe는 조언합니다. 침실이 조용하고 어둡기 때문에 마음과 몸의 휴식을 취할 수 있습니다.
- 침실을 쾌적한 온도에 두십시오. 너무 추울뿐만 아니라 너무 추울 수도 있음을 의미합니다. 아늑한 침대 린넨
- 좋은 매트리스를 얻으십시오. 매트리스는 적절한 지원을 제공해야합니다. Rowe는 말한다.
- 각성제를 피한다. 흥분제에는 알코올, 카페인, 담배가 포함되며, 잠자기 전에 몇 시간 동안 두어서는 안된다. 물론 담배는 하루 종일 건강상의 부작용을 피할 때 피해야합니다. 어떤 사람들은 잠자기 전 몇 시간 전에 모든 음료를 마시는 것을 멈추는 것이 도움이된다는 사실을 발견 할 수 있습니다. 그래서 그들은 화장실에 올라갈 필요가 없습니다.
- 잠들기 위해 영원히 기다리지 마십시오. 15 또는 20 분이 지나면 잠 들어 있지 않고 조용한 활동을 시작하십시오. 다시 졸린 기분이들 때 침실로 돌아갑니다.
- 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠자는 밤늦게 잠을 잘 수 없으므로 소파에 스트레칭을하십시오. 낮잠을 자야하는 경우 20 분 정도 간략히하십시오.
- 운동을 포함한 활동을 관리하십시오. 언제 이동해야하는지 알며 휴식시기를 알아야합니다. 앉아있는 것은 신체에 좋지 않으며 불면증으로 이어질 수 있습니다. 그렇더라도 취침 시간에 너무 가까이 운동하면 유선 느낌을 남기고 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 여기에 균형이 핵심입니다.
- 수면을 돕는 약품 불면증을위한 수면제는 종종 논란의 여지가 있습니다. "의사들은 사용 의사가 다양합니다"라고 Rowe는 말합니다. 문제는 수면제의 산발적 인 사용이 실제로 수면 장애를 숨기고 의사가 평가하기 어려울 수 있다는 것입니다. 아이러니하게도 수면제는 스스로 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다.
의사가 수면제를 처방 할 경우에는 먼저 상세한 수면 기록을 논의해야합니다. 귀하의 특정 증상과 수면 습관은 의사가 귀하에게 선택하는 약물을 안내하는 데 도움이됩니다. 수면 장애에 대한 약을 먹었을 경우 가능한 한 가장 낮은 용량으로 시작하십시오. 복용량이 비효율 인 경우에만 의사에게 진찰을 받으십시오.
Rowe는 대부분의 수면제가 처방전에 처해 있지만 환자는 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제, 항히스타민 제 또는 자연 요법을 시도 할 수 있다고 덧붙입니다. 가벼운 수면 장애를 앓고있는 CFS 환자에서 초본 차 또는 따뜻한 음료가 수면을 유도 할 수 있다고 그는 말합니다. 그러나 "자연적인"구제와 차는 의도하지 않은 부작용을 가질 수 있으므로 사용하기 전에 의사가 의도 한 부작용이있을 수 있음을 명심하십시오. 수면 장애와 불면증은 관절통을 비롯한 다른 만성 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다. , 어려움 집중 및 두통. 그러므로 의사와상의 할 때 수면 문제를 논의하는 것이 매우 중요하므로 CFS를위한 최선의 치료법을 얻을 수 있고 다시 잠을 잘 수 있습니다.
