2014 년 발렌타인 데이에 Joseph Martosella는 730 주간의 운동 절차를 완료했으며 10 주 프로그램으로 시작되었습니다. 그는 수년 전에 높은 콜레스테롤 수치를 정복하기 위해이 프로그램을 시작했으며 그 결과로 목숨을 구했습니다. 현재 필라델피아의 버클리 앤 컴퍼니 (Buckley & Co.)의 83 세 부통령 인 그는 진정을 늦출 의도는 없다.
마토 셀라 (Martosella)는 1998 년 심장 마비로 인해 매일 감사를 드린다. 그것은 그가 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하도록 강요했습니다. "내가 그랬을 때 심장 마비가 없었다면 나중에 치명적인 결과를 낳았을 것"이라고 그는 말한다.
그의 생명을 변화시킨 심장 마비
Martosella는 그의 의사가 그에게 많은 말을했다는 것을 인정한다. 콜레스테롤 수치가 너무 높아서식이 요법과 운동 습관을 바꾸어야했습니다. 그러나 실제로 심장 마비가 있었을 때까지 그 변화를 막지 않았습니다.
1998 년 8 월 심장 마비 바로 직전에 총 콜레스테롤 수치가 259, HDL 수치가 49로 나타났습니다. LDL (또는 "나쁜"콜레스테롤) 189. 그는 190 파운드의 무게. 현재 라이프 스타일 변화를 포함한 15 년간의 종합 콜레스테롤 관리 결과 현재 총 콜레스테롤 수치는 130이며 HDL 수치는 62, LDL 수치는 61, 체중 수치는 172입니다.
변화가 쉽고 빠르게 이루어지지 않았습니다
심장 마비 후 필라델피아의 Chestnut Hill 병원의 심장학 팀이 심장의 건강 변화 프로그램을 실시했다. 10 주 프로그램은 참가자들에게식이 요법, 운동, 스트레스 관리 및 콜레스테롤 치료에 관해 가르치고 있습니다. 오늘날 옥토 젠더 학자는 건강한식이 요법과 4 주간의 운동 일과를 할뿐만 아니라 그의 4 명의 성인 자녀들도 매우 육체적으로 활동적이며 심장 건강에 헌신하기로 결정했다고 말했습니다.
마토 셀라 (Martosella)는 물고기와 가금류를 먹고 고구마를 거의 먹지 않아 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 피한다고 말했습니다. 그는 또한 포화 지방을 피하고 알콜을 적당히 마시 며 하루에 3-4 번 즐기던 시가를 피웠다. "나는 여전히 일주일에 45-50 시간 일하는데, 현재로서는 은퇴 할 의사가 없다." Healthy Change of Heart 프로그램을 통해 그는 자신의 심장 마비에 기여했을 가능성이있는 자신의 스트레스를 줄이는 방법을 배우기 때문에 건설 회사의 고문 변호사 역할을 계속할 수있었습니다.
콜레스테롤
마토 셀라는 그의 경험에 홀로있는 것은 아닙니다. 그는 10 주 프로그램으로 시작했지만 대부분의 사람들은 자신의 새로운 심장 건강 습관을 자신의 삶에 통합 시키는데 최소한 1 년을 소비 할 계획이라고 Chestnut Hill 병원 직원 인 David Becker 박사는 말했다. 심장 프로그램의 건강한 변화. "10 주 만에 엄청난 차이를 볼 수 있지만 삶의 방식을 변화시켜야합니다."
Becker는 콜레스테롤 치료에 대한 가장 최근의 지침은 규칙적인 운동, 심장 건강한 식단, 금연 계획 등의 라이프 스타일 변화의 중요성을 강조하지만 콜레스테롤 치료를 계속하는 것이 이미 심장 마비를 앓은 마토 셀라 (Martosella) 같은 사람들에게는 약물 치료를받는 것이 거의 항상 필요하다고 Becker는 말합니다. 심장 마비를 예방하고, 담배를 끊고, 저지방 지중해 식단을 섭취하고 하루 30 분 이상 운동을하는 경우, 일주일에 4 일은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 베커 교수는 "콜레스테롤 치료를받는 사람들도 이러한 생활 방식을 변화시켜야한다"고 강조했다.
미국 임상 영양 학회지 (The Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 건강한 습관을 채택하면 6 개월 내에 총 콜레스테롤을 줄일 수있다. 연구자들은 작업장에서 건강한 생활 습관 프로그램에 참여한 133 명의 성인을 추적하여 그 기간 동안의 체중 관리가 콜레스테롤 개선 효과가 있음을 보여주었습니다.
운동 루틴이 매주 화요일과 목요일 오전 5시 45 분에 일어나서 운동을하는 경우, 당신과 Martosella가 공통점을 가지고 있음을 알면 영감을 얻을 수 있습니다. 다이어트에서 지방을 잘라 내고 더 많은 섬유질을 섭취하고 그 과자도 건너 뛸 경우 건강한 콜레스테롤 수치로 나아갈 수 있습니다.
