차례:
- 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 촉진하고 건강과 웰빙의 중심에 충분합니다. 보충제 인 비타민 D는 골다공증과 같은 뼈 질환 예방과 뼈 보호를 약속하는 것으로 유명합니다. 그러나 대부분의 경우 저용량 비타민 D 보충제 (최대 400 국제 단위)를 복용하는 건강한 폐경 후 여성들은 실제로 이들을 필요로하지 않을 수도 있습니다.
- 그러나 애리조나 주 스코 츠 데일에있는 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 통합 의학 디렉터 인 데니스 밀 스틴 (Denise Millstine)은 "성 요한의 가장 심각한 문제는 약물 상호 작용이다."
- 관련 정보 :
- 하지만 건강한 사람에게는 맨슨이 건강에 좋지 않은 대체 식품이 될 수 없습니다 "
- Kava-kava는 Piper methysticum 식물의 뿌리에서 유래 한 약초로 농축 된 형태로 불안과 불면증을 치료하는데 사용되어 왔습니다. Osteopathic 가족 의사의 치료 불면증에 대한 대체 의약품의 2014 리뷰는 kava-kava를 포함한 허브가 불면증 치료에 중요한 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 1990 년대와 2000 년대 초반의 결과에 따르면 불면증과 불안이없는 환자의 경우 약초가 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
하이라이트
전문가는 종합 비타민제를 복용하는 대신 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 의사가 권장합니다.
보충제가 라벨 정확성 테스트를 통과했음을 보여주는 라벨에 US 약국 (USP)을 찾으십시오.
콩 분리에서의 에스트로겐 수준에 대한 우려가 있습니까? 완두콩 또는 유장 단백질로 전환 할 수 있습니다. <909> 미국인의 거의 절반이 약초 또는식이 보조제를 매일 섭취하고 있으며,이 창구 판매용 의약품은 호황을 누리고 있습니다. 한방 건강 보조 식품 판매량은 미국 식물위원회 (American Botanical Council)가 최근에 추정 한 바에 따르면 매년 60 억 달러에 달했습니다.
일부 보조 식품은 건강을 향상시킬 수 있지만 다른 제품은 효과가 없거나 해를 끼칠 수 있습니다.
"구매자가 조심하십시오" "보스턴 브리검 여성 병원 예방 의학 부문 수석이자 의학 전문 교수 인 하버드 의대 교수 인 Manson 박사는"시장에 나와있는 많은 보충제들은 엄격한 테스트를 거치지 않았으며, "라고 Manson 박사는 말합니다. 그녀는 많은 사람들이 입증되지 않은 건강 강조 표시를 가지고 있다고 덧붙입니다.
여기에 7 가지 보조제가 있습니다 :
1. 비타민 D는 너의 신장을 너무 많이 해칠 수 있습니다.
비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 촉진하고 건강과 웰빙의 중심에 충분합니다. 보충제 인 비타민 D는 골다공증과 같은 뼈 질환 예방과 뼈 보호를 약속하는 것으로 유명합니다. 그러나 대부분의 경우 저용량 비타민 D 보충제 (최대 400 국제 단위)를 복용하는 건강한 폐경 후 여성들은 실제로 이들을 필요로하지 않을 수도 있습니다.
맨슨 (Manson)이 지적한 바와 같이 고 용량 비타민 D 보충제에 대한 열정이 돋보입니다 증거. Manson은 "영양이있는 영양 보충제의 경우에는 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다."라고 말하면서, 건강한 여성들이 비타민 D를 적게 섭취했을 때 반드시 예방하지는 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 뼈. 이 결과는 내과 연고에 게재 된 미국 예방 서비스 태스크 포스 보고서에서 비롯된 것입니다.
65 세 이상의 여성, 비타민 D가 부족한 여성, 낙상이나 골다공증의 병력이있는 여성은 전망이 다릅니다. . 그들에 따르면, 의학 연구소는 의사가 처방 한 비타민 D 보충제가 유익하다고 말합니다.
비타민 D를 너무 많이 섭취 할 위험 중 하나는 건강한 사람들에게는 100 나노 그램 / 밀리리터 (ng / mL) 이상의 비타민 D 혈중 농도 )은 여분의 칼슘 흡수를 유발할 수 있으며 신장 결석으로 이어진다고 클리블랜드 클리닉은 지적했다. 그리고 미국 예방 서비스 태스크 포스 (United States Preventive Services Task Force)의 2013 년 2 월 보고서에 따르면 매일 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용 한 폐경기 여성은 위약을 복용 한 여성에 비해 신장 결석 위험이 17 % 증가했습니다.
의학 연구소 (Institute of Medicine) - 71 세 이상의 사람들을 대상으로 1 ~ 70 세 및 하루 800IU의 사람들을 위해 하루 600IU - 매일 식단에 연어, 참치, 우유, 버섯, 강화 시리얼 등의 음식을 모두 포함하십시오
2. 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort) : 약물 상호 작용을 피하십시오.
St. John 's wort는 가벼운 우울증, 불안 및 수면 장애를 치료하기 위해 차 또는 캡슐로 사용되는 식물입니다. 비록 작은 연구 결과 St. John 's wort가 경미한 우울증 치료에 효과적이라고 밝혀졌지만 국립 정신 건강 연구소가 공동 후원 한 2011 년 대규모 연구에서는 약초 우울증 증상이 감소 할 때 약초 치료가 위약보다 효과가 없다고 결론지었습니다 < 연구자들은 St. John 's wort를 복용 한 결과 우울증 증상이 개선되면 위약 효과와 관련이있을 수 있다고 제안합니다. NIH는 위약이나 성 요한의 약을 복용하고 있는지에 대한 환자의 신념이 실제로받은 것보다 더 우울증에 영향을 미쳤다고보고했다.
그러나 애리조나 주 스코 츠 데일에있는 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 통합 의학 디렉터 인 데니스 밀 스틴 (Denise Millstine)은 "성 요한의 가장 심각한 문제는 약물 상호 작용이다."
2014 년 7 월의 대체 의학 및 보완 의학 저널 (Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 세인트 존스의 당뇨병 중 28 %가 항우울제 또는 항불안제, 스타틴 또는 경구 피임약과 위험한 조합으로 투여되었다
St. John 's wort를 복용하면 피임약을 포함한 다른 약물의 효과를 줄일 수 있습니다. St. John 's wort를 복용하기 전에 약물 상호 작용에 관한 문헌을 읽고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
3. 칼슘 : 과도한 동맥 경화
칼슘은 튼튼한 뼈와 건강한 심장의 중심이지만 너무 많은 것은 좋지 않습니다. Millstine 박사는 "가능한 한식이 요법으로 칼슘을 섭취하십시오. 연구에 따르면 칼슘은 음식을 통해 더 잘 흡수됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health, NIH)은 19 세에서 50 세 사이의 여성에게 하루에 1,000 밀리그램 (mg)의 칼슘을, 51 세 이상의 여성에게는 하루에 1,200 mg을 권장합니다. 요구르트에는 1 일 권장량의 1/5 인 4 온스에 약 207mg의 칼슘이 들어 있습니다. 다른 좋은 칼슘 공급원으로는 우유, 치즈, 강화 시리얼 및 주스가 있습니다. 칼슘 결핍증 또는 저 칼슘 혈증은 일상 혈액 검사에서 발견 될 수 있습니다. 칼슘 혈중 농도가 낮 으면 의사는 칼슘 보충제를 처방 할 수 있습니다. 그러나 칼슘 보충제는 나이가 19 ~ 50 세의 성인에게 하루에 2,500 mg 이상으로, 51 세 이상 개인의 경우 mg 당 하루에 문제가 발생할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 "연구자들은 적절한 비타민 D가 흡수되지 않으면 여분의 칼슘이 뼈 대신에 동맥에 침강한다고 믿고있다." 종합 비타민제 : 건강한 식단을 대체 할 수 없음
많은 사람들은 식단에서 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하지 못한다고 생각합니다. 그러나이 보충제가 유익한 지에 대한 배심원의 재량은 여전히 부족합니다.
2011 년 10 월 내과 기록 보관소에 실린 연구는 19 년 동안 거의 40,000 명의 여성의 데이터를 조사했습니다. 놀랍게도 연구자들은 평균적으로 보충제를 복용 한 여성은 보충제를 복용하지 않은 여성에 비해 사망 위험이 높다는 것을 발견했습니다. 종합 비타민제는 일반적인 암, 심혈관 질환 또는 사망으로부터 보호 할 수있는 능력이 거의 없었습니다.
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의사가 영양에 대해 알려주지 않는 10 가지 사항
그러나 최근의 연구에 따르면 종합 비타민 . 2015 년 1 월 영양 저널 (Journal of Nutrition)에서 40 세 이상의 남성과 여성 8,000 명 이상이 3 년 이상 종합 비타민제를 복용 한 여성의 심장 질환 위험이 낮았습니다.
가임기 여성의 경우, 엽산을 포함한 산전 비타민을 복용하는 것은 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 신체가 비타민과 미네랄을 적절하게 흡수하지 못하는 흡수 장애 증후군이 있다면 종합 비타민은 의사가 처방 할 수도 있습니다.
하지만 건강한 사람에게는 맨슨이 건강에 좋지 않은 대체 식품이 될 수 없습니다 "
5. 어유 보충제 : 어류 또는 아마 인을 선택하십시오
오메가 -3 지방산이 풍부하여 어유는 심장 질환을 줄이기위한 수단으로 선전되었습니다 그러나 점점 더 많은 증거가 어류 오일 보충제에는 심적으로 의문의 여지가있다. 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)의 2013 년 5 월 연구에 따르면 심혈관 질환 위험이 높은 6,000 명의 사람들에게 5 년간 1,000mg의 오메가 3 보충제를 하루에 제공했지만 결국 위험도가 높았다 그룹은 위약을 복용 한 참가자보다 심장 혈관 사망률면에서 더 나은 결과를 얻지 못했습니다.
건강 보조 식품을 섭취하는 것이 건강 식단을 대체 할 수는 없습니다. 짹짹
의사는 오메가 -3를 섭취하는 가장 좋은 방법 음식 때문입니다. o 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 먹는 클리닉은 보충제를 복용하는 것보다 심장 건강에 더 많은 이점을 제공하는 것으로 보입니다. 그리고 American Heart Association (AHA)식이 가이드 라인은 귀하의 식단에 일주일에 2 인분의 생선을 포함하도록 권장합니다.
심장 질환이있는 사람들을 위해, AHA는 하루에 1 그램 (gm)의 오메가 -3을 섭취 할 것을 권장합니다. 중성 지방이 많은 경우 AHA는 의사가 처방 한 보조제 형태로 2 gm ~ 4 gm을 권장합니다. 지방이 많은 물고기 옆에있는 오메가 -3의 다른 공급원에는 아마씨, 호두, 아보카도가 포함됩니다.
6. Kava-Kava : 당신의 간을 해칠 수있는 부작용
Kava-kava는 Piper methysticum 식물의 뿌리에서 유래 한 약초로 농축 된 형태로 불안과 불면증을 치료하는데 사용되어 왔습니다. Osteopathic 가족 의사의 치료 불면증에 대한 대체 의약품의 2014 리뷰는 kava-kava를 포함한 허브가 불면증 치료에 중요한 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 1990 년대와 2000 년대 초반의 결과에 따르면 불면증과 불안이없는 환자의 경우 약초가 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러나 카바 카바는 심각한 부작용이있을 수 있습니다. 미국 국립 중앙 도서관에 따르면 "카바 (kava)로 분류 된 제품은 심각한 임상 적으로 심각한 급성 간 손상의 발병과 관련이 있습니다."2002 년 3 월 미국 식품의 약국 (FDA) 카바 카바 (kava-kava)가 간에 미치는 영향에 대해 경고하면서 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)가 보충에 관한 모든 연구를 중단하도록 촉구했다. Kava-kava는 비정상적인 근육 경련과 관련이 있으며 항 경련제, 항 정신병 약물 및 파킨슨 병에 사용되는 약물을 비롯한 여러 가지 추가 약물과 상호 작용합니다.
7. 간장 분리 : Estrogen주의두부, 템페, 두유는 모두 단백질, 섬유 및 여러 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 일부 여성들은 폐경 증상을 완화시키기 위해 보충 형태로 콩을 섭취합니다. 그러나 유방암 보충제에 대한 우려가 제기되었는데, 그 이유는 연구 결과에 포함 된 에스트로겐 때문에 유방암의 위험이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀 졌기 때문입니다. 미국 암 학회 (Cancer Society)는 "간장과 암 연구는 매우 복잡하고 논쟁의 여지가 많으며 진화하고있다."라고 말하면서 "유방암에 대해 염려가된다면 콩 보충제와 콩 단백질을 멀리해야한다"고 Millstine은 말한다. "식품으로 인한 소량의 섭취는 우려 할만한 것으로 보이지 않았습니다."
