놀랄만 한 에너지 도둑질 자와 그 (것)들을 고치는 법 |

수면을 길게하는 것은 길어질 수 있습니다. 존 런드 앤 마크 로마 넬리 / 게티 이미지

주요 테이크 아웃

충분한 수면을 취하는 것이 오래 갈 수 있습니다.

올바른 음식을 먹으면 에너지 레벨이 향상 될 수 있습니다.

빈혈과 같은 진단되지 않은 건강 상태가 피로감을 유발할 수 있습니다.

피로감은 피할 수 없습니다. 그러나 규칙적인 운동을하고, 수면을 유지하고, 스트레스를 최소화하는 것은 어려울 수 있습니다. 일상적인 활동에 이러한 몇 가지 비틀기를 추가하고 그들이 당신에게 효과가 있는지 확인하십시오. :

에너지 고갈 식품 피하기

낮잠을 갈망하는 음식은 빠른 소화 탄수화물이 높습니다.

먹는 탄수화물 - 과일, 채소, 곡물, 설탕 , 그리고 더 - 설탕으로 몸을 입력하십시오. 일부 음식은 천천히 소화되며 (예 : 섬유질 채소), 사탕과 같은 다른 것들은 더 빨리 소화되는 경향이 있습니다. 처음에이 빠른 소화 설탕은 에너지를 쏟아 붓 겠지만 일단 혈류를 벗어나면 충돌이 일어나고 졸린 기분이 들게됩니다.

이것이 일어나는 이유는 다음과 같습니다. 혈류의 설탕이 상승하기 시작하면 췌장에서 호르몬 인슐린이 생성되어 혈류의 설탕을 세포로 이동시켜 나중에 사용하기 위해 저장합니다. 그러나 혈당치가 너무 높게 유지되면 (너무 오랫동안) 우리 몸은 인슐린을 충분히 생산하지 못하여 혈당치가 높아져 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

너무 많은 설탕이 함유 된 혈류는 피로감을 줄뿐만 아니라 비만 및 심장 질환뿐만 아니라 2 형 당뇨병과 같은 삶의 질을 저하시키는 질병으로 이어질 수 있습니다.

빠른 소화 탄수화물 차단 장기적으로 이러한 조건을 피할 수있는 가능성을 높이십시오.

충분한 수면과 운동

대부분의 사람들은 매일 밤 약 8 시간 동안 눈을 감을 필요가 있습니다. 너무 적은 수면을 취하거나 무호흡과 같은 수면 장애를 갖는 것이 단지 비수를 일으키는 것이 아닙니다. 이 연구소는 2006 년 수면 의학 연구위원회의 보고서에 따르면 비만, 당뇨병, 고혈압 및 뇌졸중과 관련이있다.

수면이 불량한 (또는 수면이 충분하지 않은) 경우 면역력을 약화시킬 수있다. 체계. 또한, 신체가 충전 된 것을 느끼지 못하게합니다.

수면에 어려움을 겪고 의사에게 처방전 수면 알약을 요청할 생각이라면 위험에 처한다는 사실을 알아 두십시오.

대신 운동을하십시오.

스포츠 및 건강 과학 저널 에 발표 된 2014 년 보고서에 따르면 60-74 세 여성의 하루 60 분짜리 걷기 운동이 단 한 건도 포함되어 수면의 질적 향상을 경험했습니다. 관련 :

5 가지 더 나은 오늘 밤의 수면 깨어있는 시간 동안 더 활동적인 다른 이유가 있습니다. 정기적 인 운동은 피로감을 없애고 장수하기도합니다. 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 다음과 같은 활동적인 삶을 살기위한 추가 혜택이 있습니다.

심장 질환, 일부 암 및 당뇨병의 위험 감소

• 기분 개선
• 정신 건강 개선
• 뼈
• 피로감을 일으키는 건강 상태 확인

수면 부족, 영양 부족 또는 스트레스로 인한 낮은 에너지 레벨이 아니라고 생각되면 의사에게 증상에 대해 알리십시오. 피로는 다음과 같은 많은 질병의 징후 일 수 있습니다 :

빈혈

• 우울증
• 갑상선 이상
• 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환
• 암
• 당뇨병
• 심장병
• 감염
• 이러한 조건 중 하나가 에너지 지체에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 결정하기 위해 철저한 의학적 평가 만 결정됩니다. 한편 에너지 레벨을 높이기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

스트레스 관리

• . 스트레스는 정상적인 반응이지만 너무 오래 체크하지 않으면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스의 흔한 증상으로는 피로, 우울증, 고혈압, 수면 장애, 체중 감소 또는 체중 증가 등이 있습니다. 명상, 요가, 운동 및 사교 활동으로 스트레스를 관리하십시오. 고당 잡화를 자르십시오. 쿠키, 사탕 및 청량 음료와 같은 설탕이 많은 음식물로 인해 에너지가 떨어집니다. 대신 전체 곡물, 과일, 견과류 및 채소와 같이 천천히 흡수되는 탄수화물을 선택하십시오.
• 정기적 인 의사 방문 예약 예방 건강 검진을 위해 의사의 진찰을 받으십시오.
• 치료 가능하거나 예방 가능한 질병으로 인해 발생할 수있는 피로 증상을 무시합니다.